1 - Fekânsjefûgels hawwe net dyn rêst te ruinjen
In soad fan 'e fare by jo folgjende fakânsjedei sil heech wurde yn kalorien, fet, sûker en natrium, mar jo kinne ek fine wat iten foar jo binne. It is goed om yn in pear dekadinte fiedsel te ferjitten, mar se moatte jo plaat net ynfiere. Hjir sjogge jo wat guod dy't jo fine kinne op it faktoertel dat lekker binne, goed foar jo waistline en fol fan goede fiedings.
2 - Turkije
Turkije is in goede boarne fan magerprotein, sink, izer, potassium en B-vitaminen. Hâld it sûn troch it allinich te litten. Doch it net yn 'e smaak te frijen en de hûd oerlitte op' e tsjinstplaat.
3 - Griene beanen
Griene bannen befetsje glêzen en vitaminen. Se binne allegear lekkere - tink oan griene bannen almondine of ienfâldich steamke griene beanen, lykas de omjouwende hege kalorie, heech-natriumgriene boarne.
4 - Sweet Potatoes
Sikke potato's binne heech yn Vitamine A en relatearre antyoksidigens, plus se binne in grutte boarne fan glêstried. Hâld se legere yn kaloriearjen troch it keapjen fan bakt of simpele sâtige ierappels, ynstee fan it oerwillekeurige sûkerde potatoart.
5 - Nuts
Walnuts, Mandels, en Peacans binne fol fan mineralen, protein, sûne mono-sûchere en polyunsaturated fats. Sprieken in pear slaapten nuts op in salade of side skûtel of knibbels op in pear as in appetizer. Vermeit de pecan pie, dy't fol fan sûker en fet is.
6 - Cranberries
Cranberries binne lekker, mar kâld. Se binne in prachtige boarne fan vitaminen en glêzen. Se binne in goede tafoeging oan fekânsje-side-gerjochten. Cranberry sap makket in noflik drank as jo it kombinearje mei sûker as druven of appelsap.
7 - Fruchten foar dessert
Sliced fruit giet goed mei in bytsje tsiis en crackers foar starters. Frisse fruit makket ek foar in noflike dessert, of jo kinne in bytsje mear opsjes gean en genietsje fan poalyske pearen of rozematten.
8 - Wetter
Jo lichem moat hydratisearje bliuwe, benammen as jo op in bytsje te folle sâlte skiemje of genietje tefolle folwoeksen dranken. Drink wetter oer de partij en as jo thús komme.
9 - folsleine koarnbrot
It hiele koarnbrot is in bettere boarne fan glêstried as alles mei raffinearre wite moar. Kies 100 persint komplete krystbrún en dinerklokken as it mooglik is foar de measte glêzen.
10 - Tûkefroulju
Kale, Brussel spraten, brokkoli, en blomlêzers binne allegear leech yn kalorien, tige nuttich, en se smaak prachtich. Folje jo plaat mei ien fan dizze feggjes as jo de kâns ha.
11 - Beeren (en Yoghurt)
Strawberries, blueberries, raspberries, en bromhuzen binne swiet en nuttich. Parfaiten makke mei yoghurt en beieren mei in sprinkling fan slaapten nuts meitsje foar gesellich en lekker dessert.
Boarne:
Agrarysk ûndersyktsjinst, Feriene Steaten Departemint foar Agriculture National Nutrient Database foar standert referinsjesferzje 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.