Farianten fan it ei-iennichste dier kinne mear harmje dwaan as goed
As it moarnsmiel is jo favorite miel fan 'e dei, dan kin it aai ite oan jo berekkenje. It gewichtsverliesprogramma fereasket dat jo tagelyk ien mealje op 'e tradysjonele friske haadklasse biede. Mar binne der ferskillende ferzjes fan 'e aai-diist, wêrûnder in aai-iennichste diat, en net allegear binne sûn of sels wierskynlik te wurkjen.
Wat is it aaiwet?
Der binne ferskillende ferzjes fan dit gewichtsverlies, mar as jo miskien hawwe, hawwe allegear nedich dat jo foar it earst it aai-basearre ite hawwe. Dizze binne de populêre farianten:
- 14-Day Egg Diet: As jo dizze ferzje fan it dieet-programma kieze, sille jo elke dei trije meallen brûke. Jo sille gjin snacks en gjin drankjes mei kaloares brûke. Elke dei ite jo ien ite mei aaien, mar oare iten kin boud wêze om oare boarnen fan magerprotein lykas hynder of fisk. Om it proteïn op jo plaat oan te foljen kinne jo lege kohohydrate griente as brokkoli of spinach tafoegje. Citrusfrucht is soms tastien. Dizze dieet wurdt soms de " Boiled Egg Diet " neamd en fereasket dat jo jo aaien hurd kochte, ynstee fan poche, skrokken, of fretten.
- Ie en Grapefruit-diet: Dit is in fariaasje fan it 14-dagen-ei-diet en duorret foar deselde tiid. Op dizze ferzje fan it dieet iten ½ grapefruit by elke meal mei jo aai of magerprotein. Gjin oare fruit is tastien.
- Ij-iennet: Dizze ferzje fan it gewichtsverliesprogramma is in monoedei. Mono fiedsels binne ekstreme, ûngewoane gewichtsverliesprogramma's dêr't jo allinich ien iedere ite foar in langere tiid. Neffens boarnen jouwe diersinten op dit programma allinich hurd boilede aaien en wetter foar twa wiken. As jo miskien foardat, is de praktyk net oanrikkemandearre op dit plan omtinken fan 'e ekstreme mjittingen dy't jo wierskynlik ûnderfine.
- "Medikaal" Ijedeet : Dizze ferzje fan it aai-diät fereasket dat jo ien aai en ien stik brod, ien kear trije kear ite. Jo kinne ek as soad fruchten en grienten ite as jo wolle. Jo drinke wetter, swarte kofje, of oare nul-kalorieën. Ijgen kinne op elke manier soargele wurde dat se langer wêze as der gjin kalori's tafoege wurde. Dat betsjut dat jo gjin bûter of oalje brûke kinne om jo aai te bereiden. Guon fieders leauwe dat dizze ferzje fan it aai-diabetes yn medyske ynstellingen brûkt wurdt om it gewicht fan 'e pasjint te foarkomjen foardat de sjirurgy is, mar der is gjin bewiis foar stipe dat geroft. Wylst guon biteratyske dokters harren pasjinten foar diaken foar surgery sette, is it faak in flüssige dieet (ynklusyf mielferbettering skodt) en it programma wurdt begelaat troch in dokter of oare medyske expert.
- Keto Egg Diet : Ketogene diessen, ek wol keto diessen neamt, ferplichtsje dat jo jo fet opfiere om jo lichem yn in steat fan ketosis te setten. Dus dizze ferzje fan de aai-diatregel advisearret dat jo aaien mei bûter en tsiis ite om jo lichem te krijen om ketones te meitsjen. De meast populêre ferhâlding wurdt befoardere op 'e ynternet is ien aai oant ien oseaap fan fet (tsiis of bûter).
Guon farianten fan it aai-itet binne better foar jo as oaren, mar gjin ien fan har levere nutrition.
Is it ei diet gesund?
