Begjin te begjinnen mei cardio
As jo in spielingsprogramma begjinne, is ien fan 'e earste dingen dy't jo dwaan wolle, sette jo cardio-workouts. Jo moatte cardio nedich , net allinich foar los gewicht , mar foar ferbettering fan jo algemiene kwaliteit fan it libben. It makket jo sûn, stimulearje jo stimming en jout jo mear enerzjy.
De wichtichste punten omtinken te hâlden:
- Soargje derfoar dat jo graach dwaan wat jo dogge - elke eksekúsje sil hurder fiele as jo begjinne, sadat jo derfoar kieze dat jo wat noflik binne. Jo moatte it no net leverje, mar jo wolle wat tagonklik en wat jo fiele dat jo master kinne fiele.
- Fokus op it meitsjen fan in gewoantewize - It is minder wichtich wat jo dogge, hoe lang jo dogge of hoe hurder jo wurkje. Wat it wichtichste is, jouwt foar jo plandearre workouts. Belibje it of net, de measte minsken hawwe mear sukses as se stopje op fokus op gewichtsverlies en fokus mear oer hoe't it begjinnen fan eksploitaasje en bliuwende yn 'e mande .
It programma opsetten
- Kies in cardio-aktiviteit - As ik hjirboppe neamde, soargje derfoar dat it wat is dat jo graach wolle, of, as liket te sterk is fan in wurd, yn elts gefal it noflik dwaan. Dit kin wêze wat it giet om in soarte fan kontinuvere, ritmyske beweging dy't jo hert rint op.
- Home cardio-oefeningen en workouts
- Walking
- Te rinnen
- Fytsen
- Home Training Videos of Online Fitness Videos
- Cardio-masines lykas in treadmill, stasjonêr fyts , roeaming of elliptysk trainer
- Exergames
- Sport - basketbal, keatspartij, tennis, ensfh.
- Hate cardio? Alles dat jo ferpleatse krijt kin rekkenje: kuierje om jo hûs, dûnsjen yn jo kelder, it spyljen fan 'e mall, ensfh.
- Kies de dagen dy't jo brûke : Algemiene rjochtlinen jouwe moderne cardio foar 30-60 minuten de measte dagen fan 'e wike, mar begjinne mei a) wat jo no tiid hawwe foar en b) wat jo kinne handigje. As jo net wis binne, begjin mei in basisprogramma dat 3-4 dagen yn 'e wike is.
- Ofbylde hoefolle tiid jo üt dwaan - Op dit stuit is dit basearre op hoefolle tiid jo eigentlik hawwe (net hoefolle tiid jo tinke dat jo hawwe moatte) en wat jo kinne behannelje. Ien reden dat wy net oan 'e oefening bliuwe, is dat wy net wurkje mei ús plannen lykas se eins binne. As jo eigentlik allinich 10 minuten deis hawwe , dan is dat wat jo brûke foar jo trenings.
- Planearje jo treningen - Jou se yn jo kalinder as jo in ôfspraak hawwe. Behannelje as wat jo noait misse - Arzt in oanstelling, in massaazje, ensfh.
- Ferjaardje foarôfgeand - De tiid fan 'e workout begjint net mei it wurksumheden, mar goed foarôf. Jo moatte alles hawwe dat jo nedich binne - Kleuren, skuon, wetter, snack, hertsratenmonitor, MP3-spiler, ensfh. Klear en wachtsje foar jo trening. As it net is, dan silst nochris in reden hawwe om dyn workout te skuorjen .
- Learje hoege jo yntinsiteit te kontrolearjen - Stribje om te wurkjen op in moderate yntensiteit , yn 'e middelste ein fan' e doelen fan jo doelgroep . Soargje der net soargen oer hurd wurkje yn 'e earste pear wike, mar besykje te wurkjen op in nivo dy't fielt as echte oefening.
- Begjin wêr't jo binne - As jo 30 minuten net dwaan kinne, dwaan 5 of 10 of wat jo kinne dwaan en trochgean troch in oantal minuten ta te foegjen nei elke training, oant jo 30 minuten trochgean kinne.
- Kontrolearje yn jo perioade mei josels - Meitsje notysjes fan alle problemen dy't jo hawwe en jo mei-inoar ôfhannelje. As jo it dreech fine om yn workouts te passen, tinke oan wegen om de koarte kursussen fan 'e oefeniging deis te dwaan.
Mear oer Cardio Programs
Oerdraining is in mienskiplik probleem mei nije eksersisers . Wy wolle sa slim om de bedrach fan 'e ündzjen te dwaan dat wy it gewicht ferlieze moatte dat wy ús lichems ferjitte, net altyd klear foar dat bedrach.
Soarch omtinken foar dizze warskôgels fan oerwinning:
- Jo wachtsje op 'e moarn, sjoch op jo rinnende skuon en brek yn' e hoeken by it tinken fan it útoefenjen
- Alles bedjert. Jo wolle yn bêd bliuwe en stjerre
- Jo rêstende hertrate is heger as gewoan
- Dyn workouts stinkje
- Jo fielle de hiele tiid tûk
- Jo kinne net mei jo normale routine hâlde
- Jo kinne net sliepe
- Alles fynt gewoan op te sûken
Wat te dwaan as jo oerjaan binne
- Efterôf fan jo trenings. At it minste is, besunigje op 'e tiid en / of yntensiteit of jo sels in pear dagen ôf folslein ôf.
- Earst yn it ynhelje, mar dingen hâlde wat lytser as foarhinne. Soarch omtinken hoe't jo lichem foar, yn en nei jo trenings fielt. As jo fiele foar de rest fan 'e dei fiele, dan kin it in teken wêze dat jo nedich meitsje op de yntinsiteit.
- Besykje wat oars. Rjocht om no, jo woe graach genietsje wat dat goed fielt. Besykje joga of krekt ienfâldich te striden as manier om te relozearjen, de stress te fergrutsjen op jo lichem en it heile.
- Ferwiderje dat rêst krekt sa wichtich is as rekreaasje.
- Soargje derfoar dat jo genôch kaloaren ite wurde om jo treningen te hâlden
- Gean ienfâldich op josels. It duorret tiid en praktyk om it duorsumens foar cardio-workouts te bouwen. Harkje nei jo lichem en betelje omtinken wat it nedich is.