Metatoariumskôgingen binne de lange bonken yn 'e foet dy't jo ankel oan jo teelen ferbine. In strafofraktuer is in lytse brek yn 'e bone dat bart mei in hegere bloed of stress. Mei runners, metatarsêre stress-fraktueren wurde feroarsake troch it rinnen (meast tefolle, te gau) en it oerstalligjen fan jo foet.
Symptomen fan 'e metatêre stressfraktueren
Pain yn jo foet is in frjemde teken fan in metatarsêre stressfraktuer.
De pine kin foarkomme by it rinnen, mar gean fuort mei rêst. Jo kinne it fiele oer in breed gebiet fan jo foet. Mei de tiid sille jo de pine alle tiden fiele, sels as jo net rinne. It gebiet fan jo foet dêr't it brek is kin tender wurde as jo it berikke. It kin ek swollen wurde. Earste diagnoaze is kritysk omdat de blessuering ferspriedele kin en úteinlik in folsleine fraksje fan 'e bonte wurde.
Main oarsaken
Krekt as stressfractueren yn oare gebieten fan 'e leg, mateareareal stress-fraktueren meast foarkomme as runners de yntensiteit en voluminten fan har trening meardere wiken oant in pear moannen ferheegje. In tekoart oan kalcium of in biomechanikaale flak - ek yn jo rinnende styl yn of jo lichestruktuer - kin ek bydrage oan de blessuering. Dyjingen mei in bonte as Osteoporose (dûnse, swakke boaie) of arthritis (ûntstekkende gearfoegingen) binne in grutter risiko foar middens opstekkingsfractueren.
Präfinsje fan Metatarsale Stressfrakturen foar runners
Soargje derfoar dat jo de reade skuon wearje foar jo foet en rinnende styl.
Besykje in gait-analyse by in rinnende winkel. Ferfange jo skuon alle 300-400 milen om te soargjen dat jo net yn skuorre wurde. Fergrutsje jo wiken troch de wike mear as 10%. As jo trening foar in lange ôfstân krije, elke 3-4 wiken yn jo algemiene kiesdagearje om jo lichem in brek te jaan.
Nim dagen ôf fanút rinnende en krêft trein om te foarkommen dat jo te folle stress hawwe op bepaalde gebieten fan jo lichem.
Soargje derfoar dat jo in goeie opheffing dogge, in stadige jog dwaan of fjirde minuten te gean en warskôgingen , foardat jo begjinne. Finish mei in maklike kâlde rinnen foar fiif minuten en stretching .
Eten in gesellich, lykwichtich fiedsel en meitsje derfoar dat jo genôch kaltsje en vitamine D krije (nedich foar kalsy-absorption). Sprek mei in dokter oer hoe't jo alle oanfollingen nimme moatte. Avoiding fan koperearre drinken, alkohol en tabak helpe om it risiko fan lege bone mineralichte te ferleegjen.
Treatment Methods
As jo symptomen hawwe fan in metatarsêre stressfraktuer, moatte jo stopje fuort fuortendaliks en sjoch in dokter. Hy of se kin in stjerrekundig meitsje dy't in rissel sjen kin. Spesjale fraktueren wurde somtiden lykwols net op in x-rayon ferskine, sadat in MRI of bone scan nedich wêze kin om dy te diagnostearjen. Tink derom dat jo in goede diagnoaze krije moatte foar in spraakfracture; besykje net sels te diagnostysjen.
Jo blessuering kin oeral fan 4 oant 12 wiken nimme, om te heurezjen, en ôfhinklik fan 'e hurdens fan' e belang fan stressjes dy't jo moatte in spesjale skoe nedich wêze om jo foet te stypjen. As jo pine sterk is, kinne jo in knip ûnder jo knibbels hawwe.
Running en Stressfraktueren
Meitsje net omgean mei in stressfracture - it is net it type skea dat jo trochrinne kinne. It is serieus en kin slimmer wurde as jo fierdergean bliuwe. Rêst, anty-inflammatories, stretching, en muscle-fersterking binne oanrikkemedaasje behandele. Cross-training en wetterrinnen binne mooglik alternativen om te rinnen, wylst jo werhelle wurde. Soargje derfoar dat jo in nuttige dine ite, om't ûnfeilich fiedings, fral in ûntbrekken fan kalsym, ferhelpe kin.
Jo kinne weromgean as jo sûnder pine kinne rinne. As jo in aktiviteit opnij begjinne nei in spraakfracture, bouwe stadich.
As jo foet begjint te lijen, stopje en nim in oare rêstdei.
Boarne:
Bennell, KL; en oaren. "Risikofaktoaren foar spraakfracture yn spoar- en fjild-atleten: in tolve moanne prospectyf stúdzje." American Journal of Sports Medicine 24 1996, 6 (810-818).
Lappe, J .; en oaren. "Kalks en vitamin d-oanfoleging fermindere ynsidinsje fan stressfractures yn froulike marinewerven." Journal of Bone and Mineral Research 2008, 23 (5), 741-749.
"Metaterale Stressfrakturen - Aftercare" MedlinePlus, US National Library of Medicine
"Stress Fractures", American Orthopedic Foot & Ankle-Society
"Stress fractures", MayoClinic.com