Tips foar it krijen fan sterke abs en in flaaike
As in protte ab-oefeningen part fan jo reguliere workout routine binne yn 'e hoop om sterke, sexy abs, te ûntwikkeljen, kinne jo jo tiid fertsjinje. In protte minsken falle misse ûngelok sûnder útspraken nei it tinken dat it de fluchste manier is foar in flaaike búk, mar de wierheid is dat om in sterke en definieare middeeks te krijen, dan makket it mear as gewoan in soad krûten.
Om de kearnhuzen te wurkjen, moatte jo oefeningen hawwe dy't in protte spieren tusken it pelvis en de skouders yngean. Mar wat wichtiger is om definysje te besjen yn jo abs, moatte jo it ljocht fan lichaam ferminderje om har te feroverjen.
Abdominale en Core Exercise
Om beting te wêzen fan 'e abs, spesjale spesjale kearntaken dy't alle abdominale muskels wurkje. Der binne in soad kearnsaken dy't jo sûnder elke apparatuer dwaan kinne, en der binne ek gewoan ienfâldige produkten dy't jo thús brûke kinne, lykas in grutte eksploitbal . It brûken fan de bal foar crunches fereasket dat jo jo torso stabilisearje wylst se balansearre binne op 'e bal en jo binne op it mêd fan mear sûchdieren as by it meitsjen fan standert crunches .
Sjoch ek:
Best Ab Exercise Equipment
Somtiden is in oefening hurder en effisjint as jo de help fan in pear stikken apparatuer besykje. Hjir binne guon toppunten:
Medicine Balls
Kettlebells
Stabiliteit Balls
Fertikale knibbelkeitsing
Sjoch ek: Top 10 Abdominale ekserciseareasjemooglikheden
Heech-yntinsivearring en endurance-eksercises
Endurance-eksploazje sil kalorie ferbaarne en helpe jo gewicht te ferliezen, mar as jo gjin tiid hawwe foar duorsume eksperiminten, kinne jo asiene kardiovaskulêre foardielen en kalorgen faker krije mei hurde intensiteit oplieding .
Reduzearjen fan kaloriearjen sûnder ütfiering kin liede ta inisjatyf fan gewicht, mar jo sille as wjerslach in plato komme, en jo kinne ek miskien ferlieze.
Nutrition foar in Flat Belly
Om it fet fet te ferleegjen en musk te bouwen, moatte jo in goede fieding hawwe . De bêste diabetes is ien dy't in balâns fan hiele (net ferwurke) fiedings hat, lykas komplekse kohrhydraten, kwaliteitsprotein, en sûne fet . Eartiids ferskate lytse meallen iten helpet in protte minsken mear tefreden en fergruttet honger. Oare tips foar it foarkommen fan fetter winst binne ûnder oaren: fereare adekwaarm kalzium, iten moarnsmiel en it iten fan hege glêstried. Soargje derfoar dat jo de hiele dei goed drinke troch drinkwetter te bliuwen en moatte der wis fan wêze dat jo kalorie te drastysk ôfbrekke of jo kinne jo metabolism net ûngemak ferlytsje.
Core Exercise Tips
Jo kinne kearnstabilisaasje-oefeningen dwaan om dyn torso-krêft, lykwicht, stabiliteit te ferbetterjen. Jo kearn is makke fan 'e abdominale, legere rêch en hip en skeelt in stichting foar alle oare bewegings. Dizze muskels stabilisearje de rôlje en meitsje in sterk sintrum om 'e hichte fan de ekstreken. In sterke kearn is wichtich yn alle aspekten fan beweging; benammen machtbewegingen.
Core Muscle Strength and Stability Testing
De Plank-aksje kin brûkt wurde as basis foar it beoardieljen fan jo kearnkrêft .
Sportcoach, Brian Mackenzie, makke dizze test as manier om in aktive kearn krêft en stabiliteit te bepalen en dan de tiid te ferwêzentlikjen.
It kombinearjen fan in bytsje fan elke - goede fiedings, aerobyske uteringen, en kearn spesifike fersterking - sil in lange wei gean om jo dy sterke, flinke en funksjonele abs .