De Keys foar Nailing Yoga's meast bekende Pose
- Ek bekend as : Downward dog, downdog
- Typ fan posysje : Steande, milde inversion, rêstich
- Benefits : Stretcht en fersterket it hiele lichem. Kin help helpe lêst pine.
Underhanneljend hûn is in protte it poster foar joga. Sels minsken dy't nea barfuot stiene oer de drompel fan in joga-klasse kenne genôch om ferdwûne hûnen te meitsjen. De reden dat it de bekendste asana wurden is dat it sa wichtich is yn 'e moderne praktyk.
It is in protte kearen dien yn 'e measte yoga-klassen, benammen yn it ymina vinyasa . It leveret dat alle wichtichste hindriging en kalf stretchje, as in transysje posysje kin in rêstige posysje wêze (leauwe it!), En is in geweldige fersterker foar de earms, de skonken en werom yn eigen rjocht. It kin wêze de earste pose dy't jo learst as jo begjinne mei in yogapraktyk .
Set jo sels foar sukses
It meast foarkommende probleem mei begjinners 'ûnderhânende hûnen is dat se har heels net nei de flier frijlitte. As jo op 'e ballen fan' e fuotten steane, skopt it paad fan 'e pose foardiel fan' e rêch. It sil nea in rêstige posysje wêze as jo jo gewicht werom yn jo hakken nimme. Dit betsjut net dat de heels de flier berikke moatte , se moatte gewoan yn dizze rjochting ferpleatse. As jo learaar jo in oanpassing yn dizze posysje jout, is it meastentiids omtinken te litten of jo hippen werom te lûken. Hâld dat gefoel yn 'e tûk en brûke jo om jo te passen.
Kontrolearje dan ek mei de posysje fan jo fuotten. Jo tizen moatte oan 'e foarkant fan' e mate sjen. It is gewoan bewust foar nije learlingen om de fuotten út te draaien, benammen as se dûns training hawwe. De ôfstân tusken de fuotten kin ek problematysk wêze. Hiel folle learlingen hawwe se te breed (ticht by de rânen fan 'e mat) of te smelle (inoar oanrekke).
Jo fuotten moatte de breed útskeakelje, dy't sa'n 6 sm of romte lizze tusken har, jouwe of wat wat ôf te nimmen ôfhinklik fan jo grutte. Set de foetten korrekt, loslitte de hakken, hâld jo heule heech, en jo sille in goede basis foar dizze pose hawwe.
Ynstruksjes
- Kom nei jo hannen en knibbelen mei de wristen ûnder de skouders en de knibbels ûnder de hippen.
- Rôp jo teannen ûnder en stap troch dyn hannen werom om jo hippen op te heljen en jo skonken te rjochtsjen.
- Spreke jo fingers en bineare út 'e foarearmen yn' e fingertips.
- Troch jo boppene earm nei bûten draadje om de kollarbones te ferbreedzjen.
- Lit jo holle hingje en ferpleatse jo skouder ôf fan jo earen nei jo hippen.
- Meitsje jo kwadrisizen har sterk om de lêst fan it gewicht fan jo lichem ôf te nimmen fan jo earmes. Dizze aksje giet in lange wei om dit in rêstige pose te meitsjen.
- Rotearje jo hoeskjen nei binnen, hâld jo heule heech en sineare jo hakken nei de flier.
- Kontrolearje dat de ôfstân tusken jo hannen en fuotten goed is troch te kommen nei in plankposysje . De ôfstân tusken hannen en fuotten moat itselde wêze yn dizze twa posysjes. Doch de foet net nei de hannen yn 'e hûn yn' e hân om 'e hakken op' e flier te krijen.
Beginners 'tips
- Om jo stuit yn 'e goeie posysje te krijen, bûgje jo knibbels, kom op' e ballen fan jo foetten (krekt in minuut!). Bring dyn belch om rêst op dyn heupen en jo sitten boppe heech. Dêrnei sineare jo heels en rjochtsje jo skonken en hâlde de hege oandriuwing fan 'e sitskoallen.
- As jo in hege knibbels hawwe, kinne jo miskien net jo hoofje hâlde en jo skonken tagelyk rjochtsje. As dat it gefal is, is it ok in in lytse knibbel te hâlden yn jo knibbels. Jo halsstringen sil oer tiid ferlingje mei konsekwint praktyk fan oare posysjes.
Avansearre tips
- As jo tige fleksibel binne, besykje jo jo ribekage net nei de ferdjipping te lizzen, sadat in sinkende wylde (aka banana werom) skeppe. Draw dyn ribben yn om in flach werom te hâlden.