It Powerhouse giet fierder fan krêftige krêft
It krêfthûs is ien fan 'e wichtichste begripen yn Pilates- oplieding. De ôfrûne jierren is de term kearnkrêft , mear bekend wurden en wurdt wat wikseljend brûkt mei powerhouse, mar se binne net krekt itselde. Litte wy ûndersykje de ferskillen en hokker krêfthûs betsjut yn Pilates.
Wat is it Powerhouse yn Pilates?
It krêftgebou fan jo lichem giet fan 'e boaiem fan jo ribben oan' e wei nei jo hipline.
It befettet de abdominale muskingen , lege rêchmuskels, pelvyske flier , spieren om 'e hippen, en de gluten (butt muscles).
Powerhouse-spieren wurkje gear om in stypjend korset foar jo stam te foarmjen. Se stabilearje, mar se meitsje ek de grutte bewegingen dy't wy meitsje. En se jouwe dat dy beweging har dynamyske krêft. Joseph Pilates betocht dit gebiet fan it lichem yn it programma fan training dy't hy ûntwurpen hat. Alle Pilates move begjinne yn it krêfthûs.
Wat binne de Core Musks?
De kearnmussen binne ûnderdiel fan 'e powerhouse set, en it brûken fan jo kearn is diel fan jo powerhouse. De kearnmûzen binne de djippe stabilisers lykas de pelvyske flier, de psoas, de multifidus, en de transversus abdominis , ûnder oaren.
Mar de kearnmûzen binne net de grutte bewegers lykas de rectus abdominis of gluten, dat wy ta de groep taheakje as wy prate oer it krêfthûs. De gluteus maximus wurdt net allinich brûkt yn krêftige beweging dy't de hichteferbining (springen, treppen klimmen) nedich is, mar it is ek in krêft dy't helpt meitsje foar in efterkant pelvyske tilt.
Dit postuele komponint is wichtich by it realisearjen fan de neutrale pelvyske posysje dy't yn Pilates brûkt wurdt. Tradysjoneel Pilates learde om in stokke squeeze te brûken om de gluten yn 'e krêft te berikken.
Mei it Powerhouse yn Pilates brûke
Pilates begjinners moatte tinke oan 'e gebrûk fan' e powerhouse fuort fuort. It is it krêfthûs dat ús de enerzjy, stabiliteit, krêft en kontrôle jout om yn 'e tuskentiidlike en foarútstelde Pilates-oefeningen te bewegen.
It ûntwikkeljen fan de krêftmuseum yn in lykwichtige wize sil jo foarkomme foar de echte fitness de fluchste.
Set jo Powerhouse om mei dizze Pilates Workouts te wurkjen
- 20 haadmiddels fan Pilates : Dit intermediate-level-workout-workout wurdt dien mei in eksploazjebal (en opsjes as jo gjin ien handigens ha). It fersterket de kearnstabiliteitsmussen en it krêfthûs mei 10 oefeningen.
- Nivo 2 Stretch en Strength Series : Net allinich dogge dizze 10 oefeningen stompe krêft, se streiden ek de rêch, de kanten, de foarkant fan it lichem en de halsstringen. Hâld jo krêft hurder en tûk. It is in gearwurkingsferbettering tusken middel-nivo.
- Klassike Pilates Mat Exercise Series : Dit is de tradisjonele earste 10 mates-oefeningen lykas troch Joseph Pilates ûntwikkele. Se waarden ûntwurpen fan 'e ynlieding om de krêft te reizgjen.
No't jo mear witte oer it krêfthûs, kinne jo mei fersterking nodke as jo Pilates-ynstrukteur de term begjint.