1 - Iten fan in gesunde diet
As kolleezje-studint, moatte jo rjocht hawwe ite om jo lichem te fermeitsjen foar in tige drokke tiid yn jo libben - fan 'e klasse tiid om tiid en wurkstudio te studearjen (en sels in pear tiid).
Jo kinne fiele as jo gjin tiid hawwe om rjocht te iten. Of miskien binne jo net wis wis wat it betsjuttet om it rjocht te iten . Litte wy dêrmei begjinne mei:
It iten fan in gesunde diät betsjuttest dat jo it goede balâns fan protten, fetten en kohrhydraten krije, yn 'e foarm fan iten dy't goed binne foar jo. Dat betsjut dat jo alle dagen twa of mear poppen fan grienten hawwe, oer in beker fan fruchten, in pear fergunnings fan folsleine korrels, en twa of trije goeie servingen fan eau.
De meast foarkommende fouten binne net genôch fruchten en grienten of hege glêzen fiedings iten en iten te folle spiisde iten, jonkjes, en sûffere snacks en soda's.
Flip troch dizze diashow foar tips oer hoe't hy sûner wurdt as kolleezje-studint.
2 - Foegje ien stikje fruit of oanbiede fan kleurige fekânsje oan elke miel
De measte minsken krije net genôch fruchten en griente. Dat is dreech om't se net allinich binne foar jo sûnens, fruchten en grienten binne lekker. Dus myn earste tip is om frukt of in feggi oan elk ien mealje te foegjen dat jo kinne. It is maklik - jo moatte wat omtinken jaan oan wat jo dogge.
Yn feite kinne jo dit sawat oeral dwaan, wêr't jo ite. By it moarnsmiel kinne jo snoeide fruchten, rozen of frisse bijen tafoegje oan in bôle fan sâlt of oatmeal. Of drank in glês oranje of grapefruitap.
At it middeis krijgje griene bannen om mei jo sandwich te gean of te krijen mei guon kroanige roze karotten. Eendje jo miel mei in appel of bananen ynstee fan ijs.
Dinner wurket deselde manier. En sels as jo foar pizza binne mei freonen, kinne jo spielje. Meitsje in side salades om te gean mei jo pizza of op syn minst as bestellen as toppings ynstee fan fetsynten.
Doel fan 2 oant 3 kopen fegjes en in servet of twa fan frucht alle dagen.
3 - Wurkje yn guon ekstra-kalsyum-boarnen
Kalzium is essensjele foar alle soarten dingen - bloedklotting, muscle en nervenfunksje, sûne tosken en sterke bonken. In feite biede jo bone massa oan, oant jo sa'n 30 jier leverje - dan wurdt it hurder om calcium oan 'e bonte te fiterjen. Dus foardielje fan dizze tiid en krije elke dei in soad kalzium.
Milk en molkprodukten binne bekende kalziumboarnen . Tink oan Grykske yoghurt mei frisse beirs, nuten en huning, of drinke in glês molke mei jo meallen. Kieze is ek in poerbêste boarne fan kalcium - mar sjoch de kaloaren. Ien tsjinjen fan tsiis is allinich om in oun of twa. Dat is oer de grutte fan twa bonken.
As molke net jo ding is, binne der noch genôch kalziumboarnen beskikber. Dûnkere griene griente, nuttjes en sied, en ko's molkewille alternativen as soie molk, rice melk of mandelmoal jouwe jo in soad kalzium.
Jo sille elke dei oer trije servings fan kalfeare rikken hawwe. As jo fiele dat jo net genôch krije, kinne jo in fiedingsnivo opnimme. Jo kinne graach in vitamine D-oanfolling ek nimme, benammen yn 'e wintermoannen.
4 - Drink mear wetter
Jo lichem hat wetter nedich, en jo sille net sa goed fine as jo dehydratisme krije. Plus, wetter hat nul kalorien, dus it is in goede drankje as jo jo gewicht te besjen moatte. Ik wit dat wetter in bytsje bûgjend krije kin, dêroer smaak mei slikke fruit of komkomme.
Is it ding wêr't jo wetter komt? Wierskynlik net-tap wetter moat perfekt fine, mar ôfhinklik fan hoe't it behannele is, jo kinne it smaak net leukje. Jo kinne potbou wetter keapje of in wetterfilter krout brûke.
Spannend wetter is ek moai - mar wês soargje as jo kofkeare farianten selektearje. Guon befetsje gewoan in bytsje oanbod frucht smaak, mar guon smaak fan smaak fan smaak binne basierlik sûkerige smaak, sa lêze de etiketten sertifyk .
5 - Brûk jo smartphone
Der binne wat serieus earmige apps dy't jo kinne op jo smartphone downloade. Guon apps rekkenje jo kaloriasjes en guon oanbiede tips, advizen, en resepten. Mei in app kinne jo motivearje hâlde, en it is makliker te brûken as in pen en papierfronteartier.