Wierskynlik sjogge guon websiden dat jo mei jo dokter prate foardat jo op it aai ite. As jo dogge, is it net wierskynlik dat jo artser goedkart. De measte ferzjes fan 'e aai-diabetes binne net goed genôch rûn om jo lichem oan te bieden mei de enerzjy dy't it nedich is om goed te funksjonearjen, ek al binne de aaien fol geale nutringen.
Ijgen jouwe jo lichem oan eagje en fet. Se biede ek vitamine D, fosforus, vitamine A, en twa B-kompleks vitaminen dy't jo lichem nedich jouwe yn enerzjy. Ijgen binne in tige goede boarne fan riboflavine, selenium en choline.
Mar jo lichem hat mear nedich as de fiedings yn aaien om goed te wurkjen. Bygelyks, glêsfermogen fertsjinnet sûn sûn fergiftiging en jo binne net wierskynlik de flater dy't jo nedich hawwe as jo op dit programma binne te krijen.
As jo allinnich aaike ite, sille jo ek jo lichem net mei essinsjele vitaminen en mineralen leverje.
Fierder is it wierskynlik dat jo de kalorien of de kohohydrate dy't jo nedich hawwe op dit programma krije - benammen op de mono-ferzje fan it aai-diabetes. Der binne sa'n 75 kilo's, 5 gram fet, 6 gramprotein en minder dan 1 gram kohdhydrat yn in iennich ei. It is net wierskynlik dat jo it befochtigje fan it oantal aaien wêrop jo ite moatte soene foar it oanbean rjochte rjochtlinen foar kalorie- en kohrhydrate-konsumpsje. Jo lichem kin liede as gefolch.
Hiel leech-kalorie-diessen en tige leech-koalhydraatende diessen kinne ekstreme fatigueel en oare symptomen feroarsaakje as stimmigens, ferstipaasje, harsens en oare mageproblemen.
Jo kinne ek sûchdream of misbrûk krije.
Lêstendal is de aai-diät wierskynlik te rêden en úteinlik liedt gewichtsverstärke ynstee fan gewichtsverlies. Gewichtswinning fan werhelle fersiken op faddiaten kin liede ta oergewicht of obesity.
Does the Egg Diet Work?
Guon websteeën en fideo's beklamme dat jo 20-25 pûnen ferlieze kinne op it 14-dagen-aai-diabetes. Dizze binne oanrekkende nûmers as jo besykje om slim te meitsjen. Mar dy kliïnten binne net basearre op wittenskiplike stúdzje of hurde bewiis, se binne gewoan populierde ynternetferplichtingen.
Dus hoefolle gewicht binne jo echt wierskynlik te ferliezen? As jo de ei folslein perfoarstfolge, dan soe jo wierskynlik in pear pûn hawwe, potensyf oant fiif pûnen yn 'e wike en in pear mear de folgjende wike. Mar it gewicht dat jo ferlieze soe primêr wettergewicht wêze, net fet, en dat is in wichtige minne minske te hâlden.
Water-ferlies op it aai-fatsje komt fanwege de skeakeljen yn kohdhydratefeart. As jo kohohydrataten ferminderje of ferwiderje, sil jo lichem net sa folle wetter nedich wêze om de enerzjy te bewarjen dat kohohydraten leverje. Dus jo lichem skodt it wetter en jo besjogge fuortdaliks in wiziging yn de nûmers op 'e skaal en de manier wêrop jo klean passe. Klinkt geweldich, krekt? Mar as jo opnij begjinne te drinken kohohydrataas, komt it wetter werom en jo gewicht giet werom nei normaal. Dêrnjonken kinne swiere kohrhydrat en kaloriebeheining dúdlik meitsje dat jo muscle massa ferlieze, wat kin in negative ynfloed hawwe op jo metabolisme.
