Walking for fitness en sûnens
Walking is mear as gewoan in manier om om hinne te kommen. Walking mei elke snelheid is in manier om jo fitness te ferbetterjen, kalorie te ferbaarnen en de sûnensrisiko's fan ynaktiviteit te ferleegjen. It kuierjen fan 'e hûn, kuierje yn it park, of gewoan troch om jo buert hinne te kuierjen yn in maklike tempo hâldt jo aktyf en kinne jo helpe foar foardielen.
Jo krije noch mear foardielen foar sûnens, fitness en gewichtsverlies troch te kuierjen op in skerpe kuierpaad dy't jo yn 'e moderate yntinsiveasjonaal zone stjoert.
Jo kinne leare te fleanen makliker troch it brûken fan de krekte posysje, de earmmotion en stride. Eksperts advisearje in skitterjende kuier foar 30 minuten yn 'e dei, fiif of meardagen yn' e wike om de sûnensrisiko's te ferleegjen.
Top 10 Dingen te kinnen oer kuierjen
1. Walking kin jo helpe om fet te fieren en los te laten : As jo foar mear as 45 minuten geane mei in skerpe tempo, moat jo lichem opsletten fet bouden. Dit helpt jo net allinich gewicht te ferliezen, mar ferwiderje it fossje fan fet .
-
Hoe rap jo kinne kinne predictje hoe lang jo libje
-
18 tips foar drinken rjochts foar fitness kuierje
2. Jo kinne net rjochting folgje: jo moatte wurkje op goeie posysje, earmbeweging, en foetbeweging om it measte út te gean út in kuierwurkwurk. Meitsje dizze 10 wierskynlikens de bêste resultaten te krijen .
3. Jo moatte de rjochts kuulken hawwe : wylst jo in spielje kinne yn hast alle skuon, kinne jo better kinne passe mei fleane, fleksibel atletyske skuon dy't rjocht passe .
4. In pedometer of fitnessband kin jo motivearje om mear te folgjen: As jo in Fitbit of in âld-skoal-waistbân-pedometer wearje , sille jo wierskynlik mear kuierje as it jo jo stappen elke dei folgje. As jo 10.000 stappen per dei ynlogge, dan binne jo wierskynlik gearkomsten oan rekommandearre aktiviteitsdoelen.
5. Treadmill Walking jouwt in goede workout : Jo kinne it waar en oare iepenloftspuloanen foarkomme troch genietsje fan treadmill kuierjen fan workouts .
6. Jo kinne in 5K, 10K, Half Marathon, of Marathon ride : Races binne net allinich foar runners. In protte eveneminten wolkom kuierders, sawol swit en stadich. Hjir is hoe't jo in 5K (5 km) trein meitsje , 10K (6,2 kilometer) , heule maraton (13.1 kilometer) , mar maraton (26.2 milen) .
7. It kuierjen is goed foar in protte sûnensstatus : Walking foar 30 minuten per dei, fiif kear per wike wurdt oanfrege foar minsken mei arthritis en foar minsken mei diabetes . Regelmjittich kuierjen wurdt oanrikkemandearre om in soad sûnensstannigens foar te kommen of te beheinen
8. Jo kinne Solo of Walking Friends walk: Jo hawwe gjin ploech nedich om kuierje te kinnen, mar it kin in geweldige manier wêze om te ferbinen mei oaren as jo dat dwaan wolle. Spuljen allinich of mei jo hûn is in goede manier om yn in flugge workout te krijen of te brekken foar in langere spultsje, mar jo kinne ek freonen dwaan of mei in kuierferiening meitsje .
9. It kuierjen kin jo stomme ferbetterje : in kuierje kin help helpe foar stress, ferbetterje jo stimming en lit jo dúdliker tinke.
Der kin noch mear foardielen as jo rinne yn in park of natuergebiet.
10. Jo kinne in ferskaat oan kuierjen fan wurkjen genietsje : Jo moatte elke kear itselde paad dwaan. As jo jo snelheid en yntensiteit feroarje, kinne jo mear fitnessfoarsten krije. Brûk dizze seis kuierdearrings om it op te mijen.
