Wolle jo leare om it gewicht te ferliezen? Running is in geweldige manier om kalorissen te ferbaarnen. Mar it joggen kin minder koartere brânen brûke as jo tinke. Krij in goede ôfbylding fan hoefolle kalorie dy't jo ferbrûke en hoefolle kalorie dy't jo ferbaarne hurde, foardat jo yn dat feestlike post-rune of fiedsel of mealje.
Calorie ferbrûkt
Neffens de American Council on Exercise (ACE) brennt in 150-pûn persoan krekt ûnder 700 kaloriers yn 'e oere, wylst se 6 kilometer per oere op in flinke oerflak rinne.
Dat soe betsjutte dat jo op in 10 minuten per kilometerrêch joggen.
Mar it is wichtich om te betinken dat it getal in algemiene skatting is. It krekte oantal kaloriearjen dy't jo beleane yn 'e running sille ôfhinkje fan in pear fariabelen lykas jo lichemsgrutte, jo fitnessnivo, en de rinnende betingsten. Jo krije in goede tarieding troch te brûken de ACE Physical Activity Calculator. Dan oanpasse jo nûmer neffens dizze fariabelen:
- Fergrutsje it oantal kalorie as jo op in treadmiel laitsje
- Ferheegje it tal kaloaren as jo berjochte binne op in net ynstabele oerflak.
- Fergrutsje it oantal koartsoars as jo bergje
- Fergrutsje it oantal kalorie as jo gjin reguliere rinner binne
Om mear kaloaren yn 'e jogging te brânen, beskôgje yn in pear hege intensiteit yntervallen . Jog by in moderate tempo foar 3-4 minuten, dan sprint ien minút. Wernei de saak 4-6 kear foar in effektive gewichtsverlieswurk .
Running Uphill-kalorissen bouden
It oantal kalorie dy't jo biede yn 'e buert yn' e berch sil ek ôfhinkje fan in oantal faktoaren, ynklusyf snelheid, lichemgewicht en it wichtichste fan 'e lizzing. Jogging op in gradulearjende oplieding sil fierder minder kaloaren ferbaarnen as in steile klasse sprint. Om dy reden is it dreech om in krekte oantal fan 'e kaloaren te ferbrânen.
Mar der binne wat manieren om it te beskriuwen. As jo in treadmiel brûke dat de enerzjybesparring berekkent, is it wierskynlik dat de kalorie-oanlizzende sifer genôch korrekt is. Jo kinne it perspektyf ferskil ynfine by it rinnen fan in 0% klasse en op in steile neige (10-12%) om as in gids te brûken foar de persintaazele ferheging fan kaloriemen dy't barre kinne as jo bûten draaie.
Jo kinne ek in oare yntensive aktiviteit brûke as gids. It tafoegjen fan in sloping nei jo workout is te fergelykjen mei tafoeging. Sa kinne jo bepale dat de rinnende berch hurde giet oer deselde kaloaren lykas flugger rint. Bygelyks, de 150-pûnlizzende rûnlieder, dy't neamd wurdt, soe 1095 kalorien sprongen foar in oere as tsjinstanner fan 'e 700 dy't hy op in leukere rop jog.
Der binne in pear ynternetkalkulators dy't it oantal kalorissen berekkene kinne berikke. Se kinne jo in bettere nûmer jouwe, mar jo moatte it noch mei in sâlt sâlt nimme. De kalkulators fereasket jo om de krekte klasse fan 'e heuvel yn te nimmen wêr't jo trenerje; In oantal measte runners binne net wierskynlik te witten.
Hoe't jo begjin útfiere wolle
Oft jo bûten rinne of yn in treadmill rinne, sille jo foardielen fan 'e rinnen (of kuierjen) berikke. Michaela Raagas is in Mastertrainer en Education & Training Manager foar Technogym.
Technogym makket in breed oanbod fan ekstra apparatuer, ynklusyf it SKILLRUN treadmill dat technology brûkt, sadat jo cardio-opliedingen kombinearje kinne mei krêft trening by training.
"Yn ferbân mei hichten en berch nei in treningrûte is in effektive taktyk foar runners om har technyk te ferbetterjen en resultaten te besjen op in besparre taryf, omdat se mear kaloaren ferbaarnen kinne sûnder ferwachte ynspanningen te ferbrekken, . "
Se seit dat it rinnen op in treadmiel unyk bydrage leveret, lykas de mooglikheid om statistiken statistyk te bewarjen, jier te rûnen, en rinne sûnder roadmappen of ûngelok wetter.
Se addt dat it stadichoan tafersjoch op 'e treadmill-workouts is in flugge manier om te learen hoe't jo hurd wurkje litte, sadat jo feilichheid oerwinne kinne fan jo feardigens yn it bûtenlân.
In wurd fan
Running is in geweldige manier om kalorissen en fet te ferbaarnen. Mar as jo doel is gewichtsverlies, tink derom dat runners noch altyd har enerzjybalâns optimisje moatte om gewicht te ferliezen en fit te bliuwen. Jo sjogge plenty fan geweldige tips , treningsplakken en trainingplannen by Fit. Brûk dizze middels om in plan te meitsjen dat jo foar wurket, nim dan stappen om jo diabetes te organisearjen en te ferbetterjen sadat jo de enerzjy dy't jo nedich hawwe sûnder tefolle te iten.