Diëtjers kieze faak salades as in miel fan opsje om't se tinke dat it har helpe sil om gewicht te ferliezen. Mar in soad kear de salade dat se thús meitsje of dat se yn in restaurant bestelle, is fol fan fet en kalorie. It resultaat is dat se ynstee fan gewicht leinen.
As jo flugger slimme wolle, foarkomme dizze tsien ûngewoane salade-yngrediïnten. Wylst se populêre yngrediïnten binne yn in protte salades, jouwe se in soad lytse nutriteiten oan jo miel. Ynstee dêrfan folje se jo saladesfeart fol fan needleaze gramm en nutteloere kalorissen.
1 - Bacon
De spek dy't op 'e boaiem fan jo favorite gewichtsverlies salades tafoege kin in snoeie 400 kaloaren en 30 gram fet oan' e totale fiedings tafoegje. Fansels sil it getal ôfhinkje fan hoefolle spesifike beppe oanbean wurdt. Mar spesjaal op sâlt salat is ferbûn om de fetter en kalorie te ferheegjen troch it dak.
Dus binne beppe-styl toppings better? Net wirklik. In soad ferwurke beakon (arbeide) bitsen binne net echt út it fleis makke, sadat se gjin nutrionele foardielen leverje. In feite befetsje in mingfoarm fan transfet, sâlt en, leauwe it of net, sûker! Soargje dan de sâltige, fetige toppings en add crunch en smaak mei smaak griente as radies of poppen .
2 - Croutons
Croutons binne net de slimste ferrifelder as it giet om diet-disasters, mar se kaloarjes fan ferwurke kears oanmeitsje sûnder elke nutlike benefyiteit. En in protte kearen wurde de kroutons frisd, sadat se unnotreare fet oan jo oare sûne meal tafoegje.
As jo jo eigen sâlt meitsje, wês dan fan crouton-brânen dy't gesellich of leech kalare sjen. De tapassinggrutte wurdt neamd op de measte krouton-nutlike taktyske labels is mar twa spielkeapkes. Dat is sawat twa kroutons! As jo it oantal croutons tafoegje dat de measte minsken tafoegje, sille jo wierskynlik 100 of mear kaloaren yn brea en oalje taheakje.
As jo hielendal graach in soad krânse hawwe op jo salat, besykje in oseaapje of twa fan Grape-Nuts cereal ta te heakjen. Jo krije alle tekstuer mei de foardiel fan folsleine gersfaser.
3 - Crispy Anything
Keuk is in sûne ynbidding fan sâlt. Shrimp is in sûne sfear yngrediïnte. Fisk is in sûne ynbidding fan sâlt. Mar as jo dizze fiedingen yn oalje frije, binne se net mear sûn. Fiede fiedings binne fol fan fet en kalorissen - sels as se yn oalje fretten binne dy't sûn binne .
De bêste manier om fretten fiedingen te foarkommen yn jo salad is om tûk te krijen as jo it menu lêze. Eten dy't "knappe", "ferwûnen", "breed," "krúnich" of "kruste" binne hast altyd fris. As jo net wis binne, freegje jo tsjinner. Freegje om in plak yn it grûn te ferfangen.
4 - Crème salade
Sels as jo jo saladeskaal mei sûne, nuttige ynbouwen felle, kinne jo it makliker ferrinne mei in heulende smaak. Kontrolearje de kalorieartsen fan dizze populêre aroma's.
- Blauwe tsiis : 146 kilo's, 15 gramfet
- Ranch Dressing : 126 kalorien, 14 gram fet
- Tûzen eilân : 114 kalorien, 11 gramfet
- Grien Goddess : 128 kalorien, 13 gramfet
En as jo tinke dat fette frije boeren better binne, tink nochris! In soad brânen tafoegje sûker om it fet te kompensearjen dy't fuortwurke waard. En de kalorie rekkene is net altyd tige leech. Guon leane sa heech as 60-80 kalorieën foar 2 kieltsjes.
As jo leafde ferlieze, stekke op in inkelde servet fan in gesellich, húneldich finaigrette. Of meitsje jo eigen smaaklike wekker thús . Oder better noch, fille jo saladeskaal mei lekkere yngrediïnten en skodzje allegear.
5 - Ferwurke Deli-fiedings
It is in geweldige idee om jo salat ek eagje te foegjen , mar ferwurke deli-fleis binne net de bêste kar. Salami, bygelyks, is in populêr fleis dat taheakke wurdt oan in protte restaurant salades. In inkele dinee sliep fan salami tafoege 43 kilo's en 3 gram fet oan jo waistline. Wyls dizze nûmers liket net heul te wêzen, in karakteristike miel fan smaak kin maklik 4-5 ferwachtingen hawwe fan 'e salami op boppe.