Lêstendich is it aai deistich te restruktyf. Wylst jo wierskynlik kinne jo wize troch twa wiken om iten te iten (of gewoan in lyts tal fiedingen) it honger en ûngemak dat jo wierskynlik fiele kinne oerweldigje kinne. In protte diëtisten binne opnij bang op junk iten of krekt it iten folslein te ferdwinen. Om't jo gjin sûnens yn 'e rin fan' e programma learje (lykas ûnderste kontrôle, lykwichtige mielplaning, of ynsichtlik iten), binne jo wierskynlik werom te kommen nei de itensieders dat it gewicht fan gewicht op it earste plak feroarsake hat.
De aai-fet-do it de wei
As jo eieren litte, is der gjin reden om se net yn in gewichtsverliesplan te oefenjen. Ijgen binne handich en mannichfâldich. Ijgen binne ek goedkeap (as yn fergelyk mei in protte oare boarne boarnen) en maklik te finen yn alle merk of noflike winkel. Se binne in geweldich iten om te yngenieurjen yn in sûnens eatplan of gewichtsverliesprogramma. Mar jo meallen moatte in ferskaat oan fiedings tafoegje om jo lichem yn topform te hâlden.
Brûk dizze tips om te slim te lizzen mei aaien:
- Ferfetsje 1-2 wike fiedingsmjittingen per wike mei in aaienbasis. Genietsje fan in skelpe aai mei steamde fegjes, of meitsje in aai of aai-wyt omelet mei leafy greens as kale of spinach en ien ûnbeskôging fan tsiis (besykje feta, parmesan, of goatkäs). Wylst de aaien wat sête befetsje, jouwe se minder fett as folle fiedingsboarnen. Jo profitearje fan in reduksje yn sawol fet en kalorie.
- Ferplicht ien starmich miel elke wike mei in aaienbasis. Bygelyks as jo spaghetti of in rice casserole ienris de wike koekje om de foardielen fan 'e oerbleaune te foardielen te dwaan, dogge itselde mei in lekker aaien. Meitsje in sûne kwiche of frittata en servearje it mei in handvoll mingde greens. In leanprobleemmiel sil jo helpe om folle en tefolle te fielen as in starmich miel en jo kinne minder as resultaat ite.
- Harkje mei gekkee aaien yn 'e koelkast om te krijen as jo in sâltige, smaaklike snack nedich hawwe foar ûnder 100 kaloaren. Wapen hummus foar de aaienkolk om in ekstra stimulearring fan glêstried te krijen mei jo protein foar itselde oantal kaloriearjen. Kieze de aaien en fekje har oan 'e simmer yn' e simmer, of se oan in stikje giel toetsje mei in smear fan avocado yn 'e moarn foar it moarnsmiel.
- Ferjit alde aaien mei aaiwiten om kalorissen en gesaadige fet te sizzen. It measte fan it fet yn in hurd gekoelde aai is yn 'e jok. De jolk biedt sa'n 55 kaloriewearden fan kombineare fet en protein. Ieftige weiten, op 'e oare hân, binne ferpakke mei fetfriede fiedings. Jo sille 4 oant 5 gramprotein brûke, 17 kalorien, en praktysk gjin fet yn ien single grutte aaiwite. Ei-wyt binne ek in goede boarne fan leucine, in aminoerûmer dy't jo helpt kin gewicht te ferliezen.
Tink derom dat de faddiaten dy't jo sjogge op ynternet binne meastal net basearre op fêste nutritionale ûndersiken. As in aai-diät (of in peanut bûterdiet of in pizza-fiets of in taco-diat) wurket, sjochst it dat yn alle soarten dokter yn 'e wrâld oanpast. Mar dat is net it gefal.
Ynstee dêrnei sykje persoanlike gewichtsverlies advys út credentialed eksperts yn it sûnensfjild. Meitsje mei in registrearre diëtist of sprekt mei jo dokter om te soargjen dat jo gewichtsverliesplan suksesfol is en jout lange termyn resultaten dy't jo fit en sûn hâlde.