Ien kear is it wer werom, skoallen oeral binne werom yn sesje. Werom werom nei 'e klasse, werom nei' e húswurk, en werom nei de drokke platen dy't ús kalinder oerstreamje. De fall is in seizoen fan fernijing, doelstellings, en de ideale tiid om jo werom te krijen en jo sterkte-treningrûte .
Wêrom sterkte
Kardiovaskulêre oefening is algemien makliker om te kommen, foaral yn 'e simmer. In soad fan ús fertsjinje de simmer mear, rint om bern te rinnen, swimmen, of miskien de jachthaven en túnjen mêdje. Beweging wierskynlik wie gjin soad foar dy simmer. In solidere struktureel opliedingsprogramma freget lykwols yntinsyf plannen en plannen útfiering. Jo moatte witte wat jo dwaan wolle en hokker apparatuer jo jo nedich hawwe. Mar wêrom stypje as jo kalorien op in oare wize ferbaarne ?
De foardielen fan krêftraining en boustûlen yn jo lichem kinne net ûnderstreken wurde. Minsken mei mear muskel brâne mear koartsoarch, hawwe in bettere knoopstân, en binne minder faak foar skea. It feit is dat in pûn fan fet in folle lot mear nimt dan in pûn fan muscle yn jo lichem. Dat jildt ek foar lytsere jeans en mear yntegreare tops. As jo lykwols al binne op jo ideale grutte, beskôgje dit: nei de leeftiid fan 35, begjint jo lichem fan muscle massen as jo net yntinsyf wurkje om it te hâlden.
Dat klinkt krekt rjochtstreeks.
Litte wy dêrom komme. Lit ús ferkeapje oan echte krêft foar training fan dizze hjerst. Hjir binne guon bewegingen om jo te begjinnen. Hjirûnder binne twa legere lichems, twa boppekant, en twa kearndoelen foar jo begjinne mei. Mienskip en oerienkommende manier as jo wolle. Soargje jo doel om trije kear yn 'e wike trije kear yn' t jier te dragen foar elke kear minstens 20 minuten. Foar dit workout moatte jo in set fan hanthaveners brûke dy't foar jo wurket. Beginners kinne wolle 8-10 pûnen wite, wylst oaren wierskynlik mar in bytsje hannelje kinne.
Modified Push-Up
Boppeliif
De haadstêd fan elke krêfttraining routine is in goede opstap . It fersterket jo boppe-lichem mear as elke oare bewearing, mar it docht lykwols de kearndoelen as ferjit. Gean mar stadichoan en beppe oer jo foarm. Dizze beskriuwing begjint jo op jo knibbels, mar as jo krêft krije, begjinne jo in pear folsleine folsleine toetskombinaasjes mei elke sesje yn te nimmen oant allegear binne fan jo knibbels! Sjoch as jo 10-12 push-ups útfiere kinne.
Wetter - Agrarwetter
Boppeliif
Sterke skouders sjogge geweldich, mar it wichticher is de skouderoproppen fan ' e skouders in tige funksjonele rol. Tink oan hoe faak oft jo nedich binne swiere dingen te heuljen! Dizze bewurking sil jo ek helpe om ferwûningen te ûntsteinsjen op jo rotatermuff. Op 'e nij sjoch jo jo foarm en bewarje jo abs yn' e goede spinale ôfstimming. Ofhinklik fan it gewicht dat jo kieze, soene foar 12-15 prestaasjes.
Basic Squat
Ûnderlichem
Basis as krêftich, in goede basis knibbel stalkt net allinich jo skonken en gluten mar helpt ek jo jongerein. Hoe? Troch jo hipfuggers út te lûken en jo in goede oanbod fan beweging te jaan. Alde minsken skûlje omdat se dreech en ûnbidich binne. Hâld jo boarst op en eagen nei foaren, mar gean djip. Jo kinne hanthavels hâlde om dizze iets hurder te meitsjen. Besykje te meitsjen 12-15 djippe knibbels.
Backward Lunge
Ûnderlichem
In reverse lunge jout jo alle krêft fan in foarút of stjerrende long, mar is leaver op 'e knibbels en werom. Lês de beskriuwing sertifikaat en betelje om wêr't jo knibbels op lokaasje nei jo hippen en fuotten bûgje. Jo kinne hanthavels hâlde om dizze iets hurder te meitsjen. Alternatyf rjochts en links foar in totaal fan likernôch 8 per leg-16 totaal.
Forearm Plank
Kearn
Planken binne altyd de earste keuze as it komt om wat te dwaan yn 'e kearn. Se wurkje elke muskel yn 'e buorkerij en helpe om jo lege rêch te fersterkjen. Ferleegje jo lege rêch en squeeze jo gluten en skonken, wylst jo hâlde. Besykje 30 sekonden en wurkje jo wize oant ien minuut!
Russyske twist
Kearn
As it giet om it wurkje fan jo waistline - jo obliques - de Russyske twist docht de truc. It docht ek de rektus en transverse abdominus. Hâld jo foet op 'e grûn om har te begjinnen en op te lizzen as jo sterker krije. Besykje 16-20 totale toetsen.