Wat it is en hoe't it brûkt wurdt
Der is wierskynlik gjin stik fan Pilates-apparatuer mear ferneamd as de Pilatesfoarmder - en foar goede redenen. De herfoarmer makket in dramatyske ympresje as jo earst ien sjogge, en in noch dramatyske feroaring yn jo lichem as jo it brûke.
Jo sjogge herfoarmeursers yn Pilates studios opnij as herfoarmeursken meastentiids ien fan 'e wichtichste kiezen oanbean wurde.
Portable reformers binne ek populêr as hûs-eksploitaasje-apparatuer. Wat makket de reformer sa spesjaal? Tink derom om te sjen wat in reformer is en hoe't it wurket, dus dan ûndersiikje de foardielen dy't in herfoarmer wêze kinne foar jo lichem.
Wat is in Pilatesformer?
De herfoarmer waard útfûn troch Pilates-grûnlizzer Joseph Pilates . It is in bed-like frame mei in flach platfoarm op it, neamd de koets, dy't rôlet en rint op rinnen yn it ramt. De koets is oan ien ein fan 'e herfoarmer oanbean troch in set fan sprinten. De springen soargje foar karren fan ferskate nivo's fan wjerstân, lykas de koets skoodd wurdt of yn 'e ramt lutsen. De koets hat skûlblokken dêrby, dy't praktiken hâlde fan it ein fan 'e herfoarmearder te hâlden, as se de koets stypje of draaie.
Oan 'e springende ein fan' e herfoarme is in regelbere bar dy't in fuotbalk neamd wurdt. De fuotbalk kin brûkt wurde troch de fuotten of hannen as in praktyk ferpleatst de koets.
De reformator hat ek lange ringen mei hannen op har dy't oan it boppeste ein fan it frame befestige binne. Se kinne mei skonken of wapens oermakke wurde om de koets te feroverjen. Kêstgewicht en wjerstân fan de springen binne wat de koets makket mear of minder dreech te bewegen. Reformers dielen binne regelber foar ferskillende lichemsmaatregels en ferskillende feardigensnivo's.
Hoe't in reformer brûkt wurdt
In breed ferskaat oan oefeningen wurde dien op 'e reformer om lingte, krêft, fleksibiliteit en balâns te befoarderjen. De measte Pilatesfoarmere-oefeningen hawwe te krijen mei it drukjen en te dragen fan 'e koets of it fêsthâlden fan' e koets te hâlden yn 'e eksploazje as it troch de springen opnommen wurdt.
Ien fan 'e bêste dingen oer de herfoarme is syn ynpassing. Oefeningen kinne dien wurde lizze, sitten, stean, de rinnen optocht, de fuotbalk opstutsen, op 'e foetbalke stutsen, op' e skouders blokkeard, mei ekstra apparatuer, opslein, sks, en allerhanne farianten. Mei oare wurden kin de reformer in protte dielen en dynamiken fan it lichem op ferskate wizen trenje en mei just ien relatyf lyts stikje apparatuer.
Der binne in protte, in protte herfoarmers, ynklusyf dyjingen foar begjinners en dyjingen dy't de meast foardielige praktiken útdrage. Bygelyks binne der begjinpilers Pilatesfoarmers workouts en intermediate Pilatesfoarmder roeie-eksploazjewurden .
Benefits fan Pilates Reformer-oefeningen
De herfoarmeurs biedt alle foardielen fan Pilates, lykas totale krêft, fleksibiliteit, koördinaasje en balâns. Dizze dingen, lykwols, liede ta ferbettering fan deistige libben lykas in bettere posysje, grappich en effisjintbeweging, en foar in soad, ferlinging fan pine dy't ferbûn binne mei fysike-ûnbalken lykas rintje .
De Pilates powerhouse muscles - de mûzels fan 'e kearn - binne foarop foar boude krêft. Flat abs, krêftige rêch, tonige boaien, en fêste skuon binne alle resultaten fan dit klam. Oare apparatuer en Pilates mat exercises dogge dat ek, mar de grifformearder ûntstiet in unyk en ôfwikseljend belibjenum.
De herfoarmer is grut genôch om de folsleine beweging te passe, wat prachtich is foar fergrutting fan fleksibiliteit by it bouwen fan krêft. It liket de lingte út te laden wêr't jo yn it lichem kreëarje wolle, en it learet it liif om dizze lingte te hâlden.
Troch te pushjen en te skodzjen mei skonken of wapens tsjin it ferset fan 'e springen, koetsje en lichem fan' e lichem is algemien sterkte bouwen.
De oefeningen jouwe genôch ferset en bewegingskrêft om te helpen mei sterke bonken . En der is in spesjale funksje- eksintrearjende muskelkontraasjes . Dit is as in muscle langer wurdt as it in krêft wint. De oprjochter fan 'e reformator foar eksintinsjekront is ien fan' e kaaien om de lange, sterke mûzels te realisearjen sûnder bulk foar wêr't Pilates bekind is.
De ûnstabiliteit fan in rollende koets mei de springen op ferskillende nivo's fan ferset biedt alle soarten stabile útdagings dy't kearnfermogen ûntwikkelje en bettere balâns befoarderje. Bygelyks, minder fan it lichem op 'e koets is ien fan' e wegen Pilates-oefeningen hurderje. It betsjuttet dat mear lichemgewicht by de praktyk stipe wurde moat, en it lichem en de masjine moatte noch mear fan 'e kearn bestjoere wurde. Paradoxlik, as de springen yn in lichtere ynstelling binne, binne in pear oefeningen mear útdrukkend foar de kearn omdat it hurd wurket om de beweging te kontrolearjen en te stabilisearjen. De sterker de kearn, de bettere balâns, hingjen, en algemiene wolwêzen.
Utlis mei de herfoarmer is mooglik foar elkenien, op elk nivo fan fitness. It is gjin wûnder dat de folsleine namme fan de reformer is de universele reformer.
Hoe leard Pilates Reformer-oefeningen
De bêste manier om Pilaterfoarme te learen is yn in klasse of troch privee ynstruksje. Ienris leare jo guon oefeningen en begjinne de begripen fan Pilates-akseptearjen te begripen, kin it sin wêze om in Pilates-hûsferformator te keapjen. As jo in klasse nommen hawwe mei in learstruktuer , kinne jo jo opsjes sjen foar it útfieren fan Pilatesferformerklassen online .