1 - wêrom atletten noch drinke sûkelemilk drinke
Chocolade molke kaam op 'e poadium in pear jier ferlyn as in potenske workout opnij drinke. Chronike stúdzjes bliuwend oan dat it helpt mei help fan muscle-proteinsynstes (groei). Fierder ûndersyk befettet sûkelade melk ferbettere atletyske prestaasjes, beweecht it cellulêre lykwicht, en behâldt it lichem hydratisearre.
Somtiden kinne wy de sportensnoarm ôfhinklik meitsje as it giet om muskelwinning. It is echt net nedich om in protte jild te beteljen op 'turboerd' muscle-bouwdrinks. Chocolade molke smakket leuk en neffens bewizen basearre ûndersyk is better post-workout dan in kohohydrate ferfetsje drank.
Nedich learde of djoere ferplicht nei jo workout om heule muzika te hâlden. Oft jo besunigjen rinne, swimmen, fytsen of gewicht trening, kwaliteitsnivo is wichtich foar optimale prestaasjes en resultaten. Gjin wûnder binne atletes noch in better lichem bouwe mei sûkelemilk en jo kinne ek. Litte wy nei de foardielen fan sûkelade melk foar en nei in workout te sjen:
2 - Fusje jo lichem
Utarbeiding fereasket kwaliteitsnivo enerzjy Chocolade molke befettet in poerbêste kombinaasje fan protein en kohrhydraten. It soarget ek fluids en elektrolyten om it lichem hydratisearre te hâlden en yn cellulêre balâns.
Undersiken hawwe de smaak fan sine-carbs en molkeprotein oan 'e nacht helpe mei muscle recovery en de folgjende trenings jouwe. Medisine en Wittenskip yn Sport en Oefening woe dizze teory ûndersykje mei sûkelade melk.
In stúdzje waard ûndersocht om jild yn 'e nacht te drinken foar sûkersmilk te meitsjen fan atleten foar konkurrinsje. Acht manljus endurance-runners, 31 oant 31 jier, partisipearre yn in dûbele bline stúdzje en krige sûkelade melk of smaak oanjûn plakboat 30 minuten foar bêd.
De oare moarn waarden de froulju allinich wetter jûn en elk rûn 10 kilometer of 6,2 miljoen op in treadmill. De dielnimmers dy't sûkelade melk drinken foardat de bêd hie in flugger probleemtiid as dejingen dy't de placebo ferbruts.
It waard ôfsluten fan sûkelade melk kin handich wêze om sawol hydratisaasje en nutrike needsaak fan atleten te treffen foarôfgeande race race.
3 - It ferbetterjen fan athletyske prestaasjes
It bieden fan ús bêste yn in workout kin as in útdaging fiele, sûnder dat wy ús glycogen (sûker) werombringe. Wy kinne letterlik de muorre ophelje en net trochgean wolle wannear't ús nutrition tank op leech is. Chocolade melk is in effektive manier te wêzen om ús glykogen nivo (enerzjy) te restaurearjen yn 'e útfiere trenings.
Undersyk presintearre oan it jierlikse konferinsje fan it Amerikaanske College fan Sportmedizin ûndersocht sûkelade melk foar sportive optreden. De stúdzje waard útfierd op elite swimmers dy't wurke om te ferwiderjen, mar moast wer binnen dyselde dei útfiere. Undersikers útsteld om sûkelemilk te behertigjen soene spesjale enerzjy leverje foar de atleten dy't ferskate ôfleverige swimproblemen útfiere.
Dielnimmers wiene 6 manlju fan National Collegiate Athletic Association (NCAA) swimmers dy't wurke oan glycogen-ferwulfing. De manlju krigen sûkelade melk, kohohydrate sportdrinken of kalorie-frije drank fuortendaliks nei harren swimbeurs en twa oeren post-workout. De swimmers fereigen trije ferskate swimprestaasjes nei it werhelljen. It testen waard op trije oere wiken opnommen om sa krekt te sammeljen.
De swimmers dy't sûkelade molke dronken wiene flugger troch 2,1 sekonden yn in 200-yard bout yn fergeliking mei dyjingen dy't de sportdrinken en kalorie-frije drank brûkten. Se hawwe ek in 75-yard-sprint fereare troch 5 sekonden. Konklúzjend resultaten jouwe nierlike oanfollingen as sûkelade melk doopt sportlik optreden.
4 - Bouwe Muscle
Hurde workouts draaiden ús muskel. Proper fiedingsnivo's en eigners binne wichtich om te reparearjen en te bouwen fan 'e skea. Witte jo dat sûkelade melk hat 8 gram heechweardige protein per 8-on-tsjinst? De Academy of Nutrition and Dietetics hat koartlyn rapportearre, "fanwege syn geunstige kohohydrate en protte ynhâld, sûkelade melk is yndie in effektive werhellingshelp."
