De populêre Yoga Style Links Movement and Breath
Vinyasa, ek wol flie neamd, is fanwege de glatte manier dy't de poses rint, is ien fan 'e populêrste hjoeddeistige stilen fan yoga. It is in breed klassifikaasje dy't in protte ferskillende soarten joga hat, lykas A shtanga en macht yoga .
Yn hjoeddeistige yoga-parlance stiet vinyasa yn tsjinstelling ta hatha . Hatha-klassen tendearje om op in pose te rjochtsjen op in tiid mei rêst yn tusken. Yn tsjinstelling ta stjoeren stringklassen string tegearre om in sekere te meitsjen. De folchoarder kin fêst wêze, lykas yn Ashtanga dêr't de posysjes altyd yn deselde oarder binne, mar de measten fan 'e tiid binne de leararen fan' e leararen it bedoeld om de prestaasje fan poses op eigen wize te regeljen.
Yn vinyasa yoga wurdt elke beweging syngronisearre ta in sykhel. De azem wurdt primity krigen, as in anker aktyf as jo fan ien posysje nei de folgjende rinne. In kat-ko útstek is in foarbyld fan in hiel ienfâldich vinyasa. De rêch is boud op in ynhale en rûnt op in úthelle. In sinne- salutaasjeseal is in kompleksere finyasa. Elke beweging yn 'e rige wurdt bewarre troch in ynhalaasje of in eksalaasje fan' e azem.
De literêre oersetting fan Vinyasa fan Sanskrit is "ferbining", neffens Ellen Stansell, Ph.D., RYT, en gelearde fan yogysliteratuer. As yoga asana , kinne wy dit as in ferbining tusken beweging en sykhel of as de ferbining tusken posysjes yn in flowing sequence.
Wat te ferwachtsjen
Vinyasa soarget foar in soad ferskaat, mar sil hast altyd sûne salutaasjes ynfolje. Ferwachtet om te bewegen, somtiden krêftich, út posysje te posearjen. Of oft de klasse fluch of stadich is, befettet posityf posysjes , of is heule ôfstimming - oriïntaasje sil ôfhinklik fan de yndividuele learaar en de bepaalde styl dêr't hy of sy is trained.
Guon klassen sjogge guon oplossings op it begjin, wylst oaren rjochtstreeks yn stânpunt lizze. Guon tige populêre yoga-stilen falle ûnder it Vinyasa-paraplu, wêrûnder Jivamukti , CorePower , Baptiste Power Vinyasa , en Modo . As in klasse krekt as Vinyasa identifisearre is, kin it gebrûk fan aspekten fan ferskate tradysjes. It iene ding kin jo wêze as de flowing tusken posysjes is. De rêst is oant de learkrêft, mar jo kinne ferwachtsje om trochgean fia elke kombinaasje fan de ûndersteande posysjes.
Going troch jo Vinyasa
As Vinyasa as in noun brûkt wurdt, beskriuwt it in rige fan trije posysjes dy't dien wurde as in sûne groetearing-folchoarder. As de learaar seit, "gean troch de Vinyasa yn jo eigen heule", betsjut se in plank , chaturanga , en op nei hichte te sjen fan 'e hûn (of har lykwichtige farianten) mei jo sykhel om te mjitten as jo nei de folgjende pose weihelje.
As jo begjinne te moarden en dit beynfloedet de kwaliteit fan jo poses, it is tige akseptabel om de vinyasa te skipjen en te wachtsjen foar de klasse yn 'e omkearende hûn .
De begjinsferzje fan 'e vinyasa is plank → knibbels, boarst, kines → cobra → ûnderhanneljend hûn.
De ferfange ferzje is plank → chaturanga dandasana → nei hichtepunt hûn → ûnderhanneljend hûn.
Litte wy in tichterby sjen nei de begjinners 'folgjen earst en dan op' e fierdere sesje.
