Vitamine D is in fet-ûnlêsber vitamine dat nedich is om sûn te wêzen en sterke bonken te hâlden. Bekend as it "sinne-vitamine" wurdt Vitamin D ûntstien as de hûd oan 'e sinne ultraviolet reagenzjes is en wurdt ek fûn yn sittende oanfollingen en bepaalde iten.
Oersicht
Der binne twa grutte soarten fan Vitamin D yn minsken. Vitamine D3 (cholecalciferol) is it type dat yn it lichem produkt wurdt as antwurd op útwurking fan de ultraviolet B rûnen fan 'e sinne.
Vitamine D2 (ergocalciferol) wurdt synthesized yn planten. Beide soarten moatte yn 'e lever en nieren omset wurde yn' e aktive foarm, 1,25 dihydroxyvitamin D, te brûken yn it lichem.
Health Benefits
De wichtichste funksje fan Vitamin D is om it lichem te helpen opnij kalsium en fosforus yn it lytse darm. Kalzium is nedich om stypjen fan minne mineralisaasje (hardening fan bonken), seleksfunksjes, en krekte nerve- en musekfunksje.
Minsken dy't in vitamine D-definysje hawwe, kinne ûntwikkelje, swakke en spritsende bonken, in kondysje bekend as rickets yn bern en osteomalacia yn folwoeksenen. Vitamin D wurdt befoardere troch mainstream kliïnten foar har rol yn balânsjen fan kalzium en fosfor en foar bonne sûnens. Dêrnjonken binne der in tal ferskillende gebieten fan vitamin D ûndersyk nei boaiemoersten.
1) Heart Health
Neffens de Health-Follow-Up stúdzje, dy't de bloedstreamen fan Vitamin D kontrolearre hast hast 50.000 manlju dy't gesund en har 10 jier lang folge, minsken dy't Vitamin D ûntbrekke wiene twaris sa wierskynlik in hertoanfal as manlju mei adekwaat Vitamin D-nivo's.
Oanfolling mei 1.000 IU fan Vitamin D, of hegere serum-vitamine D-nivo's, kinne in wat leger risiko hawwe foar kardiovaskule sykte en komplikaasjes.
2) Kanker
Neffens observaasjeûndersiken en foarlizzende laboratoaren kinne hegere vitamine D en kalsyaanslach en status ferwidere wurde mei legere kankerrisiko (benammen kolorektaal kanker), hoewol it it dreech is om it effekt fan 'e twa te ûnderskieden, om't de vitamine D effekt hat op calciumnivo's .
Neffens in meta-analyse dy't yn 'e Amerikaanske Journal of Preventative Medicine publisearre waard , wiene dejingen dy't mei it hege nivo fan Vitamin D minder binne op in 50% legere risiko fan koloroektale kanker.
In fjouwerjierrige stúdzje dy't yn 2007 publisearre hat, ûndersocht it gebrûk fan kalks (1,400-1,500mg deistich), vitamin D3 (1.100IU deistich) of in plakboat yn 1.179 froulju yn 'e 55. De froulju dy't kalcium en vitamin D namen krêftiger minder risiko foar alle soarten kanker kombineare, lykas de froulju mei hegere vitamine D nivo 's by it begjin fan' e stúdzje. Net alle stúdzjes binne posityf, lykas in 2006 studearre Women's Health Initiative net in legere kanker risiko yn dyjingen dy't Vitamin D krigen (Vitamin D yntaksje wie leger, by 400IU per dei).
3) Kâld en flu
De grippe firus feroarsaket de measte sykte yn 'e wintermoannen, sadat guon ûndersikers liede ta hypotezezjen dat de grippe kin relatearre wurde oan vitamin D nivo. Vitamin D-nivo's binne de leechste tiid yn 'e winter. Ek observatoalûndersiken hawwe fûn dat minsken dy't leech-vitamin D nivo hawwe hawwe earder in brekrapsynfeksje of rapport hawwe dy't in resinte kâld- of hegere respiratory tract-ynfeksje hawwe.
In stúdzje publisearre yn 'e Amerikaanske jûn fan klinysk nutrition ûndersocht it gebrûk fan Vitamin D (1.200 deis) of in placebo yn hast 340 bern yn' e wintermoannen.
Nei fjouwer moanne fûnen ûndersikers dat de taryf fan ynfloedzypype A sa'n 40 prosint leger wie as yn 'e Placebo-groep, mei gjin signifikante ferskil yn' e gripen fan influenza-type B.
