In protte nije memmen wolle in regelmjittich rinnende gewoante meitsje om babygewicht te ferliezen, mear enerzjy te krijen en inkele tiid te bedjipjen foar harsels. As jo koartlyn in pjutte hie (lokwinsken!) En fielst as jo klear binne foar it starten fan post-partum, binne hjir guon tips, feilich, noflik, en motivearre te bliuwen.
1 - Krij in stipe-systeem yn plak
It opstellen fan in regelmjittich rinnende gewoante as in nije mom is net in maklike taak, mar it oanbieden dat jo help nedich wêze sil in kaai wêze foar jo sukses. Oft jo famyljeleden of bûtenhelp krije, is it wichtich dat jo in plan meitsje foar wa't jo mei help fan berne-klean helpe sil jo wylst jo rinne. Wês kreatyf as jo tinke oer mooglike soarchynoptops. Sa kinne jo bygelyks in freon fan in freon sjen, wylst se rint, en dan útgean foar in run, wylst se foar jo lytse soart draacht. Of, mei elkoar mei jo joggingstrollers, kinne jo elkoar motivearje.
2 - Praat mei jo dokter oer hoe't jo begjinne
Foardat jo rjochts werom rinne yn 'e rinnen, soargje jo derfoar dat jo OB / GYN rieplachje oer wannear't it feilich is om te rinnen. Hy of se kin oan elkoar wikselje fan twa oant seis wiken post-partum, ôfhinklik fan jo levering, opnimming en aktiviteitnivo yn 'e swierens.
3 - Ferwachte prijs net útkomme
Ek as jo yn 'e swierenswize útoefenommen binne, binne jo noch net op itselde fitnessnivo dat jo wienen foardat jo swier binne en jo geane net werom nei dat plak. Jo lichem is net itselde as it wie foardat jo swier binne, en jo dogge mei guon nije útdagingen, lykas mishanneling fan sliep en eventueel boarstfieding. De earste pear wike - of sels moannen - kinne ek heul swier wêze, sawol fysike en mentaal. Mar konsistinsje is de kaai - hâld der oan en besykje geduld te wêzen! Nei de earste 4-6 wiken wurdt it rinnen makliker leuk en fiele mear "normaal", en jo sille mear en mear resultaten sjen.
4 - Praat goed goede en hydratisaasje
Soarchige fiedings en hydratisaasje binne wichtich foar alle rinners, mar benammen foar boarstmjittige memmen. As jo bernje, moatte jo sa'n 500 ekstra kalorgen hawwe. Besykje de kalorijen de hiele dei te fersprieden, iten fan fiif oant seis lytse meallen, ynstee fan trije grutte.
5 - Folgje in programma
It brûken fan in opliedingsplan is in geweldige manier om te soargjen dat jo jo motivaasje hâlde en gebrûk meitsje fan in gradulearjende oanpak om skea en brânoffers te foarkommen. Sels as jo al foar de swierwêzen rinne, as jo in lange rûte hawwe, moatte jo begjinne mei in begjinnende rigel en kinne jo weromgean.
6 - Ynvestearje yn in Jogging Stroller
Is berne - opfang in kwestje? In jogging kinderje kin jo foar in rinn gean sûnder dat der omgean moat. It sil jo ek yn 'e natuer krije, dat is geweldich foar jo geastlike sûnens. Doe't myn bern echt lyts wiene, besocht ik tiid te rinnen mei har knibbels, sadat se sliepe wylst ik rûn.
7 - fine jo in jeugd mei berne - opfang
Ferskate gyms soargje foar berne - opfang as in foardiel fan lidmaatskippen of foar in lyts fergoeding (folle minder as jo foar in babysitter betelje). De bernekamer yn myn gym hat altyd ien of twa bern derfan, sadat myn bern in kontrolearre spieldatum hawwe kinne, wylst ik yn in rin bin.
8 - Tsjinje de foardielen fan it útfieren
As drokke mem, sille jo fiele yn in protte rjochtingen en kinne begjinne mei in lyts "memme skuld" te fieren oer tiid om te spyljen. Mar it is wichtich om te betinken dat jo net allinich foar jo dwaan en jo sûnens, mar ek foar jo famylje. Ik fyn altyd dat ik in better momint bin - mear enerzjy, geduldiger, minder betocht - as ik tiid foar rinne yn myn libben. Myn man realisearret dit sa, en hy makket my in ynspann om my te stypjen en myn rinnende gewoante. As myn bern âlder wurde, wol ik in rolmodel wêze foar harren as se leare oer it belang fan 'e wize en in sûne libbensstyl .