Is Running Harmful for Your Joints?
Running kin jo helpe om langer te libjen en beheining yn 't algemien as jo leeftyd, mar sil de sport jo knibbels en hippen skealje? Ien fan 'e meast foardielde soargen foar minsken dy't lieders en lange rûnlieders binne, is dat se har knibbels skea troch de spoar, treadmill of trail te sluten. As jo foar jo sûnens en libben rinne, sille jo aging joelen dezelfde longevity genietsje?
Runners en Osteoarthritis
Der binne in pear ûndersiken ûndersocht nei it effekt fan 'e knibbel te fieren om te bepalen oft de sport de osteoarthritis (in pynlike chronike betingst foar ynfolling en fersmoarging feroarsaakje) yn aging joelen. Bygelyks, in team fan Stanford University School of Medicine ûndersikers folge in groep âldere runners (mei in gemiddelde leeftiid fan 59) foar mear as twa desennia om har algemiene sûnens, tariven fan ynvaliditeit en longevity yn algemien te folgjen. Under har stúdzje: In look op 'e rinnende en arthritis, yn 2008 publisearre yn' e American Journal of Preventive Medicine , wêrby't repetearjende x-rays op 45 senioaren en 53 kontrôles dy't tusken 1984 en 2002 flechten.
Hoefoll wiene se?
Running ûnderwerpen wiene in gemiddelde fan 213 minuten de wike, oan it begjin fan 'e stúdzje. Dat wurket oant likernôch 30 minuten deis, hoewol har rinnen net nedich tagelyk binne.
By de tiid fan har lêste x-ray-beoardieling wienen runners oer de helte fan dat (94 minuten de wike).
Nei 18 jier ûndersyk hawwe de runners - no yn 'e jierren '70 - gjin arthritis mear as de net-kontrôle kontrôleproblemen, noch waarden de besteande gefallen fan arthritis noch serieus yn' e runners as ferlike mei folwoeksenen dy't net rinne.
James Fries, no Professor Emeritus yn Stanford en ien fan 'e stúdzjesealisten, seit dat de resultaten in ferrassing foar syn ploech kamen.
"Us hypteze begon te wêzen is dat de praktyk goed is foar jo, en dat de minsken dy't it meast profitearje," seit er. "Mar wy ferwachte dat de runners mear mienskiplike ynvaliditeit leare soene en mear knibbel en hip ferfange moasten as de algemiene befolking. Wy binne tige ferrast dat it tsjinoerstelde ûntdekke!"
Frysk nimt folgjende gegevens oer knipferwikselingen yn 'e stúdzje groep dy't sjen dat minder fan' e runners nedich hawwe om in knibbel te ferfangen, relatyf oan de non-runners.
"Under de non-runners waarden 12 knieren ferfongen, mar allinnich mar 4 yn 'e runners," seit er. "Ik wie der wis fan dat der in pear neisizzens wêze soe, inkele pri om te beteljen foar al dy jierren fan it rinnen, mar der is net echt."
Wat is wat ûndersyk dien?
In oersicht fan stúdzjes dy't ûndersocht binne rinnende en arthritis waard útfierd troch ûndersikers fan 'e Universiteit fan Utah Orthopedysk Sintrum. Publisearre yn 2012 yn it tydskrift Physical Medicine and Rehabilitation (PM & R) , kies it papier dat ûndersyk gjin wichtige ferskillen yn 'e x-ray-resultaten tusken eardere kompetitive runners en sedintêre kontrôlefakken.
Wylst de measte ûnderwerpen in mienskiplike fersmoarging leare, waarden de problemen net slimmer ûnder lûkers. Yn guon gefallen behannele de runners in gruttere minere tichtens, in fynst dy't James Fries 'konklúzjes stipet oer it draaien fan beskerming foar knieren.
Hokker sport leit oan kneearthritis?
In oantal aktiviteiten binne keppele oan slimmer knibbels yn letter libben, lykas sporten dy't unnaturaal side-aksje nedich hawwe, lade of ynfloed lykas tennis, fuotbal, gewichtlifting, en ballet. Dêrnjonken binne oertrêding, in foarige knibbelûntúch, en kumulative skea fan jierren fan swiere fysike arbeid wurde allegear beynfloede yn foartiidske artroitis fan 'e knieren.
Haadsaak
Kinst letter yn it libben rinne, fergees fan 'e soargen dat jo de knibbels foar de takomst ruine? De algemiene oerienkomst fan it ûndersyk oant no ta is dat it rinnen "rjochttroch sûnder pine" as it Frysk it beskriuwt, net liedt ta in grutter ynsidinsje fan osteoarthritis yn jo knippen. As jo in foarige knibbelûntstekking hawwe of jo BMI is boppe it sûne berik (dat is BMI> 25), kontrolearje jo dokter of oar sûnenssoarch foar advys oer de bêste praktyk foar jo.
Boarne:
Eliza F. Chakravarty; Helen B. Hubert; Vijaya B. Lingala; James F. Fries. "Reduzearre ynvaliditeit en ferstjerren fan âldere runners: in 21-jier-longitudinaal stúdzje." Arch Intern Ynterne med. 2008; 168 (15): 1638-1646.
Eliza F. Chakravarty, Helen B. Hubert, Vijaya B. Lingala, Ernesto Zatarain, James F. Fries. "Long Distance Running and Knee Osteoarthritis: In Prospective Study." American Journal of Preventive Medicine , Volume 35, Issue 2, August 2008, Siden 133-138.
Ynterview mei James Fries, MD. Professor fan medisinen Emeritus, Stanford University Medical School. Ferwacht 23 augustus 2013.
Pamela Hansen, Michael Engels, Stuart E. Willick. "Is Running Cause Osteoarthritis yn 'e Hip of Knie?" Amerikaanske Akademy fan Physical Medicine en Rehabilitation 1934-1482 / 12 / $ 36.00 Vol. 4, S117-S121, maaie 2012.
Stuart E. Willick en Pamela A. Hansen. "Running en Osteoarthritis." Clin Sports Med 29 (2010) 417-428.