Troch temperatueren omheech en minder dageleinen betsjuttje net dat jo iepenloftspul rint yn 'e winterwinning te gean. Running yn kâld waar kin dizze winterblues skodzje, jo enerzjynivo stimulearje, en garandearje dat jo yn bettere foarm as ien kear it kuipjen fan seizoen sille rolje. Folgje dizze tips foar kâld waar, om te soargjen dat jo feilich en noflik bliuwe.
1 - Kleur yn tin, wickende lagen
Begjin mei in dûnte lagen fan synthesint materiaal, lykas polypropylen, dy't wikselt fan jo lichem. Bliuw by katoen bliuwe, om't it de focht hâldt en jo wiet hâlde. In ekstreem, atmosfearbere glês fan Nylon of Gore-Tex sil jo helpe te beskermjen tsjin wyn en ôfwettering , wylst jo hitte en fochtig meitsje foar it foarkommen fan oerheakjen en teigjen. As it echt kâld is, sille jo in middenmach hawwe, lykas polare fleece, foar tafoege izolaasje.
2 - Sikje jo hannen en fet
Sawat 30% fan jo lichem fermindert troch jo hannen en fuotten. Op moderne kâld dagen wearze gletsjes dy't feiligje. Mittens binne in bettere kar foar ekstreidige dagen, om't jo fingers har lichem hjitte. Jo kinne ek disposabel heulepakketten yn jo mantels oanfiere.
Om jo fuotten warm te hâlden, foegje in wekker socke-liner ûnder in warm polarige fleece of wolwolle oan, mar meitsje der wis fan dat jo genôch romte hawwe yn jo rinnende skuon om dizze dikere socken te behertigjen.
3 - Bewarje op temperatuer en wynmûnen
As de wyn sterk is, kin it jo klean trochbrekke en it isolearjende ljocht fan waarme loft om jo hinne helje. Jo beweging ek skealet wynmûnen omdat it luchtbeweging foar jo lichem ferheget. As de temperatuer dip is as nul of de wynchol is ûnder minus 20, slagje it treadmiel yn plak.
4 - Vermeidzje oerdrukking
Jo sille opwaarmje as jo de beweging krije, dus moatte jo in bytsje knyft fiele as jo jo run begjinne. As jo warm en noflik binne as jo begjin binne, begjinne jo it begjin fan ' In goeie regel fan thumb: klik as as it 20 grader waarm is bûten as it echt is. As jo echt net omgean kinne wurde in lyts kâld, wekker yn binnen mei guon spronkjes of oare oefeningen foardat jo útgean.
5 - Ferjit net om jo holle te dekken
Ungefear 40% fan jo lichem wurdt waarmte troch jo holle. It weardjen fan in hûd sil helpmiddels foar foarkommen foar ferwiderje, dus jo sirkulatorsysteem sil mear waarm hawwe om te fertsjinjen nei it rest fan it lichem. As it echt kâld is, drage jo in gesichtmaske of in skou oer de mûle om de loft te waarmjen dy't jo oait respekt en beskermje.
6 - Sjoch foar Frostbite
Op echt kâld dagen jouwe jo derfoar dat jo fingers, tôgen, earen, en noas binne. Se kinne earst fûl fiele, mar se moatte in pear minuten yn 'e rin waarmje. As jo in patch fan hurde, palee, kâlde hûd bepale, kinne jo froastbei hawwe. Krij fuort fan 'e kjeld fuortendaliks en ferwachtsje it betroude gebiet stadich. As tafalligens troch giet, soest emergency care.
7 - Rinne yn 'e Wyn
As jo yn 'e wyn stappe, dan sil it oan' e rêch wêze oan 'e ein fan dyn workout. Dat is leafst yn 'e wyn yn' e twadde helte fan 'e rinnende rinne as jo sweaty binne en in kjeld fiere kinne.
Mear: tips foar it rinnen yn 'e Wyn
8 - Kontrolearje mei jo MD
Kâldere lucht kin yn guon minsken bosken of asthmatynfallen útlizze. Foardat jo de eleminten oanmeitsje, prate jo mei jo dokter as jo in medyske omstannichheden of soargen hawwe oer it útfieren fan bûten.
9 - Bliuwt hydratisearre
Nettsjinsteande it kâld wetter, sille jo noch hurderje en fluids troch swit ferlieze. Kâldere loft hat ek in droegeeffekt, wêrtroch it risiko kin fan droegearring . Soargje derfoar dat jo drinke of drinke drankje foar, yn 'e nacht en nei jo rûn. De measte iepenbiere drinkende boarnen binne yn 'e winter ôfslaat, sadat jo jo eigen floeide brûke moatte mei in handheld of gurd wetterflaster .
10 - Bliuwst net yn Wet Clothes
As jo wite fan reint, snie , of sweat yn kâld temperatueren binne jo op in ferhege risiko foar hypothermia, in ferleging fan jo lichtemperatuer. As jo wet binne, feroarje jo klean en krije sa waarm mooglik om warm te beskermjen. As jo hypotermia fermoarde - karakterisearre troch yntinsive skriktens, ferlies fan koördinaasje, slûpere spraak, en fertwifens - krije fuortendaliks needtsjinst.
11 - Soargen fan sangbrêgen
De glâns fan 'e snie kin de snelblinderheid feroarsaakje, sadat sjabloanen wearden (polarisearre linsjes binne it bêste) om dit probleem te foarkommen.
12 - Sjoch sichtber
It is it bêste om te gean yn 'e tsjustere rinnen, mar as jo nei nacht rinne moatte, reflektearje gear en ljochtkleurige klean. Kleur yn helder kleuren as jo rinne yn 'e snie.
13 - Nim it maklik as it frucht is
Jo hawwe in gruttere risiko foar in dûbele muskel wannear't jo yn 'e kâlde rinne, sa warskôge stadich en leare maklik op' e kâlde dagen. Bewarje jo hurde workouts foar milderde dagen of rinne se yn in treadmill .
14 - Soarch sunscreen
Sunburn is noch mooglik yn 'e winter, om't de snie de sinne reagenearret . Soargje ek jo lippen mei lippenbalsem, om har te hâlden en te ferbaarnen.