Op syn minst, ik tink dat - der is net in protte ûndersyk oer hoe effektive apps en it brûken fan sosjale netwurken binne wier, mar ik leau dat it belanget.
Fooducate is in prachtige app dy't jo mei jo winkelje bringe kinne. Scannen de barcode op ien pakket en de app sil jo fertelle as it in goeie kar of is.
Foar mear ynfo oer apps, gean nei de Academy of Nutrition and Dietetics App Review Page.
6 - Besykje nije dingen yn 'e dininghaal
Kolleeistaskoallen binne beide in segen en in flokke, omdat der safolle iten is om te kiezen. Jo kinne elke dei hast wat nij probearje, of jo kinne de komfortable rûte nimme en it materiaal kieze dat jo alle dagen hâlde.
Dizze tip is wierskynlik it meast brûke foar dy fan dy, dy't in protte eaters binne. Wês adventuerom yn 'e dininghaal. Besykje al dy nije produkten sels as jo wis binne dat se har haatsje. Mei de tiid kinne jo leare om iten te wêzen, dat jo wiene wis dat jo earder hate. En dat is goed om't it makliker is om in sûne balinearre fied te iten as jo in ferskaat oan fiedings ite.
Dus, hjir is wat jo dogge. Begjin mei jo gewoane menuopsjes en foegje in lyts bytsje wat dat jo net iet hawwe - just genôch foar in beet of twa. Krekt lykas reade poppen of olives of wat. Dêrnei ite it dat byt of twa.
Doch it de oare deis en wer dêrnei. Echt moatte jo miskien in nij iten besykje op syn minst ten kear foardat jo it graach begjinne.
7 - feilige en gesonde hûskeamer Snacks
It is lekker om wat te snackjen as jo werom binne yn jo sliep of jo lyts appartement, en it kin in goede manier wêze om mear fiedings te krijen. Dat is sa lang as jo snacks foarstelle dy't jo goed binne. Fansels moatte jo miskien jo romte beskôgje. As jo dorm-fridge folslein is (of as jo gjin ien hawwe) dan moatte jo op 'e handige snacks opslute dy't op kamertemperatuer hâlde.
Jo kinne ferlet wurde om sûkers, kopen fan ramen nodels te keapjen, tasjes fan chips, en dingen dy't jo langer op jo regel sitte kinne. It probleem is dat in protte fan dizze snacks net goed binne foar dy - se binne heech yn fetberen, tafoege sûkers en kaloriën. En net alles dat nuttich is.
Besykje dizze snacks yn plak:
Nuts en siedden sille op 'e keamertemperatuer in pear dagen hâlde nei't jo de kontener iepenje.
Rice cakes hâlde goed en binne leech yn kalorien. Besykje guon arbeide reizenkeuken of in lytse nutbôl te foegjen, dat ek goed hâldt by keamertemperatuer.
Droege fruchten as rozen, krisinen, droechte aprikos en oare droege fruchten kinne bewarre wurde op keamertemperatuer. Se ferlieze in soad nutlike wearde yn ferliking mei har frisse komposysjes - mar se sille net slim gean en fruchten fiele.
Popcorn is in folsleine griente. Air-popped is it bêste, mar regelmjittich popcorn is ek goed (hâld de ekstra bûter).
En op dy nota, kinne jo in soad fruchten hâlde om't de skinen of peels yntakt binne-bananen, applen, orangen en pearen kinne alle dagen op kamertemperatuer bewarre wurde. Mar se geane op har foardat se slim gean.
8 - Begjinne in Roommate Dinner Club
Hjir is myn favorite tip foar kolleezje fan bern dy't op 'e kampus libje en it is benammen goed as jo miskien jouwe dat hûs kochte famyljes en famyljerjochten. Begjin in dinerklub mei jo toleren of freonen. Kies ien of twa nachten yn 'e wike foar in diel fan famylje-styl. Beslute wa't de keuken foar elke mealje bringt of te meitsjen.
It krekte ding is der romte foar jo freonen dy't graach koekje - se kinne har kofjefeardigens mei de groep dielsje - en der is romte foar freonen dy't it earste ding net witte oer it meitsjen fan in miel - se kinne leard fan 'e oaren.
Begjin mei wat maklik as roastehok, smoargende ierappels, en in pear side-skûlen.
Ferjit net oer it skjinmeitsjen - dat moat ek dield wurde. En der is de kosten - sitte en nim in skoft tiid om it miel te planjen, dus is it foar elke budzjet pas. As de tiid troch giet, kin jo groep mear komplisearre meallen besykje en miskien ek jo âlders invite.
Of miskien net.