Prepare foar jo Pilgrim Trek
Walkers op 'e Camino de Santiago (peregrinos) moatte foar trije ferskillende omstannichheden te rieden, elk dy't syn eigen trening nedich hat:
- Lange ôfstân dei nei dei
- Stoarm hurd en berchtich op grûnpaden en asfalt
- Fiere in pak, tradityf mei al jo gear.
Sels as jo in erfurige kuierder binne, moatte jo dizze spesifike oplieding hawwe om jo lichem te meitsjen foar de betingsten op 'e Camino de Santiago .
Jo kinne mei in langere rigel begjinne, mar jo moatte tiid opmeitsje mei it gear dy't jo brûke sil op 'e Camino. Stabile opbouwde tiid sil jo risiko hawwe foar blessuering yn trening. De heuvels, natuerlike oerflak, en waarmtebedriuwen nedich foar training. Net allinich nei Spanje gean en "lit jo de kamera trenje."
Training foar de ôfstân
Typike dagen fan kuierje op 'e Camino de Santiago binne 17 oant 30 kilometer, dy't 11 oant 19 milen binne. It is ferstannich om te trenen om te rinnen werom-nei-dei dagen fan 21 kilometer (13.1 mil), dat is de lingte fan in heale maraton .
Dizze nivo fan oplieding sil jo mûzels fersterkje en jo fuotten stekje. Treningssoarch moat itselde skuorre, klean, en pakke sille wearden meitsje as jo de Camino kuierje.
15-week Camino Training Schedule
Folgje dit skema:
- Tiisdei, tongersdei : kuierje 3 oant 4 kilometer, mei wikseljend kuierjen of rinnen en berch en natuerlike trajekten. As jo genietsje fan genietsje, kinne jo ek rinnende / rinnen yntervullen brûke. Praat jo formulier om te rinnen en rin hinne .
- Moandei, woansdei, freed : dagen út. As jo eltse dei graach genietsje fan genietsje, kinne jo dat dwaan, mar dit binne gjin spesjale treningsdagen.
- Sneon: Mileage-Building Day. Dizze treningsdei biedt foaral de ôfdielingssoarch op, it hat gjin signifikant hichten te besjen en kin op asfalt / pavement dien wurde. It moat by in maklike oant moderne rang wêze.
- Sneintemiddei: Recovery and Hardening Day . Dizze dei is koarter om wat ferwidering te krijen mar krije noch de treningseffekt fan efter-werom-dagen. Ynklusyf hichten yn 'e snein spilet elke wike. Dizze kuiertiid moat op in maklike oant moderne rang wêze.
Sneon en Sunday Miles Schedule
Jo kinne twa dagen fan 'e wike werom nei rêch kuierje, dit programma brûkt allinich sneon en snein as suggestje.
| Wike | Saturday Miles | Sunday Miles |
| 1 | 4 kilometer | 4 kilometer |
| 2 | 5 kilometer | 4 kilometer, mei heuvels |
| 3 | 6 kilometer | 4 kilometer |
| 4 | 6 kilometer | 6 kilometer mei hichten |
| 5 | 8 kilometer | 6 kilometer |
| 6 | 8 kilometer | 6 kilometer mei hichten |
| 7 | 8 kilometer | 6 kilometer mei hichten |
| 8 | 10 miles | 6 kilometer |
| 9 | 8 kilometer | 6 kilometer mei hichten |
| 10 | 12 miles | 6 kilometer |
| 11 | 10 miles | 8 kilometer mei hichten |
| 12 | 12 miles | 8 kilometer |
| 13 | 14 kilometer | 6 kilometer mei hichten |
| 14 | 14 miles | 8 kilometer |
| 15 | 8 kilometer | 6 kilometer mei hichten |
| 16 | Camino begjint |
Hill Training
De measte rûtes fan 'e Camino hawwe wichtige hichten, sawol op en del, hast elke dei. Jo moatte hannels yn jo trening tafoegje, net allinich om jo mûzen te trenen, mar ek te witten hoe't jo skuon útfiere sil. Jo foet reitsje op ferskillende plakken yn jo skuon / skuorren omheech, berch en op flakke grûn. Alle gebieten fan jo foet moatte ferhurde wurde troch opliedingstiid op hichten. Dizze hillige trening sil helpmiddels foar foarkommen fan blommen op 'e Camino.
As jo gjin heuvels binne om jo te trenen, sykje jo alle plakken lykas parkeargaraazjes, oerfloed en ûnderpass rampen, treppen, of treadmolkes mei ramp. Mei in treadmiel ferheegje de rigel stil, oant jo in oere útbringe mei de maksimale rinning. As jo in treadmiel brûke dy't ek ferdwine hat, dat is sa wichtich om te treffen. Treppen sille jo mûzels ek trainje, mar hawwe gjin deselde effekten op jo fuotten / skuon as neigeaten. Stoarten kinne brûkt wurde as jo gjin oare opliedingsopsje hawwe .
Faasje
Jo sneon- en sneintemiddei moatte dwaan moatte op in maklike tempo.
Jo sille gjin snelheid nedich wêze om de Camino te kuierjen. It kuierjen op in heule toepassing op 'e tiisdeitemoarn en tongersdeitejûns helpe jo jo aerobyske kondysje te bouwen.
Trein yn jo Camino Gear
Doch as safolle fan jo trening as mooglik it pakket, klean en skuon dragen silst wurde op 'e Camino.
- Sneakers: De 15 wiken fan trening sille in karakteristike paar sportferskuorren drage . It is wiis om te ynvestearjen yn in frisse pear deselde model en begjinne ôfwege treningsdagen yn it nije paar de moanne foar jo Camino. As jo bloedsjgen ûntwikkelje, kinne jo praktyk mei ferskate blister-previnsje taktyk sjen om te sjen wat jo bêste binne foar jo.
- Pack: Wear in pak op de measte fan jo treningswegen. Jo moatte it gewicht stil stean oant jo de selde lading drage dy't jo op 'e Camino drage. It is it bêste om te trenen mei it pak dat jo brûke soene jo geweldich binne hoe't it rydt op 'e rêch en hoe't it oanpast wurde kin om de load te fertsjinjen. Jo sille sjen kinne oft jo ûndertekenje mei jo pack en wêryn anty-chafingprodukten oanfreegje
- Kleur: Jo sille in tige beheind keuken hawwe op 'e Camino. Tren de wearden dat jo witte dat it goed dwaan sil. Shirt, Hosen, Underwear, socken, Hut, sjabloanen wearje elk item op jo lange treningswegen. Praktyk hânwinning en lucht dizze klean diele tusken kuierdagen. Dan sille jo witte hoefolle jo moetsje tsjinje moatte op 'e Camino.
- Trekkingposten: De measte Camino kuierders brûke trekkenpols . Brûk se op jo treningswegen, foaral foar hichten en op natuerlike trajekten. Learje hoe't se se brûke en drage. Jo kinne lykwols net mei jo kinne jo pôlen mei jo op in fleantúch nimme as jo jo bagaazje kontrolearje. As jo fergoedingen ferwiderje wolle, kin it goedkeaper wêze om poalen te keapjen as jo yn Europa komme. Jo kinne mei ferskate pens treffe fan dejinge dy't jo keapje.