Somtiden befetsje in sykte, in blessuere, of in hektyske rigel foar ús te hingjen oan ús rinnende skema. Hjir is hoe't jo in brek yn jo trening krije kinne.
As jo fuortgean fanút rinne foar minder dan in wike
It is mooglik om in wike ôf te nimmen sûnder gjin grûn te ferliezen. In feite, in pear dagen fan rêst kin jo optreden sels ferbetterje, benammen as jo gewoan te fermindere en fergese binne.
Mar nei in wike fan net trening, silst gau begjinne om dyn fitness te ferliezen - in soad faker as jo jo hawwe om it op te bouwen.
As jo lilk binne fan in kâlde of oare koarte termyn, soargje derfoar dat jo sûnens genôch binne om werom te rinnen. De algemiene regel fan thumb foar it rinnen mei in kjeld is dat as jo symptomen binne fan 'e hals op (in earme keal, runny nose, ensfh.), Dan is it goed om te laitsjen mei in kâld. As jo symptomen ûnder de hals binne (boarstbuorskip, diarree, ensfh.), It is it bêst om te wachtsjen oant jo folslein sûn fiele.
As jo net minder as sân dagen rinne, besykje NOT besykje de mielen te meitsjen dy't jo misse. As jo besykje alle jo ferlernde kilometer yn in koarte perioade te ferwikselje , dan kinne jo ris in risiko hawwe foar in rinnende blessulearje troch oertsjûging . Jawis jo treningskaart opnimme wêr't jo fuortgean. Jo kinne yn 'e earste rûn efkes in bytsje slúkje fiele, mar it moat mar ien of twa rinnen nimme foardat jo fiele as jo âlde sels.
As jo ien oant twa wiken ôfgean fanút Running
As jo allinich in wike of twa út jo rûn skuorren west hawwe, begjinne jo sawat heal de ôfstân dy't jo foar de blessuering rinne. As jo wûn fan in blessuere, gean maklik as jo weromgean nei it rinnen, omdat as jo te hurd wurkje, jo risiko dat jo sels ferneatigje.
Jo moatte yn twa oant fjouwer wiken weromhelje nei jo eardere nivo.
As jo stoppe foar mear as twa wike
Mei in opslach fan mear as twa wiken, moatte jo konservatyf wêze as jo weromgean nei rinnen. Chanses binne jo net mear as twa wiken trochgean, om't jo blessuer binne, dus derfoar soargje dat jo opnij klear binne om werom te kommen. As jo ûnder de soarch foar in medyske profesjonele west hawwe, moatte jo der wis fan wêze dat jo weromgean moatte op it rinnen. As jo net klear binne om werom te kommen, kinne jo miskien yntinsjonearje, as it gjin ynfloed hat op jo blessuering.
Skean as jo klear binne om wer op te rinnen, jouwt net dat jo jo folsleine ôfstân rinne moatte. Begjin mei in rinnende-kuier- oanpak. As jo jo duorsumens bouwe, kinne jo jo rinnende segminten útwreidzje en jo paad tanimme.
Yn it begjin nim dan in dei ôf nei elke dei. Foar jo wikselmeilige kilometer moatte jo stadichoan oant jo foargeande nivo te wurkjen. En hâldt net hurd yn jo kilometer. It is goed om komfortabel te meitsjen mei in spesifike wykblêd troch troch te bliuwen foar in paar wiken, en dan stopje jo ôfstân.