Vitaminguod
Vitamin K is in lid fan 'e fet-ûnlêsbere famylje fan vitaminen tegearre mei Vitamin D , vitamine E , en vitamine A.
It is essensjele foar normale bloedferkelingen - yn 't feit komt de' K 'út it Dútske wurd' Koagulation '(koagulation).
Minsken dy't hegere nivo's fan Vitamin K hawwe yn har bloed tendendere om in gruttere snelheid te hawwen, wylst lege nivo's fan Vitamin K ferbûn binne mei de osteoporose.
It ferskynt dat genôch Vitamin K ek helpt om jo bonken sûn te hâlden as jo leeftyd.
Dûnkere griene griene griente as spinach en koar, knyflier, brokkoli, en sojabje binne alle poerbêste boarnen fan vitamine K. It is ek synthesearre troch freonlike baktearjen yn jo digestive tract.
Jo lichem bewarret Vitamin K yn jo leverje en fetgewear, dus in tekoart is seldsum. Mar it kin foarkom wurde nei lange termyn gebrûk fan antibiotika of as gefolch fan sykten dy 't jo foarkommen fan' e digestive tract skeare oan nutraten. Symptomen befetsje makliker bruising, nosebleeds, bloeddûmers, bloed yn 't urine of stool, ofteare swiere menstruaasjeperioaden.
De ôfdieling sûnens en medisinen fan 'e nasjonale akademies fan wittenskippen, yngenieur en medisinen befetsje de deistige oanwêzige adekwaat yntinken fan vitaminen en mineralen basearre op' e behoeften fan 'e gemiddelde sûne persoan. De AI foar vitamine K feroaret op basis fan leeftyd en seks.
De siedde yntakt feroaret net foar froulju dy't swier binne of boarstfieding. As jo sûnenssoarch hawwe, kinne jo miskien hawwe mei jo dokter te sprekken oer jo deistige needsaak foar vitamine K.
Adjektyf foldwaande
Males
1 oant 3 jier: 30 mikrogramm deis
4 oant 8 jier: 55 mikrogramm deis
9 oant 13 jier: 60 mikrogramm deis
14 oant 18 jier: 75 mikrogramm deis
19+ jier: 120 mikrogramm deis
Females
1 oant 3 jier: 30 mikrogramm deis
4 oant 8 jier: 55 mikrogramm deis
9 oant 13 jier: 60 mikrogramm deis
14 oant 18 jier: 75 mikrogramm deis
19+ jier: 90 mikrogramm deis
Vitamin K is fansels fûn yn ien fan fjouwer foarmen:
- Phylloquinon, of K1
- Phytonadione is in synthetype type K1
- Menaquinon, of K2
- Menadione, of Vitamin K3, is in oare synthesjoneel foarm
Phylloquinone is makke troch planten en is it grutste part fan it fiedsel Vitamin K. It is fûn yn griene, griene griente, okra, spear, prún, avocado, kanola, oliv en sily-oaljes.
Menaquinone wurdt makke troch probiotisyske baktearjes yn 'e digestive tracts fan bisten en wurdt fûn yn lytse bedraggen yn fleis, fisk en fermentearre fiedings. Menadione is in synthatyske foarm fan vitamin K en wurdt net brûkt yn minsken.
Bern dy't berne binne yn 'e Amerikaanske en Kanada, wurde kritiken fan Vitamin K jûn as se berne binne omdat se gjin rjochte baktearje hawwe dy't yn har digestive tracts libje en boarstmolk net genôch vitamin K.
Adulten hawwe meast gjin vitamine K supplementen nedich, mar it is faak fûn yn multivitamins. Vitamin K supplementen moatte net oannommen wurde as jo op bepaalde medikaasjes binne lykas bloeddinner.
It ynstitút foar medisinen is net yn steat om in fertrietber boppe nivo foar Vitamin K te bepalen, dus as jo tinke oan it nimme as in oanfolling, prate jo earst mei jo dokter.
Boarne:
Sosjale en medisinen ôfdieling fan nasjonale akademies fan wittenskippen, yngenieurs en medisinen. "Diatreferinsje yntakket tafels en oanfraach." Tagong 11 april 2016. http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.
Linus Pauling Institute - Oregon State University. "Vitamin K." Tagong 11 april 2016. http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/vitamins/vitaminK/.
MedlinePlus. "Vitamin K." Tagong 11 april 2016. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002407.htm.
Universiteit fan Marylân Medical Center. "Vitamin K." Tagong 11 april 2016. http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/vitamin-k.