Nutritei Hichtepunten (per drukte)
Kalorie - 421
Fat - 12g
Carbs - 58g
Protein - 22g
Totaal 40 min
Prep 10 min , koek 30 min
Tsjinsten 6 (1 burrito elke)
Krij jo harsens sûnens in keuken mei dizze feggie en wyt fleis geef burrito. De avocado-fersprieding wurdt mei kalium mei smaak, sûne ûntsuorre fet, en diabetesfas. Plus, it is laden mei vitamine C, in antioxidant dy't jo immuniteit ferbetterje kin en radikale skea oan jo sellen by de baai hâlde.
De magerige, hurdde hûnbrêge wurdt sêd mei anti-inflammatoare spices-cayenne en smoarch paprika-foar in smaaklik punt en de sprinkle fan swarte bannen biedt in soad bedraggen fan diabetesfaser as ek protein. Sawol de slaaplike romaine-lettuce, in greide griene beperkte mei vitaminen A, K, en potassium, wurdt ferpakke mei brain-sûn omega-3 fats. Uteinlik add some additional vitamin K and potassium with cilantro leaves and chop a few red cherry tomatoes for a burst of red color and further amp up the vitamin C, potassium and antioxidants from lycopene.
As jo it foto noch net krigen hawwe, jout alle inkele yngrediïnten yn dit sûn huren burrito-resepsje jo lichem wat goed!
Yngrediïnten
- 1 teaspoon cayenne piper
- 1 teaspoon smoarch paprika
- 1 teaspoon grûntoer
- 1 teaspoon kosjer sâlt
- 1 teaspoon swart piper
- 2 oant 4 ounce skinless hoannebusten
- 1/2 beker appel mei siedig
- 1/8 beker wetter
- 1 oseaan leechmoedige Worcestershire saus
- 1 ślokke tomato paste
- 1 oseaap brune sûker
- 6 grutte spinachwrappers
- ½ reade avocado
- 1 15-oun kin swiere beanen, drainje en spuiten
- 1 tasse fersnelle Romaine salat
- ½ beker hakken krym tomaten
- ¼ beker hinget cilantro blêden
- 1 middelste kalk, snel yn seis keallen
Tarieding
- Set Cayenne, paprika, koarmerk, sâlt en piper yn in middelgrûn. Mienskip meiinoar te kombinearjen en hûntebreasten oan. Coat oan beide kanten.
- Meitsje hûn yn 'e langere koer / druk hokker. Addt wetter, wetter, Worcestershire saus, tomato paste, sûker. (Alternatyf: bakke hûn yn 'e oven op 350 graden foar 30 oant 40 minuten of oant de ynterne temperatuer 165 graden berikt). Koekje yn stadige of drukkofer neffens de rjochtingen. Sjûk de hûd mei twa foarsaken en plak yn in bakje mei de saus.
- Meitsje elke tortilla yn in skillet oer middelhehe foar 30 oant 60 sekonden, oant waarm. Sprekt elk mei in dûn sliep fan avocado, oer it hiele oerflak.
- Yn it sintrum fan 'e tortilla besparje de yngrediïnten lykwols ûnder 6 tortillas; Slikje hurd, bakken, salat, tomaten, cilantro, en in squeeze fan kalkje.
- Slút de beide kanten yn it sintrum as de ûnderste helte oer de yngrediïnten te lûken en it ûnderdakke en dekke mei de boppeste helte fan 'e tortilla om in heule burrito-wrap te meitsjen.
Ingredientsjes en ferskillen
As alternatyf kinne jo dizze burrito meitsje mei mei hûdpork of bakte tofu foar in oare proteinboarne.
Alle fegetaasjes of fruchten sille ek wurkje. Fiel frij om podsjes, knoflook, sipeltsjes, zucchini, glêzen poppen, of tomaten te foegjen.
Foar in twist, foegje in hint fan smakke tsiis of in puppel fan plain yoghurt. Sliep yn nierbeans, pinto of wyt bannen ynstee fan swarte bannen. As lieu fan cilantro, brûke friske basil of parsielje om de pearse aksint te ferienjen.
Koken en tsjinsten
Slaen fuortendaliks mei spieljend wetter mei kalk. As it net fuort kin ite, brochje burritos yn foel of periïstysk papier en wurde warskôge yn 'e oven.
Ferbliuw de oerbleaune burritos op 'e nacht. Om te rêch te meitsjen, alles wat jo dogge, wurdt yn 'e mikrowave 30 sekonden of yn' e oven foar 10 minuten op 350 graden set.