Essentiale stappen foar in feilich en sûn sûnder wurk nei wurk
Troch wurk te wurkjen is in geweldige manier om sûn te bliuwen en jild te bewarjen op kosten fan kosten. Grutte stêden, lykas guon yn Sina, bouwe sels op in fuotstream-ynfrastruktuer dy't rjochte op dit konsept. Mar in pear mominten foar plannen foarút kinne jo kuiertel meitsje om sawol feiliger en nofliker te wurkjen.
Soargje dat jo rinne is sawol as sûn en feiliger fereasket mear as in goeie paad fan kuierpaden.
Yn tsjinstelling ta in kuier yn 'e bosken moatte jo wurk en foarút drage. En oars as in wandeling nimme jo op in dúdlike dei, sille jo ferskillende omstannichheden besykje as jo kieze elke dei.
Op it lêst kin kuierjen mar gewoan net mooglik wêze op in oantal dagen, of as gefolch fan waar of in need nedich is foar nijsgjirrich foar in wichtige gearkomste. As jo gewoanwei nei wurk gean, moatte jo klear wêze foar plan B.
Hoe kinne jo it bêste foar it kuierjen fan wurkjen en profitearje fan dizze geweldige foarm fan deistige oefening?
1. Planje dyn rûte
De bêste rûte om te wurkjen kin oars wêze as jo kieze foar it ride. Ik wol graach rêstere sydstrassen brûke of grienwegenpaden safolle mooglik. Sjoch foar in rûte dy't in blok is of twa fan grutte fuotstikken sawol de feiligensfaktor te ferheegjen en de loft te ferbetterjen dy't jo oaitje. Rieplachtsje jo webside fan 'e parkeare ôfdielings foar parkeare foar de lokaasje fan grienwegenpaden. Ik wol grapke om te ferwikseljen fan grutte strjitten troch it lûd en de ferfal.
Jo kinne in online kuierrûteplanner of app brûke om te finen, tekenje, en migrearje in lokale kuierrûte.
2. Predict your Walking Time
Lit net spitigje foar wurk. Hoe lang sil it jo nimme om te wurkjen? Foar jo earste kuierrûte, planje op in heul fan 20 minuten per kilometer of 12 minuten per kilometer. As jo in soad strjitten hawwe om te passen mei passende sinjalen, dan kinne jo dat ferwachtsje oant 25 minuten per kilometer.
Tiden jo earste pear spoaren, sadat jo better kinne jo pas rinne. As jo de tiid fan 'e tiid net prate moatte in kuierje yn it ferline nimme, dan kin dit miskien in dreech wêze. It is folle makliker as jo earst in momint nimme om te witten hoe fluch jo kinne rinne .
3. Wearje de rjochtsnûden en sokken
Ik riede oan wearde atletyske skuon foar elke rin fan mear as 10 minuten. Jo kinne miskien wizigje oan skuon mear passend foar jo wurkomjouwing as jo arrivearje, troch jo troch te litten op har wurk of jo mei jo te dragen. Athletyske skuon stypje jo fuotten goed foar elke ôfstân te hanneljen, foarkommen foetpul en problemen. Krij fit foar goede atletyske skuon op 'e winkel yn jo gebiet dy't oan serieuze runners jout. Se sille de goeie skuon foar jo stride oanbean kinne. Besjoch ús tipkes op it kiezen fan de bêste kuierders . En ferjit net dat sokssoak . Socken kinne sweatsje wekkerje en helpe foetblisterjes foarkommen.
4. Wearje de rjochts Walking Clothes
Kinst rinne om te wurkjen yn jo normale wurkkleuren? Dit sil ôfhannelje fan it waar, de lingte fan jo kuier, en oft jo casual kleding of suitsje wearden. Jo kuierkleed moat in goede kuierstreek meitsje . Hantsjes of rokken dy't jo skonkbewegeling beheine moatte foarkommen wurde.
Foar guon fan mear as 20 minuten, kinne jo beskiede hoe't jo it goede kuierjen en it wikselje as jo wurkje. Oan min minimum advisje de froulju in sportburo en in sportyf shirt dy't de sweatsje ferwachtet en feroaret, as it nedich is, nei it oankommen by it wurk. Kontrolearje wat wat wearzget , en wat net te wearen , as jo rinne.
5. Besparje jo hûd en hûd
Kappen binne in goede idee foar kuierjen as jo paad mear as 10 minuten lein. In protte fan ús probearje om "haats haatsje" te foarkommen troch net in hoed te dragen . Mar jo moatte jo holle yn 'e winter warm hâlde en skine fan' e sinne yn 'e simmer. Besykje in oar kwaliteit as jo sjogge dat dit in probleem wêze sil.