Beginners ferzje: Plank Pose
Begjin yn in plankposysje. Dit wurdt normaal oanbean troch te stapjen of springen fan 'e foarkant fan jo mat. As plank te folle foar jo is, kinne jo altyd jo knibbels nei de flier falle. Soargje derfoar om jo elbows te hâlden ûnder jo skouders.
Leech nei knibbels, boarst en Chin
Slaakje om jo knibbels, boarst en boarne nei jo mat te senjen. Jo stip bleau heech yn 'e loft en jo elkoar sjogge rjocht werom op jo kant. Dizze posysje is in goeie opheffing foar backbends en helpt jo ûntjouwing fan 'e krêft.
Cobra Pose
Ynhale en sliepe nei in lege kobra pose. Brûk jo earm net. As jo jo hippen legerje nei de flier, sil jo boarst nei foaren komme en op 'e grûn opheegje.
Besykje te meitsjen dat dizze lift is fan 'e krêft fan jo efterkant, net yn jo hannen yngean. Hâld in bytsje gjin gewicht yn jo hannen, wylst jo jo baal en de tops fan jo fuotten oan 'e mate ferankje.
Nei foaren oan hûn
Slaen en bûgje dyn toanen ûnder as jo jo wapen rjochtsje om nei hûs nei ûnderen nei hichte te gean . Jo kinne troch elke fours komme of in pose fan in bern yn oergong as jo wolle.
Ferfange Ferzje: Werom nei Plank Pose
Nim no ris nei de ferfange ferzje, dy't ek begjint mei plankposysje. Tidens in sinne groei streamt, ferhege studinten wurde soms wer werom út utanasa rjochte yn chaturanga. Yn dat gefal skip de plankposysje.
Om te tarieden om te slopjen fan plank, set jo nei foaren nei de tip.
Chaturanga Dandasana
Slaen en bûgje jo elkoar rjocht werom nei leger nei chaturanga dandasana. Jo lichem is yn ien rjochte line en jo skouders moatte net lager wêze as jo elkoar. It is in hurdige posysje om te hâlden, mar besykje net om te gean nei de folgjende pose.
Op 'e hichte
Ynhale en rjochtsje jo earmes, liede jo hippen, en rôlje oer de tees nei de topen fan jo foetten yn nei hichtepunt te sjen. Jo kinne de fuotten ien op ien kear flipke as dat better foar jo wurket. Druk yn jo hannen en foetten om jo skuon te hâlden fan 'e flier. Hâld jo skouders fuort fan jo earen.
Nei foaren oan hûn
Utslale, rôlje oer de tôlen en ferpleatse jo hippen op en werom nei ûnderen nei hûn.
Doch de ferzje fan 'e vinyasa dat jo meast noflik binne. Sels as jo in tige kompetente chaturanga hawwe, is it lekker om te heakjen mei in pear rûnten fan knibbels, boarsten, kinnen oan it begjin fan 'e klasse.
Guon streamklassen hawwe in soad fanwegeas. As jo middele wurde en jo foarm begjint te slipjen, gean werom nei de begjinnersferzje of skip de vinyasa altyd. Jo kinne yn plank bliuwe of nei ûnderen nei hűs bliuwe wylst jo wachtsje. Chaturanga is in heulende pose en blessueres binne hieltyd probleem te passen as jo mistrouwich binne, dus it feilich spylje.
Is joga foar jo?
De krêft fan Vinyasa is yn har ferskaat. As jo wurdearje dat dingen in lyts los en ûnfoarspelber binne en dat liket te hâlden, is dizze styl wol in besyk wurdich.
Yn 'e measte gefallen is der gjin ienige filosofy, regelboek, of seker dat learkrêften folgje moatte, dus is in protte romte foar yndividuele persoanen en quirks om te kommen. Dit makket it wêzentlik dat jo in learkrêft fine dy't jo genietsje en kinne relatearje. As jo earste streamklasse net jo wrâld stipet, bliuwt ferskillende learkrêften besykje oant jo fine dat jo in bettere fit binne.