Mei jo geweldige sin en it meitsjen fan guon foarsjennings yn 'e running kin jo foarkomme dat jo blessueres of in slachtoffer wurde. Folgje dizze stappen om feilich te wêzen op iepenloftspul:
1. Gebrûklike sinne. Foardat jo sels in rûntsje foarstelle, nim dan in minuere of twa om in feilichheidskont te dwaan. Binne jo skuon ferbûn? Binne jo fertroud mei jo rûte? Hat immen witte wêr't jo rinne moatte?
Skean as jo begjinne, gean fierder mei de feiligens kontrolearjen. Soargje derfoar dat jo op 'e strjitte rinne of tsjin it ferkear (sadat jo auto's sjen kinne). Sjoch út foar skuorren of skuorren yn 'e sidewalk, of stiennen en tûken op jo rinnende paad.
Mear: wêr moat ik útfiere?
2. Soargje dat jo sichtber binne. Kwa tiid fan 'e dei jo rinne, it is wichtich dat jo sichtber binne, fral foar bestjoerders. Krij yn 'e gewoante fan wearden wyt of ljochte kleuren. As jo rinne yn 'e moarns, nacht, of dútsk, soargje derfoar dat jo reflektyf gear hawwe. Hoewol guon items (skuon, jassen) al oerljochtsjende stikken hawwe op har, it slagget net mear om mear te foegjen. In refleksjende wip kin oer elke foarm fan rinnende klean drage wurde en sil daliks helpe mei helpferlieners sjen.
Mear: Reflektyf Gear foar Nacht Running
3. Lit net allinich yn 'e nacht rinne. Kwa as noflik fielst as nacht yn 'e nacht, is der altyd mear feiligens yn nûmers.
As jo meast solo fiere, besykje in rinnende groep te finen sadat jo partners hawwe.
Mear: tips foar it rinnen fan 'e nacht
4. Altyd op jo identifikaasje. Stel jo lisinsje en jo medyske fersekeringskaart (yn 't gefal jo blessearre) yn jo pocket of wearje in ID-tag op jo skuon. As jo in ID-tag wearearje of Armband, soargje derfoar dat it in kontakt mei nûmer kontakt hat.
Wannear't mooglik is, probearje ik mei myn tillefoan, en it hat myn ICE (yn 'e geast fan Emergency) nûmers bewarre. In protte runners brûke rûnboutsjes om har ID en cellphone te hâlden.
5. Limite jo ôfwikseling. Ik wit dat it is hurd - miskien ûnmooglik - foar guon fan dy om sûnder muzyk te rinnen, mar jo moatte jo iPod of MP3-spieler net brûke foar iepenloftspullen. It ôfbrekken fan jo sin fan harkjen betsjuttet dat jo gjin oankommende auto's harkje kinne, fytsers roppe om te ferhúzjen, ferliene hûnen , of in oare potinsjele bedriging. Besparje jo iPod foar jo treadmill-rinnen. Soargje derfoar dat jo oandacht jouwe oan jo omjouwing. As jo jo gefoelens te folle litte, kinne jo fine dat jo yn in ûnfeilich gebiet wanderje.
6. Soargje net oer praten oer bestjoerders. Tink derom dat in soad bestjoerders net omtinken binne omdat se harkje nei it radio, petearje op har tillefoan of in map lêze. Tink derom dat de bestjoerders dy of jo sjogge as se litte jo gean om't jo it rjocht hawwe fan wei. Soargje derfoar dat jo kontakt opnimme mei bestjoerders op strjitferkiezen foardat jo krusse. En, noch better, besykje safolle mooglik de wegen ôf te bliuwjen en stokje yn parken of op paden en sidewalken.
7. Sjoch foar fytsers en oare runners. Sels as jo rinne op in paad of yn in park mei gjin auto, altyd bewust fan oare runners en fytsers.
As jo nei in oar rinne of fytser komme, moatte se kommunisearje mei him en lit se witte wêr't jo besykje te passen. Foardat jo stopje of omkearje, soargje derfoar dat jo paad dúdlik is.
8. Fart kassa of ATM-kaart. It is altyd in goed idee om jild op jo te hawwen, yn gefal fan needsaak. Bygelyks, as it waar sleau wurdt, krijst ferlern, of in blessuere begjint te stypjen, moatte jo miskien in cabine of bus werom nei jo begjinpunt. Guon ekstra cash kinne ek yn 'e praktyk komme as jo nedich hawwe om wetter, sportdrinken, iten of earste helpferliening te stopjen en te keapjen.
9. Betink jo ynstinkten. As in lokaasje of persoan makket dat jo noflik fiele, fertrouwe jo goed en rinne yn 'e oare rjochting.
Mear: hoe't er Hecklers op 'e r runt
Watsto nedich hast:
- Hichtekleurige learende klean
- Fergese-lisinsje of oare identiteitformulier
- Reflektyf gear