1 - Hoe folle 100 kalorgen felle
Wisten jo dat jo 100 kalorgen snel ferbreide mei folle deistige aktiviteiten? It is net nedich om nei de gym te gean of slach te meitsjen. Jo kinne gewichtsverlies passe mei lekker, mini-sesjes dy't kalorje fuortgean en jo deistige rigel op spoar hâlde.
Guon fan dizze 100-kalorie-workouts nimme minuten om te foltôgjen en guon litte in bytsje langer. Mar jo moatte net feroare yn workout gear, ride nei de sûnensferiening of nei in dûs. Dus it is maklik om har yn jo deistige routine yn te setten.
By it rekkenjen fan jo totale kalorie yn 'e hiele dei, bliuwt derop dat in 150-pûn-frou sa'n 10 kilo opbriek as se rêstich sit. As sy ynstelling foar in 100-kalorie-workout yn plak wurdt, ferbruts se 90 ekstra kalorissen, net 100. Mar elk fan dizze aktiviteiten leveret ek oare sûnens foardielen lykas ferbettere krêft, fermogen fleksibiliteit en in stim fan opspanning. Dochs meardere fan har oer de dei om 200, 300 of sels 500 ekstra kalorgen te brânen.
Fun Tip: Hâld in 100-kalorie workout jar op jo keukentoets of jo buroblêd by it wurk. Hâld dizze en oare ienfâldige ideeën fan ideeën op slips fan papier yn 't jar. Meitsje gearwurkers, freonen of famyljeleden om in slip út te sluten en in dei fan 'e dei twa of trije kear yn' t wurk te meitsjen om de sûne beweging en gewichtsverlies de hiele dei te befoarderjen.
2 - Treppen
Troch altyd in trep is tichtby wurk, thús of sels yn in hotel as jo reizgje. Gean op 'e trep om tsien minuten om 100 kalorgen te bringen. Jo sille ek sterke, sexy skonken bouwe. Klop treppen helpe om de spieren yn jo legere lichem te foarmjen. Walking downstairs biedt ek foardielen!
3 - Stretch en Relaxje
Toer feroare foar krêftige beweging? Gjin probleem! As jo 30 minuten in strang yoga-workout stretchje en reltemje, sille jo sa'n 100 kilo's opbringe. Dêrneist helpe jo it oanbod fan beweging yn jo knippe te fergrutsjen, stressje te ferneatigjen en kinne de kwaliteit fan jo sliep ferbetterje . As jo net wis binne hokker útwurking dwaan kin, fine jo in frije of goedkeap online-workouts.
4 - Ping Pong spielje
Wanneer is de lêste kear in paddel opsteld en ping pong spile? As jo foar mar 20 min spylje, sille jo sa'n 100 kalorgen brûke. En jo ferbetterje jo hân-e-koördinaasje ek. Kies in talintintele tsjinstanner en jo sille ek noch mear koaroarren brûke. In krêftich spultsje fan tafeltennis kin in útdaagjend aerobes workout wêze.
5 - Skeakelje jo buroblêd
Der binne deistige dagen as jo gewoanwei buro wurken meitsje moatte. Jo hawwe gjin tiid om treppen te begjinnen of te gean foar in middeiske kuier om kalorie te ferbaarnen. Dat is goed. Bureau wurket brânt kalorissen. In oere fan deskundige wurkbrânboarne makket ûngefear 100 kalorien. Need mar in pear mear te brânen? Stean wylst jo wurkje, pleatst dyn jiskefet fierder fuort of nimst snel streken brekken om beweging te fergrutsjen.
6 - Stand Up
Dus hoefolle ekstra kaloryen sille jo ferbaarnen as jo stean yn plak fan it kantoar sitten ? Jo brenne sa'n 10 ekstra kalorissen foar elke 10 minuten dy't jo stean stean dan sitte yn it kantoar. En it goede nijs is dat jo net in opsyklik steatelet nedich om foardiel fan 'e foardielen te nimmen. Freegje meiwurkers as jo tagong krije kinne op in steande lokaasje ynstee fan yn 'e konferenskeamer. Oder better noch, nim de gearkomste op 'e dyk en slagje de problematyk fan' e pleatsplak, wylst jo rinne.