De bewiis oer Vitamin D foar oergewicht / obese folwoeksenen wurdt mingd. Neffens in stúdzje publisearre yn Nutrition Journal , 25mcg deistich fan Vitamin D foar 12 wiken yn oergewicht en obese froulju feroarsake in statistysk signifikante reduksje fan fet massaid yn ferliking mei de plakbo's.
In 2013 stúdzje yn 'e klinike fiedingsprobleazjen ûndersocht 4000IU fan Vitamin D tydlik plus fersetsintraining foar 12 wiken en koe miskien wichtige feroaringen yn fet massa fine yn dyjingen dy't Vitamin D.
Additional Uses
- Osteoporose previnsje en behanneling
- Multiple sklerose
- Dental cavities and gum disease prevention
- Fibromyalgie
- Skjinstikken lykas psoriasis, akne, en ekzema
- Materie, lege enerzjy
- Pain (lykas rint pine , knierpul , neuropathy)
- Stomme stjerrings ynklusyf depresje, seizoene affektive disorder
- Autoimmune feroaringen lykas diabetes, rheumatoide arthritis, Crohn's sykte, ulcerative kolitis
- Thyroïde en nieren sykte
Vitamine D yn Foods and Supplements
De wichtichste boarne fan Vitamin D komt út eksposysje nei de sinne. De Amerikaanske Akademy fan Dermatology advisearret dat wy Vitamin D fan iten en oanfollingen krije ynstee fan UV-eksposysje, fanwege it risiko fan hûdkanker.
Vitamin D rike fiedings bepale gewoane soarten fetfisk, lykas hering, makrele, salm, tonne, sardinen. Ie jonkjes, tsiis en beefleverje leverje lytsere mjittingen fan vitamine D. Mushrooms jouwe in soad vitamin D, mei poddels dy't eksperimintearre binne fan ultraviolet ljocht heger yn Vitamin D.
Alhoewol't der in pear fiedings binne dat natuerlik Vitamin D befetsje, wurde in soad mienskiplike fiedings faak befestige mei vitamin D, lykas melk, moarnsbrochje, sojamilch, rice milk (en oare plant-basearre milks), yoghurt, oranje en margarine.
Vitamine D-supplementen binne ek beskikber as kapsules, gummys, flüssige, of kaewolde tabletten. Codleveloal wurdt ek noch brûkt. Vitamine D yn oanfollingen of yn feroverde iten kin it Vitamin D2 en D3 wêze. Vitamine D3 (cholecalciferol) is de foarkommende foarm om't it better brûkt wurdt yn it lichem. Neist allinich oanfollingen, multivitamins en kalfoare oanfollingen biede it vitamine D, mar it bedrach is ferskaat omdat it wichtich is om etiketten te lêzen.
Minsken dy't folgje fan in fegetarysk of fegane-fet, moatte de boarne fan Vitamin D kontrolearje yn befestige fiedsels en oanfollingen; Hoewol Vitamine D3 wurdt breed beskôge as de better gebrûklike foarm, wurdt Vitamin D3 faak ûntstien út bisten (foaral skiepwolle), wylst Vitamin D2 komt út plantsje boarnen. Vitamin D-gummys kinne ek gelatinens befetsje.
Oanrikkemandearre ûntfier
Yn 'e Feriene Steaten stelt it ynstitút foar medisinen oanbefellingen foar Vitamin D-yntak , dy't yn 1997 frijlitten binne:
- Berte oant 50 jier - 200 IU (5 mcg)
- Tusken 51 en 70 jier - 400 IU (10 mcg)
- Mear 71 jier - 600 IU (15 mcg)
- Schwangere en manlju - 200 IU (5 mcg)
Optimale vitamin D-yntaksjes wurde beskôge as folle heger, mar mei minimaal 1.000 oant 2.000 IU (25-50mcg) wurde oanwêzich foar folwoeksenen. Der is wittende konsensus dat referinsjes yntellekt wurde moat, basearre op ferheging fan bewiis dat vitamin D-definysje wiidferspraat is en ek troch ûndersyk nei 'e komplekse rol fan vitamine D yn' e previnsje fan in soad sykten.
Om't der in protte boarnen fan Vitamin D binne, is de bêste manier om it nivo fan 'e vitamine D te mjittjen te krijen om in nivo te kontrolearjen mei in bloed-test foar in formulier bekend as 25-hydroxyvitamin D. Altaal, vitamine D nivo ûnder 30nmol / L (12 ng / ml) binne te leech foar sûnens en allinich sûnens. In vitamine D nivo fan 50 nmol / L of boppe is genôch foar de measte, hoewel de vitamine D nivo's boppe 125 nmol / L (50 ng / ml) binne wierskynlik te heech.
