Learje hoe't jo fine en jo sûne fet yn jo geast fine
Diät-fet is fet konsumearre yn it iten dat jo ite. Fet is in wichtige boarne fan enerzjy yn it dieet, it biedt njoggen kalare per gram, mear as twa kear it nûmme dat troch kohrhydraten of in eiwein is . Diät-fet is oars as lichemfet dat fet is op jo lichem bewarre. Troch syn heale kalorie-ynhâld ferheget de kâns om oergewicht of obesjen te ferheegjen mei in hege konsumpsje fan diabetesfet.
Diabetes Fats Definition
De definysje fan fet (diary) is oars as de definysje fan lichaam. Body fat is oerienkommende enerzjy dy't bewarre wurdt om jo lichem mei brânstof te jaan yn tiden fan honger. Body fat fied ek beskerming foar jo organen en isolearjen. Body fat is ek adiposegewear neamd en kin bewarre wurde as subkutane fet (ûnder de hûd) of viszerale fet (om 'e organen).
De maklikste diabetesfet-definysje is gewoan fet dat jo ite. Der is wat fet yn in soad fan it fiedsel dat jo ite, ek as it iten net fet is of ûngewoan sjocht. Diabetesfet kin bydrage oan lichem fet, as jo tefolle fan ite ite. Mar genietsjefet biedt ek wichtige funksjes yn jo lichem as jo it goeie soarte ite.
Ferskillende soarten fats: definysjes
Der binne ferskillende soarten fetjes dy't jo brûke yn jo dieet. Guon soarten fet binne sûner as oaren.
- Saturearre fet. As jo it fet is dat komt út dierboarnen komt it normaal sât. Guon plantboarnen, lykas kokosloft en palm oalje, jouwe ek saturearre fet. Sâttearre fet is sterk by keamertemperatuer. Foarbylden fan sâttearre fet binne ek bûter en beeffet . Hegere nivo's saturearre fet yn jo dieet kin de risiko fan hert sykte ferheegje. Sa sûnensorganisaasjes lykas de American Heart Association advisearje dat jo jo sâtteare fet ynkommen beheind wurde minder dan 7% fan jo totale deistige kaloriefeest.
- Trânsfet. De meast gefaarlike soarte fet is trans-fet of fet dat makke is om sterke te wêzen op keamertemperatuer. Njoggen fabrikanten moatte trans-fet op food labels listje, mar jo kinne ek de yngrediïntenlist scranje foar de wurden "hydroanisearre" of "partielhydrogenearre" om trans fat yn jo iten te finen. Om't transfetten gjin sûnensfoarsten jouwe en kinne jo gefaarlik wêze yn jo dieet, medyske saakkundigen advisearje dat jo besykje om iten mei transfet te foarkommen.
- Monounsaturated fat. Faak hjit "MUFA's" mono-sûchere fats wurde faak behearre as "goede fetten". Dizze sûne diabetesfets komme út plantoarquins en wurde normaal likegoed by keamertemperatuer. Foarbylden fan monounsaturated fat binne ûnder oaren oliveelje, kanola olie, en avocado. MUFAs kinne jo liede oan jo LDL (minne) cholesterolnivo, sadat saakkundigen by de Academy of Nutrition and Dietetics oanfreegje dat jo iten mei monoatyskatearre fet plakfine ynstee fan sâttearre fet as mooglik.
- Polyunsaturated fat. In oare soarte sûne fet is polyunsaturated fat of PUFAs. Omega-3 fatty acids en omega-6 fatty acid binne polyunsaturated fats en jouwe wichtige soarchferlieningen. Dêrom advisearje sûnenssoargers dat jo 3 oant 10 persint fan jo deistige kalorgen fan PUFAs krije. Goede boarnen fan polyunsaturated fat binne ûnder oaren salmon, tonne en oare kjeld wetterfisken.
Wêr Is Fatima Go?
It dieetfet dat jo brûke wurdt wurdt ferbaarnd troch jo lichem as brânstof of it wurdt yn it lichem bewarre as adiposegewebe. Guon fet is ek ynplasearre yn plasma en oare sellen. Adipose tissue helpt om it lichem te isolearjen en stipet en stypjen foar de organen.
Dierders kinne ferlern wurde om fiedingsfet te foarkommen omdat it hegere yn kalorie is as kohohydrate of eiwein.
Fat jout 9 kilo's per gram, wylst kohrhydraten en proteïne allinich 4 kilo's per gram leverje. Mar iten itenfet yn moderaasje is wichtich foar goede sûnens.
In protte saakkundigen advisearje dat jo dieet net mear as 30 persint fan 'e totale kalorie fan fet. Dus ôfhinklik fan jo deistige kaloriefeart, soene jo deistige fiedgramm ferskille.
- As jo 1,600 kaloriers ite ite, soene jo 53 gram fet of minder brûke
- As jo 2.200 calories per dei ite, moatte jo 73 gram fet of minder brûke
- As jo 2 800 calories per dei ite, moatte jo 93 gram fet of minder brûke
De USDA advisearret dat jo net mear as 10 persint fan jo deistige kalorgen fan sâttearre fet brûke en dat jo transfet ferminderje.
As jo fan dizze ûnderskate definysjes fan fet sjen kinne, binne der geweldige soarten fetjes dy't jo goed binne. Tink derom om alle fet yn mjitte te iten om in kaloriebalâns te hâlden en in sûne gewicht te berikken.