As jo ready om te begjinnen
Oft jo in kuierprogramma begjinne wolle of jo hawwe regelmjittich rinne, betellet it om te wurkjen op jo kuierpost en stride om de meast foardielen te krijen. Begjinners moatte earst in tarieding meitsje mei in kontrôle en de goede klean en skuon . Eltsenien kin dan profitearje fan it brûken fan de bêste kuiertechnyk foar posysje, earmbeweging en stride. Brûk in skema om jo kuierje op te bouwen en jo technyk praktisje.
In soad minsken rinne op in treadmill foar in ynrinnend workout. Bûten, kinne jo jo favoryt trail treffen en fitness kuierje en puzelje en Noardsee fine , as jo wolle.
Better By Walking
As jo mear deistich kuierje, sille jo de sûnens foardielen fan 'e ynaktiviteit ferminderje en fisearje.
Walking kin jo libben ek op oare manieren ferkeapje.
- Untfang jo miljeu op fuot en besjen wat jo hinne rinne. Jo sjogge jo nea echt gewoanwei itselde paad . Der binne altyd nije dingen te sjen.
- Plektele noflike plakken om te kuierjen . Sjoch foar kuierpaden, grienwegen, en fuotgongerslannen om geniet te wêzen.
- Bringje jo jo famylje en freonen. Mei - inoar gear is in prachtige manier om te ferbinen mei oaren.
- Paad yn 'e rin fan' e perioade foar in pear reizen per wike. Gean diel fan jo reis nei wurk of skoalle . Litte it auto efter of in stop stopje foar iepenbier ferfier. Gean nei de winkel foar lytse artikels. Jo sparje jild en hawwe in doel om yn jo deistige stappen te kommen.
- In wittenskiplik kuierje kuierje om jild te krijen foar in oarsaak. Stel jo stappen foar goed gebrûk.
- As it dreech is om te kuierjen yn jo dei, besykje in 15 minuten kuierje op in wurkbrek , of spylje jo yn 'e middei break .
Folgjende stappen foar jo Walking Life
Ienris as jo hyltyd mear thús kuierje, wurkje of skoalle, kinne jo no in mear útdaging kuierje of begjin te finen.
-
Sûnenssoarch en feiligens foar merkjen by in fredich protest
-
Hoe kinne jo de 8 meast ûngelokken oerwinne om te foarkommen
- Plan in kuierferiening . Fekânsen moatte net allinich sitte oan 'e strân sitten of de diken fan in krús-skip. Foech kuierje nei jo fakânsjes en gean werom te finen en fernijd.
- Nim in kuierrûte . Jo kinne de Camino de Santiago yn Spanje kuierje, kuierje oer Ingelân of Ierlân, of genietsje fan oare lange trekpaden.
In wurd fan
Jo hawwe dit. Jo begon te kuierjen foardat jo yn folsleine sinnen prate wiene. Stel jo tiid om te kuierjen en snel te begjinnen. Begjin mei in 10- oant 15 minuten kuierje. Ien kear dat it goed fynt, bouwe jo tiid in pear minuten foar elke útje. Slach en steady wint de wedstriid. Tink derom, op elke snelheid learje jo elkenien dy't krekt sitte en tinke dat se útsjoch wurde moatte. Ja, kuierjen is in echte oefening .
As jo deroan bliuwe, sille jo trening effekten fine dy't jo ynrinne. Jo kinne hurder flugje en bergen hannelje. Wat likernôch twa moannen lyn net wie, is no wat jo kinne sûnder stress. Jo genietsje fan it fertrouwen om te witen hoe fier't jo it op jo eigen twa fuotten meitsje kinne .
> Boarnen:
> 2008 kennisaktiviteiten foar de Amerikanen: Wês aktyf, sûn, en lokkich: Wês aktyf, sûn en lokkich . Washington, DC: US-ôfdieling fan Sosjale en Human Services; 11 desimber 2008.
> Amerikaanske diabetesferiening. Walking - in prachtich plak om te begjinnen! http://www.diabetes.org/food-and-fitness/fitness/types-of-activity/walking-a-great-place-to-start.html. 19 maaie 2015.
> CDC. Physyske aktiviteit foar in sûne gewicht. http://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html. 15 maaie 2015.
> CDC. Physyske aktiviteit foar arthritis. http://www.cdc.gov/arthritis/basics/physical-activity-overview.html.Me 9, 2016.
> Depresje (grutte depresjeare disorder) depresje en angst: Exercise fersteurd symptomen. Mayoclinic . Oktober 2014. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/deprint-and-exercise/art-20046495.