De feilige obere limyt fan Vitamin D is 1000-1.500 IU / dei foar bern, 2,500-3.000 IU foar bern 1-8 jier en 4000 IU / dei foar bern 9 en âlder, folwoeksenen, swierder en boarstfieding.
Risikofaktors foar Vitamin D-definysje
- Minsken mei beheinde sinneposysje
De soad Vitamin D dy't ûntstien is út eksposysje foar de sinne wurdt beynfloede troch seizoen en breedte. Yn 't algemien, yn' e noardlike stêden lykas Boston of New York, binne der net genôch UVB-rassen om Vitamin D te foarmjen yn 'e hjerst- en wintermoannen. Leauwen dy't homebûn binne, froulju dy't drage wapens en holleferskillen foar religieuze redenen en minsken dy't wurkjen of wurkstiden beheine har eksposysje foar sinne-ljocht, binne wierskynlik gjin signifikante mjitte fan vitamine D út 'e sinne. - Minsken dy't sunscreen brûke
It brûken fan sunshine prevents de formaasje fan Vitamin D ek. Sels sunscreen mei in SPF fan 8, in bedrach fûn yn in protte deistige moisturizers, kin de vitamina D-produksje sterk ferminderje. Yn ien ûndersyksstúdzje, hast hast de helte fan minsken yn Springfield, Illinois, dy't altyd sunscreen wiene, wylst yn 't bûtenlân in vitamin D-definysje hie. - Minsken mei gruttere hûdpigment
Minsken mei donkere hûd hawwe mear melanine, it pigment dat de hûd syn kleur jout. Melanin absorreert UV-rails, wêrtroch't de kapasiteits fan 'e hûd feroarsake wurdt om Vitamin D te meitsjen. De pigment yn' e hûd fan 'e persoan is it wichtiger dat hy of sy genôch Vitamin D. - Âldere minsken
Alderen binne grutter risiko fan vitamin D-definysje, lykas de fermogen om Vitamin D te meitsjen mei leeftyd. Troch it fermogen fan vitamin D binne âldere ûnderwerpen fûn om sa'n 30% fan 'e nivo's te finen dy't yn jong adults fûn wurde. It is bedoeld dat mear as 50% fan folwoeksenen over 50 leeftyd yn' e Feriene Steaten en Europa binne risiko fan vitamin D-deficiency. Ien stúdzje fûn dat yn Boston oan 'e ein fan' e simmer 30% fan 'e blommen, 42% fan' e Hispanika, en 84% fan Afrikaanske-Amerikanen hie vitamin D-definysje.
- Minsken dy't net goed fiede kinne (fetter malabsorption)
Vitamin D fereasket in soad fiedingsfet, om yn it lytse darm opnommen te wurden. Minsken mei betingsten dy't fette malabsorption feroarsaakje, lykas cystyske fibrosis, sélio syndeks, Crohn's sykte, whipple sykte en chroniale levensyndustry, binne mear faker foar vitamin D-deficiency. Minsken mei nieren sykte kinne net yn steat wêze om Vitamin D nei har aktive foarm te konvertiejen. - Minsken dy't fatsoenlik binne
- Berneboeken dy't eksklusyf binne
Vitamin D-easken foar berntsjes kinne net allinich mensele wurde troch menske boarstmolken. Kontrolearje jo pjuttekant foar foardielen fan vitamin D oanfollingen yn berntsjes.
Caveats
Vitamine D is in fet-ûnlêsber vitamine. Dit betsjut dat, as it yn oansluten ferbûn is, it yn it lichem opbouje kin en toskyske symptomen feroarjen, yn tsjinstelling ta vitamint C en oare wetterlûkbere vitaminen. Om't de opbou langer is, kin it moannen of jierren nimme foardat tosksnivo berikt is.
Tefolle vitamine D kin in hege nivo fan kalsy yn 'e bloed (hypercalcemia), dy't kin bringe oan kaltsjebeeldingen yn sêfte tissue, lykas de longen of hert, mislediging, natuerbeskerming, nierstiennen, wearze, wachtsjen, ferbei, gewichtsverlies , en earmige appetit.
De kombinaasje fan vitamine D en kalzium moat net mei thiazide diuretika wurde nommen omdat it liede koe ta oergeunst kalsynivo yn it lichem. Minsken dy't nommen hawwe fan kalsy-kanaalblokkers, moatte nettamine D en kalzium nimme, útsein ûnder dokter behear, om't it mei it effekt fan de medikaasje ynstrekt.
