Dizze posysje fersterket de wapens, de wapens en de abdij. Fergruttet de fleksibiliteit fan 'e rêch.
Omheech te sjen hûn wurdt meastentiids dien as in part fan 'e sinne groetsearing fan posysjes as jo troch jo vinyasa gean . Krektas chaturanga , wurdt it faak sjoen as in transitional posysje. Learlingen binne apt om te rinnen sûnder tiid om de posysje korrekt te stellen.
Dit betsjut dat se net de measte út dizze posysje krije. Op 'e tiid kin repetitive praktyk mei in minne ôfstimming ek liede ta ferwûning troch wearzeging en reitsje op' e skouders.
Typ fan posysje : Backbend
Ynstruksjes
- Fan chaturanga dandasana, ynhale om jo earm te rjochtsjen en oer de tôgen te rollen, jo foetposysje fan 't paad ôf te feroarjen ûnder jo op' e topsjes fan jo foetten. As jo net oer de poaten rôlje kinne, is it feit om se ien op ien kear te werklikken. Brûk jo skuon net oan 'e flier by de oergong as jo it helpe kinne.
- Iepenje jo boarst nei it plafond. De blik komt in bytsje op, mar it is net nedich om jo holle werom te lûken.
- Hâld jo foetten yn 'e hichte en hâld jo hippen nei de flier.
- De iennige dingen dy't de flier berikje, binne de palmen fan jo hannen en de topen fan jo fuotten. Push sterk yn beide.
- Soargje derfoar dat jo bloeders oer jo heupen bliuwe en dat se net yn 'e buert fan' e earen opknappe.
- Yn in Vinyasa-sesje wurdt allegear dien yn 'e romte fan in ynhalaasje. Troch de folgjende eksamearje, rôlje jo werom oer jo tôgen en opheven fan jo hippen nei ûnderen nei hûn .
Beginners 'tips
- As jo de posysje earst learje, dan is it goed om jo skuon nei 'e flier te bringen, wylst jo de foetten omkeare. Soargje derfoar dat jo de skuon werneare om se nei de flier nei te lûken. As de skuon op 'e flier bliuwt, meitsje jo dochs in ferzje fan cobra , dy't goed is, mar it is in oare pose.
- It nûmer ien probleem foar begjinners lûkt jo skouders nei jo ieren. Om dit te foarkommen, bûgje jo elkoaren, rôlje jo skouders werom en iepenje jo kiste. Dan rjochtsje jo earmes en drigje drok yn jo palmen as jo de skouders lizze fan jo rêch.
- As jo dysels troch dizze posysje rinne, ferminderje jo omtinken oan jo oardering te foarkommen.
Avansearre tips
- It duorret tenei mear krêft en duorsumens om yn dizze posysje te hingjen foar in pear aeden as it trochgean. Op it begjin fan in praktyk sesje, nim de tiid om jo goede ôfstimming gewoanten te ferfangen troch troch te bliuwen yn heger lizzende hûn as jo gewoanlik wêze.
- Besykje de skouders te roljen op ien of oare manier werom fan side oan kant. Dit is ek in manier om te gean nei in sideplank yn jo streaming.