1 - Ideeën oer dit brûken te ferbetterjen om jo sûnens en goed te ferbetterjen
Sykje om yn foarm te kommen, iten rjochtsje, gewicht te ferliezen, fiele better - of al it boppesteande? Foar help by it berikken fan jo sûnens- en fitnessdoelen, besykje in kolletagel te hâlden: in ferrassend plezier, maklik te brûken, tige persoanlike oanpak om fine jo deistige gewoanten en meitsje lang duorjende feroaring.
Dielplaner en dieltiid, de kûleldagel (ûntwikkeld troch ûntwerper Ryder Carroll) is in systeem dat jo brûke kinne mei in notebook en in pen.
Mei help fan in kolletydskrift kinne jo in oantal faktoaren sjen litte dy't bekend hawwe om in geweldige ynfloed op jo sûnens te hawwen, lykas jo diabetes, eksimplaar, sliep routine en stressnivo's.
It opnimmen fan jo deistige, wikseljende, en moanneseare prestaasjes is in kastiel fan kûleldagjen. Der binne in protte manieren om dy resultaten te markearjen, lykas jo tekoarten - en kontrôle jo progress yn it berikken fan jo sûnens en fitnessdoelen.
Undersyk lit sjen dat it kontrolearjen fan jo ynspanningen om sûne feroaringen te meitsjen kinne jo opslaan foar sukses as it giet om problemen lykas gewichtsverlies. Net allinich nuttich foar it hâlden fan organisearre en boppe oan jo doelen, wêrtroch jo foarútgong te helpen jo ek motivearre bliuwt en jo dynamyk bewarje.
2 - Getting Started mei jo Bullet Journal
Sawol de leveringen gean, in notebook en in pear of potlood binne alles dat jo echt moatte jo kugeljournal begjinne. As jo klear binne om te begjinnen, binne der in soad blogs en websiden dy't jo kinne troch jo ynstellingen te behearen.
Sokke boarnen biede in soad geweldige ynformaasje oer de basis fan jo bullet magazine, wêrûnder tips foar it meitsjen fan it measte fan jo yndeks en oare kaaibestannen.
Foardat jo begjinne, probearje sykjen fan sosjale media as ynstagram en Pinterest foar ideeën en ynspiraasje op it brûken fan bullet-journals om jo sûnens- en fitnessdoelen te berikken.
Tink derom op it te bouwen fan in kolletydskrift dy't jo behoefste goed makket, en net bang wêze om kreatyf te meitsjen mei layout en ûntwerp.
3 - Setsje jo sûnenssoarch en fitnessdoelen
As jo op jo kûgelnagel gean, nim de tiid om jo sûnens- en fitnessdoelen dúdlik te kontrolearjen. Wês spesifyk: stribje jo om in heale maraton te rinnen, begjin in meditaasjeprogramma, in jeansgrutte oproppe?
Yn guon gefallen sykje bullet-sjoernaljes om in better kontrôle te krijen oer in kwantum sûnensprobleem. Oare oar rjochtsje har op it ferbetterjen fan har dieet, lykas troch it ferwurkjen fan ferwurke fiedings of it werombringen fan sûker.
In koele foardielen om in kûleldagint te hâlden: jo kinne jo doelen op in deistich, wykein, moanne en sels jierlikse basis sette. Dizze multi-level-oanpak helpt te brekken fan jo doelen yn bestjoerbere stikken as jo tsjin lange termyn súkses wurkje.
4 - It meitsjen fan in Exercise Log
Spesjale logs kinne in ferskaat oan foarmen nimme, lykas in wiskundige kalinder dy't jo fysike aktiviteit foar elke dei útwreidet. Jo kinne ek nul yn op spesifike soarten fan workouts.
Bygelyks kinne jo beskôgje dat in grafyk ûntstean dy't jo sterkte-treningsrûte traktearje, ynklusyf in rekord fan elke ekssetzje dy't detaillearre it tal repeten yn elke set foltôge.
5 - It hâlden fan in Food Diary
Yn in stúdzje publisearre yn 'e Amerikaanske Journal of Preventive Medicine yn 2008 hawwe ûndersikers bepaald dat it hâlden fan in fiedingsboekje dus jo gewichtsverlies koe.