Anti-ferming medikaasjes en rifampin (foar tuberkuloaze) kinne de vitamin D-nivonivo fergrutsje.
Minsken mei in lege parathyroidefunksje kinne op hegere risiko 's fan hege bloed kalsynivo stean by it fieren fan Vitamin D.
Steroide, lexivaten, en cholesterol-legere medisinen kinne de fermogen fan Vitamin D ferminderje. Ideaallik, moat Vitamin D in oantal oeren foarôfgeand wêze of foar dizze konsumpsje.
Tink derom dat de feiligens fan oanfollingen yn swangere froulju, ferpleechkundige memmen, bern en dy mei medyske betingsten of dy't medisinen nimme, net fêstlein. Jo kinne tips oer it brûken fan oanfollingen krije, mar as jo it gebrûk fan Vitamin D supplementen beskôgje, prate jo earst mei jo primêr soarchprovider. Eigenbehanneljen fan in betingst en ferwidering of ferlies fan standert soarch kin serieuze konsekwinsjes hawwe.
> Boarnen:
> Cannell JJ, Vieth R, Umhau JC, et al. Epidemyske ynfloedzjen en Vitamin D. Epidemiol ynfekke. 2006; 134: 1129-40.
> Carrillo AE1, Flynn MG, Pinkston C, Markofski MM, Jiang Y, Donkin SS, Teegarden D. Impact of Vitamin D Supplementation During a Resistance Training Intervention on Body Composition, Muscle Function, and Glucose Tolerance in Overweight and Obese Adults. Clin Nutr. 2013 jun; 32 (3): 375-81. > doi >: 10.1016 / j.clnu.2012.08.014. Epub 2012 Aug 31.
> Ginde AA, Mansbach JM, Camargo CA, Jr. Ferbining tusken Serum 25-Hydroxyvitamin D-nivo en boppekleurde traktyf ynfeksje yn 'e tredde Nasjonale sûnens- en Nutrition Examination Survey. Arch Intern Ynterne med. 2009; 169: 384-90.
> Gorham ED, Garland CF, Garland FC, Grant WB, Mohr SB, Lipkin M, Newmark HL, Giovannucci E, Wei M, Holick MF. Optimal Vitamin D-status foar kolorektale kreepfoarming: in quantitative meta-analyze. Am J Foar Med. 2007 Mar, 32 (3): 210-6.
> Giovannucci E, Liu Y, Hollis BW, Rimm EB. 25-hydroxyvitamin D en risiko fan myokardiale ynfeksje yn manlju: in prospectyf stúdzje. Arch Intern Ynterne med. 2008; 168: 1174-80.
> Heaney, Robert P. "De Vitamine D Bedekking yn sûnens en sykte." De sjoernalist fan Steroid Biochemie en molekulêre biology 97 (2005): 13-9.
> Holick MF. Vitamin D. Yn: Shils M, Olson J, Shike M, Ross AC, ed. Moderne Nutrition yn sûnens en sykte, 9e ed. Baltimore: Williams en Wilkins, 1999.
> Nasjonale ynstellings fan sûnensamt fan fiedingsnivo's. Vitamine D: Diagnostische supplement Fact Sheet. Universiteit fan Ottawa Evidence-basearre praktysintrum. Effektiviteit en feiligens fan Vitamine D yn relaasje nei bone sûnens. Agentur foar soarchûndersyk en kwaliteit. Aug 2007: 07-E013.
> Salehpour A1, Hosseinpanah F, Shidfar F, Vafa M, Razaghi M, Dehghani S, Hoshiarrad A, Gohari M. In 12-wiken Double-Blind Randomisearre klinyske probleem fan Vitamine D3 Oanfolling op 'e fetachtige massa yn gesundich oergewicht en obese froulju. Nutr J. 2012 22 sept. 11: 78. > doi >: 10.1186 / 1475-2891-11-78.
> Urashima M, Segawa T, Okazaki M, Kurihara M, Wada Y, Ida H. Randomisearre probleem fan Vitamin D oanfolling om seasonale grippe A yn skoalbern te foarkommen. Am J Clin Nutr. 2010 91: 1255-60. Epub 2010 Mar 10.
> Wilkins, Consuelo H. en Yvette I. Sheline, et al. "Vitamin D-definysje is gearstald mei leechmoedigens en slimmer kognitive prestaasjes yn âldere folwoeksenen." American Journal of Geriatric Psychiatry 14 (2006): 1032-40.