As langehierige persoan, brocht ik myn hier om har te beweegjen en te fangen. Wear sunscreen yn alle waar om foarkarren, âldere hûd en hûdkanker te foarkommen.
6. Fiere jo stof
Jo algemien kofferkoffer of skoudertakel is wierskynlik ûngemaklik om mear as 10 minuten te dragen. It skeakeljen nei in rucksack of boadskipjeak jouwe jo de lading drage om't jo goed goede posysje hâlde . Dit kin helpe foar foarkommen fan in búkjes te kuierjen mei in earm lichaam opnij. Meitsje neat te hâlden yn jo hannen, dy't liede kinne ta werhelling foar jo hals, skouder, elbow of handgel. Ferljochtsje de loadpapieren en boeken gewicht. Alle 5 blêden fan papier binne lykwols in oun. Doel foar in lading fan fiif pûn of minder (ynklusyf it gewicht fan 'e tas) foar de bêste komfort. Sels ek in rêchpakket bringe kin hals en efterstamming. Kontrolearje de rjochte en ferkearde manieren om in rucksack te dragen .
7. Wês foar Bad Wetter gearstald
Ik wol graach ien fan dizze goedkeape pleatste platen rein rinne ponchos krekt as gefolch fan in unplanned rûn. Keuning yn lagen kin jo helpe foar unferwachte waarmte of kâld-fuorthelje of taheakje in jas, mikrofleecewestewetter of windbreaker. Regelmjittich kin yn guon klimaten wurkje, mar ik fyn it poncho de wierstige antwurd te wêzen foar wyn en regen.
8. Sweat Happens-Sprutsen op wurk
Sels yn kâld waar, kinne jo op in kuier opslokje. Jou sels in ekstra pear minuten nei de komst om klear te meitsjen en te droege. Sykje de bêste washroom foar dit doel. As jo fine dat jo swipe op 'e manier om te wurkjen, skeakelje om in sweat-wikkeljen fan' e spultsje te hâlden foar de kuier. Brûk in wekkeklimaat of fochtige papieren handdoeken om jo wapens in swambad te jaan. Feroarje yn in frisse shirt. Jo wolle graach wurkkneppels kieze dy't krekt-resistint binne sadat jo se mei jo bringe kinne. Guon athletyske shirts binne in tafoeging fan anty-mikrobiaat te heljen dy't it lichem fan 'e smoarch helpe.
9. Ferfollje jo lichem
As jo kuierje mear as 20 minuten nimt, plan alle 20 minuten foar in beker fan wetter troch it mei jo te beweegjen of wetterfonteinen te pleatsjen. Nei ôfrin hawwe in glês wetter. Foar guon fan 30 minuten of mear, it is goed om in lytse efterstappe snack te hawwen, dat befettet eau en kohrhydraten om jo lichem te helpen en musea te bouwen en enerzjy opnij te meitsjen. In drank mei non-fette molke of sojamol is in goede kar. As jo geregeldwei rinne, kinne gewoanlik wurde mei drinke tips en rjochtlinen foar kuierders .
10. Plan B
Wa't gebrûk makket fan auto-fertsjinjen kin ûnrjochtfeardich fiele yn it net mei in auto te brûken foar arranzjeminten of justysje. Hokker iepenbier ferfier leit tusken thús en wurk? Learje de bus- en treinrûtes en hawwe de fare oan 'e hân. Wolle jo ien fan jo gearwurkers as jo gebrûk meitsje? Kin freonen of famylje op oprop wêze om jo op te heljen? De planning foar dizze foartiid sil stress drage en meitsje jo in mear fertrouwende kuierdûbel.
Be Safe
As lêste nota, binne der gefaaringen om te gean bûten in ploft stoarm. Fan agressive hûnen nei peskige bugs, nei gefaarlike frjemden, leare oer guon fan 'e mooglike kuierrinnen dy't jo moetsje kinne soene jo alaarm en sûn sûn bliuwe.
Underkant op Walking to Work
It kuierjen nei it wurk is in geweldige manier om dyn folsleine fitnessnivo te ferbetterjen wylst it jild sparret. Dat sei, nimt de tiid om foar it plan te kommen, as it giet om jo rûte, kuierje klean, hydratisaasje, en opheven plannen kinne de stress fan jo nije soarch ferminderje.
> Boarne:
> Dei, K. Built Environmental Correlates of Physical Activity in China: A Review. Preventive Medicine Reports . 2016. 3: 303-16.