Ferskillende ûndersiken hawwe te sjen dat iten fan iten foar it moarnsmiel (yn fergeliking mei in bagelbasearre moarnsiten mei in ferlykbere kalorie-count) helpe kinne minsken gewicht te ferliezen. Yn ien stúdzje kaam de groep dy't de aaien foar har moarnsmiel oan iten miete mozels yn 'e folgjende 36 oere as it bagel-iten-groep. En yn in oare stúdzje, dy 't de aaien fan' e moarn ieten dûbeld sa folle gewicht as bagel eaters.
In oar fergonklike reden wêrom de aaien gewichtverlies-ark soargje kinne mei har hege proteïnteken. Undersyk hat oanjûn dat protyten bloedzuckerspits foarkomme, en minder bloedzuckerspits lykas minder personielskrêften.
It is net ferrassend dat ûndersiken in relaasje sjen litte tusken moarneie en it leger fan algemiene kalorike yntak. Protein is filling en it bekrêftige jo foar in lange tiid. Dus it eiënprotein froast sil helpmiddels fan midsmoarns ferletten wurde en hâlde jo tefreden oant midsieuske.
Dat sei, it is wichtich om te notearjen dat dizze stúdzjes gewichtsverlies fergelike tusken groepen dy't iten mei simbele kaloriefeningen hawwe. En kalorie wurdt noch rekkene as it giet om gewichtsverlies. Sa is dit net in útkarring om elke moarns in fjouwer-aai-tsiis omelet te fallen.
It is ek fan belang om te notearjen dat in mearderheid fan it fillingprotein fûn wurdt yn eiwei. Hoewol in folslein grut ei hat om 72 kilo's en 5g fet, hat elke aai-wite sa'n 17 koarren en gjin fet.
Dus, stokje mei befredigjende aaien yn 'e moarn as bagels en pastes dy't heech binne yn glieders en kaloaren en net dat filling. Mar omtinken oan kaloriearjen en beskôgje om dizze ei-brekken te ljochtsjen troch te gean mei heale hiele aaien en heale eiweiten.
Ijgen binne ek in geweldige oanfolling foar lunch en diner en de hurd kâldere ferskaat is ien fan 'e meast ûnderrjochte snacks.
Hjir is in inkelde ynspiraasje oer hoe't se har yn jo dieet te ynkassearje:
- Yn in beet. Bliuw in moarnei, mar fielle net as it útbrekken (en skjinmeitsjen) in sêft en spatula? Meitsje in aaibeugel .
- As in hurde smaak. Hurd kieze in pear eieren, kjel se, halve se, en skopje de jonkjes. Folje se mei hummus, salsa, of sels tonne foar in mega-proteinefeksje.
- Yn salades. Besykje guon hurd gekoarde weinen yn deli-styl salades of in slikke hiele aai oer leafy greens.
- Yn sandwiches. Hawwe in lekker aaipsalat. Gean mar ljocht op 'e majoar en jokjes en stokje mei ljochtbrúst.
- Yn in moarntiid. Wrap in hege glêde tortilla om in aai-knyntsje en jo hawwe sels in friske burrito. Sjoch foar tortillas mei minder dan 150 kalorien.
- Yn jo oatmeal. Sliep fluchere aaiwiten yn simmerhiermiddel om de partijgrutte te fergrutsjen en de prottewetter.
Foar skuldige frije resepten, iten fynt, tips 'n tricks, en mear, oanmelde foar frije deistich emails of besykje Hungry Girl!