De measte minsken wolle grappigje. Somtiden út 'e gewoante of ferlies, en soms fanwege echt honger. As jo snackje, om't jo bang binne, miskien moatte jo in hobby besykje of gean nei in kuier. Mar, as jo in snackje hâlde omdat jo honger binne, kies in feitsje dat sûn en nuttich is.
Wat is krekt in nuttige snack? In snack kin in goede boarne wêze fan 'e lege kalorie-niets as jo wisse kieze - fruchten, griente of hiele krystkrêften kinne bygelyks in soad nutrinten en glêsfeart tafoegje.
Mar in snack kin ek in grutte kalorie-útbrek wêze as jo harsels oan in grutte skelder fan iis of wolf delfalje in grutte tas fan fetkeale chips.
Besykje dizze gesellige Snack Ideas
Tink oan jo snack as in mini-miel en hâld it lykwichtich troch it selektearjen fan in lyts protein, in bytsje sûnensfet, en guon kohrhydraten, lykas in kombinaasje fan heechfamele breed , crackers, of frisse griente en fruchten, plus nuten of nut bûter.
Tink derom dat in snack lyts wêze moat - gewoan in bytsje wat om jo nei it folgjende miel te krijen omdat jo jo snacks ek te grut binne, jo rinne it risiko dat se tefolle kalorgen brûke.
- Sprekt peanutbout op seis hiele krystkrokkers en servearje mei ien oun fan tsiis (oer de grutte fan in pear fûgels).
- Knip in appel yn bite-grutte skuon en foegje se oan in heale beker leech-fette húske. Sprâlje ien iisbloed mei houtnuts of pecanen (en in lyts huning as jo leafde fine).
- Sliep in hiel pear pita yn seis keallen en tsjinje mei hummus en in hânfol fan frisse beieren op 'e kant.
- Meitsje frucht en tsiisplaten. Sliep ien appel en ien pear, en servearje mei frisse druven, folslein krystkrokers en in pear dunne slices fan jo favorite tsiis.
- Kombinearje in beker leech-fetiche yoghurt mei ien heale beker-blueberries of aardbei-slizers, en ien-fjirde beker hakken walnuts of almonds. Foegje genôch hûn oan om jo smaak te passen.
- Spriedmandeleblom op in stikje wite toetsen en add in lekker fan 100 persint fruit fruit. Tsjinje mei in glês net-fette molke.
- Serviete oliven en marinearre reade poppen mei in stik fan waarm kleanbrún.
- Guon minsken kieze babyfeesten om as snacks te iten en de partijgrutte te behearjen. Jo moatte net fierder gean, mar it kiezen fan lytse portions helps prevent over-eating.
- Bake jo eigen tortilla-chips en servje se mei in sûkelige mango-swarte beal salsa.
- Meitsje in bôle fan in heale stiel mei houtblaalside en servearje mei in skuorjende banaan, ien heale bekerbeie en in snoek fan net-fette molke of melk molke. Foegje in hynder oan fan huning en in pear snieke amands.
- Hawwe in lytse salad mei spinachblêden, broccoli florets, tomaten slitsjes en boppekant mei ien-fjirde beker skodde tsiis en ien oseaapje fan jo favoriete kleur.
- Brûkt in hege fytser blender (lykas de Nutri-Ninja of NutriBullet) om smoothies, sakken en soppen te meitsjen mei frisse fruchten en griente.
Mar wat as jo echt in "wille" snack wolle?
As jo op in sûkerbalke, potato-chips of in koekje probearje wolle, tink derom dat it goed is dat ienris ien kear yn 't gefal (lykas ien kear yn' t dei as jo yn jo kaloriebudzjen bliuwe ), mar jo dieltsjes ekstra lytser meitsje - gewoan ien koekje , ien lytse sierebar, of in ienige servet fan chips.
Boarne:
Gropper SS, Smith JL, Groff JL. "Avansearre Nutrition en Human Metabolism". Sechste edysje. Belmont, CA. Wadsworth Publishing Company, 2013.
Smolin LA, Grosvenor, MB. "Nutrition: Science and Applications." Tredde útjefte. Wiley Publishing Company, 2013.
Feriene Steaten Department of Agriculture and United States Department of Health and Human Services. "Diaryske rjochtlinen foar Amerikanen, 2015-2020." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines.