Dizze hip-iepening-eksercisaasje is in maklik wêzen dat jo útfiere mei de spultsje . It is prachtich foar it toanen fan 'e binnenstêden . It kin jo helpe omgean mei de aksje fan 'e hipmuzels dy't de foarkars foar it earst draaie, hjit de djipste seis.
Wyls dizze oefening maklik is en wy moatte de djipste seker net mear dwaan. Fertsjinjen yn 'e krêft fan dizze hipmuzikale is in wichtige kaai om in gefoel te meitsjen fan it pelvis út te lûken.
Dizze muszels drage ek by oan de frijheid fan beweging yn 'e hip, dat is sa weardefolle yn alle Pilates-oefeningen as yn' e deistige libbensbeweging.
Ekstra nedich
Jo sille in útfierbaltsje nedich wêze, fansels. Jo oefenbalke moat net te heech wêze . It moat ticht by de hichte fan jo skonken wêze as se yn tabletop posysje binne.
Jo hawwe gjin oare apparatuer nedich. Jo kinne dizze oefening thús dwaan, op it toilet of op it Pilates studio.
- Schwierigheid: Easy
- Tiid ferplicht: 1 oant 2 minuten
Hoe kinne it eksercisesje dwaan
- Lyts op 'e rêch en sette de bûtenkantjes fan jo fuotten op jo trekballon. Stel de sielen fan jo fuotten tegearre as jo kinne. Jo knibbels wurde bûtend en iepen, sa't jo se treastich nimme kinne.
- Hâld jo fuotten mei elkoar (sa folle as jo kinne) it útskulpebal nei jo tekenje.
Druk op 'e fuotten yn' e bal en brûke in efterste rotaasje fan jo skonk yn 'e hipkas om de foarkant fan' e hip te iepenjen en de bal fuort te foarkommen fan jo. It sil net hiel fier gean. Meitsje jo gluten (butt muscles) mar meitsje se net. Jo kinne in bûtengeande willekeuringsgefoel fiele op 'e boppekant fan jo skuon en ûnder jo stoel. Jo krije jo djipste seis hipmuzels om te wurkjen.
Gean fierder om jo skonken nei bûten te draaien en gebrûk fan dy aksje om de bal yn 'e nij te lûken. It is wichtich de sawol it drukjen en it rekkenjen fan it gefolch fan 'e útdrukking en iepening op' e heup, earst net fanwegen it iepenjen en sluten fan 'e knibbels. Dat sil barre, mar it is fuortset.
Binne 5 oant 10 sets stadich.
Tips
- Lykas by alle Pilates-oefeningen, bewarje in bewustwêzen fan jo algemien foarm. Jo skouders binne del, jo boarst is iepen, de rêden fan jo earms binne ljochtsjend tsjin 'e mûte dronken, jo rint is yn neutraal ; en der is in lyts glimke op jo gesicht, fansels!
As jo jo hannen op jo binnenkeamingen sette, kinne jo har wurkje fiele. As jo it net dwaan, meitsje se har wurk!
Jo moatte ek leare oer it belang fan it aktivearjen fan de djipste seis hipmuzels . Dizze musks lizze ûnder de grutte gluteus maximus buttock muscle. Se binne hipstabilisers en hip-extensors. Se wurde brûkt yn kuier.
- Oare oefeningen dy't de djipste searje wurkje ûnder oaren in begjin mei de Pilates-hâlding wêryn't de fuotten meiinoar draaie mei de hakken. Dit is fansels brûkt yn ferskate Pilates-fuotwurk-oefeningen, wêrûnder fuotwurk op 'e mat, stean, reformer of stoel. Oefeningen dy't fretten skonken brûke ek by de djipste seis.