Stopje jo tiid op wearze dy't gjin resultaten krije
As it giet om workout routines, rapide beheining fitness tips en over-rated "must-do-list-lêzingen" wurde in soad eksersysers opnommen yn 'e wrâld fan ab exercise exercises. Abdominale-aksje is ien fan 'e meast geskikte ûnderwerpen op it web. Sels op dizze side is de bêste en slimste ôfleveringen ien fan 'e populêrste artikels. Wêrom al dizze smaak oer de abs, kearn, seis-pakjes en endless planks en kranen?
Utsein fan 'e reine eesthetik fan in moaie tonige rigel, is der eigentlik wat benefisyf efter de beweging om sterke en tonge kearn te bouwen. De kearn fan 'e lichem is dus de stichting foar hast alle fysike beweging. Us earmes en skonken moatte in sterke basis hawwe om te ferpleatse mei krêft, agiliteit en genede, en swak, ûnbalken en ûnbeboude abdominale en oare kearnstabilisatormuskels makket elke oare beweging minder effisjint.
Hokker oeren fan kranen en oare ab-oefeningen as in manier om fetylfett te ferleegjen en de perfekte "seis-pak" te bouwen, wurdt lykwols troch in protte eksperts beskôge as in ôffal fan kostbere tiidrek. Ja, ôfwettigens is essensjele, mar oerbrutsen mei ab-oefeningen, lykas basiskritsjes, is sûnens, om't it net de bêste weromkomst bringe kin op jo ynvestearrings.
Hoe faak binne eksperiminten genôch?
Hoefolle abdominale bewearing dy't jo nedich binne, is faak ôfhinklik fan de sport dy't jo spylje of aktiviteiten dy't jo op 'e deistige basis dwaan.
It hinget ek ôf fan jo libbensstyl, wat jo dogge as jo gjin sport spylje, jo foarige blessueres en sels jo biomechanika en typyske bewegingspatroanen. As jo in beskaat predisposysje hawwe foar blessueres, in minne posysje of bysûndere anatomyske problemen dy't geandewiziging feroaret, of jo rigel fan beweging, kinne jo miskien nochris in tiid hawwe dat in sterk kearn is.
Mar sels de meast ekstreunde atleten hawwe mar in koart tiid nedich om har baak en kearnmuskels op it maksimaal te bepalen. Wêr't in soad minsken ferkeard binne, is it mislearjen fan alle baatmuskels goed te wurkjen.
Foardat jo de bêste ab-workout ûntwerpe, helpt it om de Abdominale muskels te begripen - wêr't se binne en hoe't se wurkje . Jo wolle ek oefeningen kombinearje dy't allinich de abdominale muskels doelje - net allinich de rectus abdominus .
Hokker ôf eksercises moatte jo dwaan?
Ien fan abliedingroutine dat in ideaal bedrach fan abliedt biedt:
- Selektearje op syn minst 5 abdominale oefeningen dy't kombinearje:
- Spinialefyk , lykas:
- Rotaasje , sa as:
- Latereguod , lykas:
- Fiere 10 werhellingen fan elke oefening en gean nei de folgjende oefening.
- Wizigje jo abdominale-toertocht alle 2 oant 3 wiken.
- Bliuwende goede foarm hâlde mei elke muskelkontraasje.
- Kontrolearje jo abs en lit jo belly button yn 'e rin fan' e rêch mei elk kontrôle.
- Hâld in stadige en kontrolearre beweging.
- Stipe jo holle as jo nedich binne, mar net op jo holle oproppe of jo knyn oan jo boarst slaan.
Beyond Ab Exercises - Jo moatte Fat ferdrage om te besjen
Jo kinne it fetfet net ferlieze om jo abs te behanneljen troch it dwaan fan eksploazje. Dit konsept, neamd "spotreduction", is ien fan 'e grutte fitnessmythen.
Om omdelde definieare en sichtbere ABS te krijen, moatte jo it fetylfet allegear ferminderje. De bêste manier om dit te dwaan? Ja, jo wite al. Jo moatte in balâns plan nedich hawwe dy't in sûne jild en oefenroutines ynrjochtet dy't rjochte op fersterking fan jo spieren en kardiovaskulêre systeem .
Der is gjin magyske kûle, mar der binne wat tiidprovike wizen om Get Strong, Flat Abs . It freget konsistinsje, goede nuttichheid en effisjint, heulintensiteit, mei adekwaat rêst .
Sjoch ek: