Nettsjinsteande jo bêste rinnende ferwûningsfoarsjennings , kinne jo meie omgean mei guon smaak en pine yn jo trening. De measte rinnende blessueren reagearje goed oan 'e "RICE" behanneling: Rest, Ice, Compression, en Elevation. RICE behanneling kin pine ferliede, ferminderje, en beskermje de skea fan fierdere fergrieming. It moat folgje fan 24 oant 48 oeren nei de earste perioade.
Rice foar jo blessuaasjes
Rêst is faak de maklikste en effektyfste behanneling foar mienskiplike rinnende blessueres. Nim in pear dagen ôf fanút it rinnen, it kin wêze dat jo alles hawwe om jo skea te heurearjen.
Ofhinklik fan 'e natuer en lokaasje fan jo blessuering, kinne jo miskien wol wat no-of lêst-effekt-cross-training-aktiviteiten dwaan, lykas swimmen of fytsen, yn jo rêstperioade. Sprek mei jo trener, fysike therapeut, of sûnenssoarchferliener om te bepalen oft jo krusings opleverje kinne of in folsleine brek meitsje fan alle aksje.Ei it probleemplak mei in iispack of in tas fan gefruchtige fegjes foar 20 minuten, alle 4 oant 6 oeren. Soargje derfoar dat jo it iispakket yn in handdoek wekkerje foardat it op jo hûd pleatst. Jo moatte nea in iispakket direkt op jo hûd pleatse, sa't it liede kin ta iisbrân.
Jo kinne ek in iisbok brûke. Om in iisbôle te meitsjen, in papierkaar mei wetter oanfiere en dan yn it frijeel sette. As it frozen is, skodzje de boppekant fan 'e beker en massje de blessearre gebiet mei de iisbak (mei in tofu) foar sa'n 10 minuten.
Besykje te besykjen it befeilige gebiet sa gau mooglik as ien fan 'e pine falt, en fuortendaliks nei in rin as jo mei in blessuer rinne. Heat moat allinich tapast wurde foar in blessuere nei't de ûntbining fuort is, normaal nei sa'n 72 oeren. As jo swellingen misbrûkt binne, mar der is noch in soad ynfloed, besykje te alternearjen fan waarmte en iis nei in pear dagen fan iis-allinich behanneling.
Kompresje beheint it swelling en kin lytse pineelens helpe. Jo kinne it bekrêftige gebiet mei in Ace-ferbân ferwurkje, mar meitsje it net te hurd. As jo fiele of oerfloedigje, fiele jo de ferbining.
Tink derom dat jo ferwûne diel is ynpakt en fynt in bytsje better, it is feilich om te starten. Soargje derfoar dat jo jo de tiid jouwe dat jo nedich binne om te heilejen foardat jo weromgean. Oars, jo risky meitsje dat jo blessuering slimmer wurde en jo rekreaasjetiid ferheegje.
It ferwûne lichem te dielen - besykje it heger te krijen as jo hert, as it mooglik is. Yn 'e measte gefallen kinne jo dit dwaan troch it lijen fan' e blessearre lichem te dielen op kissen.
Neist RICE behanneling kinne jo ek nonsteroidale anti-inflammatory drugs (NSAIDs) brûke, lykas ibuprofen of naproxen, om swelling en pine te ferlitten. Sprek jo mei jo sûnenssoarch oan om te sjen oft jo ien hawwe moatte.
Boarne: "Rest, Ice, Compression, and Elevation (RICE) - Topic Oersjoch", WebMD.com.