Hoewol yoga wurdt faak tocht as in heurige, genôch praktyk, is it potinsjeel foar blessueres yn hast alle yoga-pose. Fansels kinne jo jo sels ek stride, mar jo dogge it dochs om't it goed is foar jo en krijt jo fan punt A oant punt B. Itselde jildt yn joga: it is it risiko dat de foardielen te krijen binne. Dat sei, it is wolkom om te witten wat hokker posysje is it lykweardich fan it ferfier fan ferkear op 'e autowei, dus folle mear wierskynlik nei ferwûning. Dat betsjut net dat jo dizze mienskip misse moatte foarkomme, mar jo moatte bewust wêze fan 'e gefaren en hoe't se har beheine troch it tapassen fan feilige ôfstimming , in goeie learkrêft te finen , en learje om jo sinjalen fan' e lichems oer te hâlden oer wannear't se stopje.
1 - Headstand (Salamba Sirsasana)
Headstand 's in protte foardielen wurde faak yn yoga-klasse opwekke , mar der binne in oantal risiko's dy't by dizze pose ferbûn binne. It is benammen frjemd foar elkenien mei in gefoelige hals. As jo dyn hals ea ferwûne hawwe, is it wichtich om jo dokter te praten foardat dizze posysje ta jo repertoire taheakke. Krekt as alle inversjes, it is ek in no-no foar minsken mei glaukom, waans eagen net oanpasse kinne oan 'e oanfoljende druk fan it opslaan. Ien fan 'e grutste gefaarlike gefaren fan' e holle is sels yn 'e hjerst skuldich, dus moat it foarkommen wurde yn' e swierens , útsein troch tige erfarne yoginis.
2 - Hânfêst (Adho Mukha Vrksasana)
De problemen mei hânstân learje de ynspanningen te kontrolearjen dat it nuttich omheart om jo wapens rjochtich te hâlden, want dat is de stifting fan 'e pose. Jo kinne sjogge knyppingen ferdwûn en wapens tefolle kearen. As begjin joga-studint, kinne jo sels jo harsels opmeitsje yn in overzealous besykjen om josels yn dizze posysje te fluggen. Sûnt dizze posysje is noch minder stabile as kopfstân, is it risiko fan falle grutter. Itselde ferbod foar minsken mei glaukom.
3 - Sinnestân (Salamba Sarvangasana)
Binne jo hjir in patroan? Ja, dit is de tredde ynversion om de list te meitsjen. Dizze posysjes binne gefaarlik fanwege it lege it lichem yn in ûnstabile, ûnferwiderjende posysje. Fansels binne dit deselde redenen dat dizze posysjes weardefol binne foar mear erfahrene learlingen. Sinnestand en ploe kinne de hals yn in tige kwetsbere posysje pleatse as der te folle fan it lichem fan 'e lichems oan' e boppekant fan 'e spinale kolom pleatst wurdt. Soarch ôfstimming fan 'e skonken fergruttet ek de mooglikheid fan stamming. En it risiko foar glaukom-pasjinten is itselde as hjirboppe beskreaun.
4 - Four-Limbed Staff Pose (Chaturanga Dandasana)
It gefaar mei chaturanga is kumulatyf, dy't ûntstiet troch de tiid sûnder mis te dwaan. Yn guon praktiken wurdt dizze posysje in protte kearen dien yn elke klasse, wêrtroch't in protte wearzens en reitsje op 'e skouders as soarch net mei de ôfstimming nommen wurdt. Soargje derfoar dat jo skouders net ûnderfine ûnder it nivo fan jo elkoar.
Tradysjoneel wurde learlingen leard dat de ideale ôfstimming foar chaturanga is om de boppekant parallele oan 'e flier te hawwen. Dit kin faaks te leech wêze foar in protte minsken, benammen beginners. Jo wolle net jo gewicht yn jo skouders dumpje, dus besykje in heger heger as 90 graden te bliuwen. As jo in klasse mei in protte vinyasas nimme en jo fielle jo dat jo te mistrouwich binne om feilige chaturangas te dwaan, it is it bêste om knees, boarsten en kinnen te fertsjinjen of de vinyasas te skodzjen. In goeie learaar jouwt jo net in hurde tiid oer dat.
5 - Standing Forward Bend (Uttanasana)
Elke posysje dy't de halsstringen útsjocht, biedt de mooglikheid om oerlêst yn blessuere te kommen. Dit befettet basisfoarsjenningen lykas uttanasana op oant op 'e heulendere posysjes lykas monkey pose (hanumanasana) . Hamstring blessueres kinne serieus wêze en moannen of sels jierren helje om te heurezjen, sadat se miskien de bêste strategy is. Mar sûnt it iepenjen fan de hamstringen is fan grut belang, joga-studinten moatte in moaie line ride.
Earst fiele jo betrouwen dat jo de oanpassing fan 'e learaar frijwat ôfwize kinne. As jo fiele dat dit in gefoelich gebiet is foar jo, kinne jo jo learaar prate foar foarkleed of krekt sizze "gjin tank" as se ferpleatse om jo posysje te ferstjoeren yn in hegedruk. Twad, harkje altyd nei jo eigen lichem en respekt jo râne. Jo wreidzje jo wize yn in djipper foarút boaien is hielendal tsjinproduktyf.