In stúdzje dy't yn 'e offisjele jûn fan' e Amerikanen kolleezje fan sportmedizin ûndersocht hat de folsleine fioele-protein-ôfdieling (WBPTO) yn endurance-athleten nei it drinken fan fetfrije sûkelemilk. De folsleine fioele-protein-ôfhannelings mjit sawol muscle-proteinsynthese (muscle-groei) en earmturning. De twa wiken randomisearre stúdzje omfieme 6 moderearre trener fan manlju yn har iere tweintiger jierren.
De manlju waarden ferplichte om 45 minuten te rinnen op in frijwat flugge tempo. De dielnimmers krigen of 16 sûzen sûkelade melken of plasbo-kohdhydrat-lykweardich. Bloem- en azema-samples waarden samle fan elke runner sammele yn in 3-oere ferwachtingsperioade op dagen 7 en 14. De ûndersikers sochten leukine-ynhâld, in amino-sûker en bouwblok fan eiwein yn 'e samples.
Tidens it herinneringsintervall hawwe de manlju dy't sûkelarje molke dronken levere leukine-oksidaasje posityf foar spier fan spier. Se hawwe ek minder leucine-oksidaasjebestriding sjen litten dy't betsjut minder muscle breakdown. Konklúzjes nei it ûndersyk jouwe sûkelemilk as in bettere post-workout-oanfieding foar krêft groei oer in kohohydrate rekreaasjet drink.
5 - Wat makket Chocolade Milk Superior?
Litte wy it sizze, sûkelade melk is geweldig. Wat makket it in superior rekreaasjet drink en ûnder trochgeande ûndersiken binne de yngrediïnten:
Hegere kwaliteitsprotein:
Chocolade molke befet ûngefear 8 gram heechweardige protein per 8 oz. Milkbasisprotein is heech yn Leucine, ien fan de primêre Branched Amino Acids (BCAAs) dy't keppele is oan muscle-proteinsynthese (groei).
Kearnhydrat foar protte ferhâlding:
Chocolade melk hat in 3 oant 1 kohdhydrat-to-protein-ferhâlding. Untfongen fan "http://fy.wikipedia.org/w/index.php?title=Glycogen_yn_it&oldid=649" Kategoryen:
Fluids en elektropytytes:
Chocolade molke befettet elektololytes kalium en natrium. Elektrolytbalâns is essensjele foar optimale fitness. Sweatsjen yn hurde workouts fermindere ús fluids en elektrylolytes. Chocolade melk jout dizze essensjele eleminten plus fluids dy't it lichem yn balâns hâlde en goed hydratisearre wurde.
Essential Micronutrients:
Chocolade melk is in goede boarne fan kalcium , fosfor en magnesium. Dêrnjonken befettet Vitaminen A, B12 en D. Dy wichtige nutringen drage oan sterke bonken, ferbettere enerzjy, gesund immune systeem, en ferbettere fisy.
Boarne:
Journal of the International Society for Sports Nutrition, Effects of Chocolate Milk Consumption on Markers of Muscle Recovery Following Football Training: a randomized cross-over study, Stephanie F Gilson et al., 5/18/10
Amerikaansk kolleezje fan sportmedys yn 'e nijs, sûkelarje kin helpmiddels reparaasjes fan' e mûkses, glycogen nei ôngjen, 2016
Medisine en wittenskip yn sport en oefening, sûkelemilk en duorsumens willekeuringswinning: proteinsbalâns, glycogen, en prestaasjes, Lunn WR et al., 4/12
Academy of Nutrition & Dietetics, hoe te fuelearjen fan dyn workout, Eleese Cunningham, RDN, 3/16
Amerikaansk kolleezje fan sportmedisjele jierlikse gearkomste, eksercis is medisinen, abstrakt, supplemental weromkomst Nutrition betingst swimfoarstellings nei glycogen ôfwaging eksercise, Joel M. Stager, FACSM et al., 5/14
Medisine en wittenskip yn sport en oefening, moarnhydraganisaasjestatus en runningprestaasjes yn froulike atleten nei nachtkonsum fan sûkelemilk, Miller, Elizabeth A et al., 5/28/15
Medisine en Wittenskip yn sport en oefening, effekten fan sûkelade-konsumpsje op Leucine kinetyske tebek yn 'e wittenskip fan' e endurance-eksercis, Colletto, Megan et al., 6/10
Molkere ried fan Kalifornje, gesellich iten makket makliker, sûkelade, is sûkelade molk goed foar jo