As jo deli-fleis hawwe op jo salat, stokke nei pine, turkije of sels skie. Maak hâldt deroan dat hast alle deli-meats binne relatyf heech yn sâlt, dus diëtisten dy't besykje om har natriene yntak te besunigjen , wolle graach stean oan grize meats yn plak.
6 - Wontons
In protte restaurants biede asiatyske styl salades dy't fol binne fan sûne griente en mager fleis. Mar oaren folje de saladesfeart mei sponge yngrediïnten as knappe wontons. Se kinne wonton strips oan jo salad tafoegje of fegfeksen yn wontonwrapper en fry har. Al dy manier giet de fet en kalorie fan jo salade op en jo miel is net langer fiedselfreonlik.
Sa moatte jo de Aziatyske salade allinich skippe? Nee, freegje jo tsjinner om de salade te tsjinjen sûnder de wontons. Jo sille jo 100-200 kalorissen en 7-13 gram fet by beweegjen fan wontons út.
7 - Taco Bowl
It is dreech om in taco salade te finen dy't sûn is. Mar de maklikste manier om in taco-salade sûner te meitsjen is it spiisde taco-skip te skuorjen. Net allinich is it ûngemak en net nedich, mar in 8-inch gebrûkte taco-shell makket 220 kaloaren en 11 gram fet oan jo miel.
As jo thús in gesellichere taco-salade bouwe wolle, brûk in regelmjittige bolle en folje it mei sûner taco fleis. Brûk marinearre hûnbrêge of leane grûnen turkije. Limite jo tsjinjen fan tsiis om mar ien oun en jo tsjinje fan avokado nei 1-2 littenspoaten. Smaak jo salat mei spicy peppers, frisse tomaten, mais en krûpendige greens foar in fiedingsfreonlike tex-mexmiel.
8 - Honey Glazed Foods
Wat is in geweldige manier om in sûne sâltbûnte yn te nimmen en makliker te meitsjen? Coat it yn hunich. Jo sjogge sûkelade glêde hynder of huning-glêde lam op guon saladesmenu, mar faak sjogge jo huning-krustige nuten.
Dit binne goede fiedings om te foarkommen as jo besykje om jo sûkerynfloed ûnder kontrôle te hâlden en it tal kaloriële yn jo salat te beheinen. Jo sjogge faak sûkelade krustige walnûten of huningbeamde almonds oan tafels súdlike styl tafoegje. Se addt smaak oan jo miel, mar se binne ek un nedige kalorje.
As jo nûmers op jo salat wolle, foegje in lyts servearjen fan amandels of walnuts. Jo krije noch altyd de smaak en de sûne foardielen dy't nuts leverje, mar sûnder al it ekstra kaloaren en sûker.
9 - Cheese
Keze is net needsaaklik in minne tafoeging oan jo salade. In populêre kaasfariaasje, lykas cheddar, leveret eau en kalcium. Mar it is ek in boarne fan saturearre fet. Dus as jo tsiis oan jo salat tafoegje, moatte jo hoeden omgean oer it bedrach dat jo tafoegje. En om't de measte fan ús net goed binne by it skatteljen of mjitten fan dielsmaarten, somtiden is it better om de tsiip te skipjen.
As jo tsiis tafoegje oan jo salade, folgje in pear rjochtlinen. Earst, meitsje der wis fan dat it is echt kaas. Der binne ferskate tsiis "iten" beskikber yn jo bakkerij dy't in cheesy smaak (en al it fet) leverje sûnder elke nutlike foardielen. Twadde, mjit de tsiis foardat jo it jo salad taheakje. In single servet fan tsiis is mar ien ûnts. Brûk in digitale skaal om te soargjen dat jo net mear taheakje as jo nedich binne.
10 - Beef
Hoewol it fleef kin diel útmeitsje fan in sûne gewichtsverliesdiet , it beef dat oan in protte salades tafoege is faak net maklik. De taco salade dy't jo bestelle by in snelle restaurant, bygelyks, kin bepaalje dat it heul is tige heech yn sâttearre fet en kalorie.
As jo jo eigen salade meitsje en wolle wolle, kinne jo tafoegje, griene steak. As jo de smaak fan ierdbeving yn jo salade graach wolle, kinne jo ek problemen brûke fan benyske bizon of leane grûnen turkije.