7 - Skip Rope
As jo echt serieus hawwe oer gewichtsverlies en jo wolle 100 kalorgen fluch brânje, sille jo rop snipe. Jo moatte allinich sân minuten sprongen om 100 kilo's fuort te blazen. Jo sille ek koördinearje ferbetterje en sterkte yn 'e legere skonken tagelyk meitsje.
Kin net springe foar in fêste sân minuten? Wurkje jo wei nei. Hâld in sprútseil handigens yn jo keuken of kantoar om praktyk te lezen en te bouwen. Jo sille in pear ekstra kalorgen ferbaarne, wylst jo leare.
8 - Go Dûnsjen mei freonen
As jo freonen graach oere krije of ite kinne as se byinoar komme , feroarje it plan om mear kalorgen te brânen. Gean dûnsje mei jo freonen om ekstra kalorgen te bringen. Tritich minuten fan 'e casual dancing ferbrieft sa'n 100 kilo's. Mar de foardielen binne der net ein. As jo in dûnsferiening kieze ynstee fan it itenjen, skipst it heech koarjestaal-restaurantmiel en meitsje in koartere defizit foar wissichheid ferlies noch flugger.
9 - Tidy Up
Hast in hûs om te skjinjen? Leau it of net, húshâlding kin in effektive sitting sesje. Standert húshâlding ferbruts yn 'e tritich minuten sa'n 100 kilo's. Need mar in pear mear te brânen? Wizigje jo boarnen om mear kalorgen te bringen as jo skjinmeitsje. Sinnige taken as stof en stofjen kinne feroare wurde yn oefeningen dy't in hege lichem foarmje.
10 - Nim in wandeling
Wa hat in skuld nedich om bûten te kommen? Ferljochtsje jo kuierrûtes en kopje foar de hichten om mar 100 kiloën yn mar 15 minuten te brânen. Ferjitters bouwe mear kaloaren as it kuierjen fanwege it ferskil yn it terrein. As jo op in heuvel of troch instabile spoaren weagje, moatte jo legbuorkers hurder wurkje om te ferhúzjen en jo kearnmussen moatte hurder wurkje om te stabilisearjen. It resultaat? In promoasje yn it tal kaloaren ferbruts.
11 - Play Kickball of Tag
As jo yn 'e dei mei bern binne thús, set se se oan te wurkjen om te helpen dat jo gewichts te ferliezen. Kinderspultsjes lykas kickball of tag barkje mekaloaren. Dizze aktiviteiten binne yn essinsje heule intensiteit ynterval workouts en se meitsje jo bern ek lokkich. In 15-minút-spanningsbrân bringt 100 kilo's en biedt in spesjale bonding mei jo leafhawwers.
12 - Rollerblade
As jo tagong krije ta gûle trails lâns in strân of troch de stêd, wêrom sjogge jo de opsichten op rollerblades? Meitsje in pear of stof fan jo âlde blêden, paden en feiligens. Jo moatte sels gjin pro wêze. In ienfâldige beginner-nivo rollerblading sittings bringt 100 kiloën yn just tsien minuten.
13 - Rûn
De ienfâldige manier om 100 kalorien fluch te bringen is te rinnen. En jo moatte net in maratoner of in snelfreak wêze om fet út te blazen. Rin in 10 minuze mile foar 10 minuten om 100 kalorgen te bringen. As jo net klear binne foar in folsleine kilometer, besykje de yntervallen op te rinnen / te spyljen om stiigens te bouwen en fett noch te ferbaarnen .
14 - Tún
Hast in griene thumb? Set it om te wurkjen foar gewichtsverlies! Tuinieren brânt sawat 25 minuten sa'n 100 kilo's dy't jo grafen, weiten en planten brûke. De tafoege bonus is dat jo genietsje fan 't bûtenlân, wylst jo in moaie tún en miskien sels in pear sûne grienten meitsje.