As jo jo deistige nûmere oplieding folgje, brûk jo kûljedagel om sûne gewoanten te kultivearjen (sa as by it opnimmen fan it tal fekânsjefeartings dy't jo hawwe hawwe of it bedrach wat jo elke dei brûke hawwe).
Nei't jo jo tydskrift elke dei of wike beoardielje, foegje jo notysjes om jo te helpen, jo feiligens opnimme te kinnen. Meitsje oan resepten dy't jo graach hawwe en strategyen dy't jo probearre hawwe of wolle jo besykje.
6 - De moanne útfiere
As jo besykje om jo earste 5K út te fieren, gean jo fierder mei jo jogapraktyk, of meitsje in 30-dagen-knibbel of AB út, probearje de stappen dy't jo nedich binne om jo doel te berikken.
7 - Monitoarjen fan in chronike kondysje
Yn 'e ôfrûne jierren binne bulletjournals populêr wurden tusken minsken mei sûnensbedriuwen, ynklusyf brandburd, reagearjend drugs syndroom (IBS), sliepstof, migraines, arthritis, en rêch.
As jo mei in chronike tastân hannelje, besykje jo kûltsjournal te brûken om jo deistige aktiviteiten, symptomen, it fatsoenlike yntak, en medikaasje brûke te loggen.
Op werklikheid op it loch kinne jo helpe om triggers foar flare-ups te identifisearjen, dy't lêst jo mear kontrôle oer jo steat jouwt. It dielen fan dy akten mei jo dokter kin ek helpe om de kwaliteit fan jo sûnenssoarch ûnderfining te ferbetterjen.
8 - De Habit Tracker: In smart and simple tool for better health
As jo striden hawwe foar bettere sûnens en fitness, kin in gewoante traker ien fan 'e nuttichste funksjes wêze yn jo kûleldagel. Typysk organisearre yn diagramfoarm, it makket it mooglik om meardere gewoanten te bestjoeren op ien plak.
By it meitsjen fan jo gewoante tracker, tinke oer de sûn feroarings dy't jo meast draachtich fiele. Dizzen kinne jo wizigingen foar jo dieet (lykas itenessen yn elke mealje), jo eksimplaar (lykas 10.000 stappen per dag), jo stressbehearsking (lykas meditearret foar 15 minuten yn 'e moarn), en / of jo Algemiene selssoarch (lykas oplieding foar bedtime op in bepaalde oere de nacht).
In soad kolletuorreurs sille ek sûne gewoanten soargje lykas it nimme oanfollingen, minimearje de skermtiid yn 'e nacht en it krukearjen fan har kafee-konsumpsje.
Troch it markearjen fan 'e taken dy't jo elke dei foltôge hawwe, kinne jo ienfâldich sjen wêr't jo foarút gean - en wêr't jo nedich binne yn wat ekstra ynspannings. Ienris sil in bepaalde sûn feroaring in natuerlik diel fan jo routine wurde, besykje it te ferfangen troch in nij item yn jo gewoante tracker.
9 - Mear Bullet Journal Ideeën foar it berikken fan jo sûnens en fitnessdoelen
As jo in kûljedagel hâlde, hâldt yn betinken dat it haaddoel is om jo tydskrift foar jo te meitsjen. In soad kearen, dat betsjut dat de grûnslach fan it fiedseljen en útoefenjen sjocht en hinget op wat it persoanlikens betsjuttet. Bygelyks kinne jo besykje ljochten fan ynspirearjende boeken te hâlden om te lêzen, nije plakken om te kuierjen, of sûn desserts te meitsjen.
It bettere kolleezjebal jouwt jo unike geast en persoanlikheid, hoe tichterby jo komme om jo sûnens- en fitnessdoelen te realisearjen en mear folsleine yn it deistich libben te finen.
> Boarne:
> Hollis JF, Gullion CM, Stevens VJ, et al. Gewichtsverlies During the Intensive Intervention Phase of the Weight Loss Maintenance Trial. American Journal of Preventive Medicine. 2008; 35 (2): 118-126.