Vitamine D is in fet-ûnlêsber vitamine. It bestiet yn fjouwer ferskillende foarmen: cholecalciferol, calcifediol, calcitriol, en ergocalciferol.
Cholecalciferol: Dit formulier wurdt ek wol Vitamin D3 neamd, en it is makke fan cholesterol yn jo lichem as jo hûd útsjocht oer ultraviolet ljocht. Foar de measte fan ús duorre dan sa'n 5 oant 30 minuten fan 'e sinne op' e sinne twa dagen de wike om genôch beoordelingen fan Vitamin D te meitsjen, mar it feroaret op basis fan waarbedimens en tiid fan it jier.
Cholecalciferol is net biologysk aktyf; It moat troch jo bloedstream reizgje nei de lever dêr't it omset wurdt yn in oare foarm fan Vitamin D neamd calcifediol.
Calcifediol: De opslachfoarm fan Vitamin D wurdt 25-hydroxyvitamin D of calcifediol neamd. It is ek de foarm fan Vitamin D dy't yn bloedûndersiken mjitten wurdt as jo sûnenssoarch bepale wol as jo symptomen hawwe fan vitamin D-deficiency. As jo kalcidiolnivo leech binne, kinne jo miskien net genôch vitamin D meitsje, wat liede kinne ta in feriening en swakening fan jo bonken. Yn bern wurdt dit rickets neamd en yn folwoeksenen, it hjit osteomalacia. Osteomalacia kin in Osteoporose oandwaan.
Calcitriol: jo nieren nimme calcifediol en konvertearje it nei de biologyske aktive foarm fan Vitamin D neamde 1,25-hydroxyvitamin D, of kalcitriol. Dizze soarte fan vitamin D befoarderet de kalsy- absorption en helpet lykwols it bloednivo út.
It hat ek in rol yn normale selskultuer en nerve en musclefunksje. Calcitriol is ek needsaaklik foar in gesellich immune systeem en kin helpe om ynflaasje te ferleegjen. Jo lichem regelet jo bloednivo's fan kalcitriol tige soart, dus it is net in goede foarm foar testen of kontrôle vitamin D-deficiency.
Yn feite kinne kalksitriolnivo 's normaal bliuwe, wylst calcifediolnivo begjinne te fallen.
Ergocalciferol: Vitamine D2, of ergocalciferol, is te fergelykjen mei cholecalciferol, mar it is de foarm fan vitamine D yn synthesisearre yn plantsjes. Jo lever kin ergocalciferol yn 'e calcifediol konvertearje. It is net konvertearber yn calcidiol as effisjoneel as cholecalciferol, mar it liket wol genôch te brûken foar in nutlike oanfolling .
Wêr komt Vitamin D út?
Vitamin D is net fûn yn in protte nûmers, behalve as se befestige binne , lykas melk, jogurt, sojamolk en moarnsmiel. Kleine mjitten fan Vitamin D wurde fûn yn fetiche fisk en beeflever.
Jo lichem makket vitamin D as jo hûd oanbelanget oan de ultraviolet B (UVB) reagenzjes yn 'e sinne. Sawat 5 oant 30 minuten fan 'e útwurking oan' e hûd op jo gesicht, earm, efter of skonken (sûnder sinne-sinne) twa kear de wike is genôch.
Mar, te folle eksposysje foar sinne-ljocht is in risiko foar hûdkanker, sadat jo soene sintraine brûke moatte nei in pear minuten yn 'e sinne, ek op hurde of bewolke dagen.
It bedrach fan 'e eksposysje hinget ek ôf fan' e tiid fan it jier. Yn 'e noardlike heule hegeskoallen binne de UVB-rassen mear yn' e simmermoannen en minder yntinsyf yn 'e wintermoannen. Yn 't feit, as jo noardlik fan' e 42-gradere latitude libje, hawwe jo in heule tiid lang genôch sinneposysje krije fan novimber oant febrewaris.
In kaart fan Noardamerika. As jo noardlik fan in line lizze litte op in kaart fan 'e noardgrins fan Kalifornje nei Boston, Massachusetts, sille jo wierskynlik mear vitamin D krije moatte fan' e iten dy't jo ite (of fan supplementen) yn 'e wintermoannen, ek as jo dogge gean alle dagen bûten.
De yntensiteit fan UVB-rassen wurdt ek troch wetters en fersmoarging feroarsake. De UVB reagenzjes sille troch glês reizgje, sadat neist in finster sitten sil jo net genôch sintraal jouwe om Vitamin D te meitsjen.
Wêrom nedich fan Vitamin D?
Jo lichem needsaaklik dat Vitamin D it kalsym opnage en brûke sil, dat jo boaiem en tanden sterk hâldt en is essentiel foar normale bloedklotting en muskel- en nervfunksje.
In vitamine D-definysje kin barre as jo net genôch soene eksposysje krije, as jo nieren net kinne it opslachfoarm yn 'e aktive foarm konvertearje, of as jo it vitamine D net fanwege problemen mei jo digestiveysteem net absorbearje kinne. In chronik ûntbrekt vitamine D liedt ta kwakken fan bonken en sykten dy't rikten wurde neamd yn bern en osteomalacia yn folwoeksenen.
De nasjonale akademies fan wittenskippen, yngenieurs en medisinen, soarch en medisinen sille deistige diabetes referinsjes yntakke foar vitaminen en mineralen. Hoewol de sinne ljochting is de primêre boarne, hat de IOM in tydskrift fereaske foar diabetes Vitamin D dy't basearre is op leeftyd. It is itselde foar beide manlju en froulju.
Dizze DRIs fertsjinje in bedrach dat needsaaklik is troch in sûn persoan, dus as jo sûnensproblemen hawwe, moatte jo jo sûnenssoarch oanfreegje.
Dietary Reference Intakes
- Oant 70 jier: 70 internationale ienheden (IUs) per dei
- Aten 71 en âlder: 800 IUs per dei
Studisjale stúdzjes jouwe oan dat net genôch nivo's fan Vitamin D korrelearre wurde mei in ferhege kankerrisiko, mear sclerose, diabetes en hege bloeddruk.
Mar oant no ta nuttichheden mei it idee fan behannelingen fan dizze omstannichheden is net geweldich om te kommen.
Vitamin D-oanfollingen kinne handich wêze foar guon minsken, fral yn 'e winter of foar dyjingen dy't normaal de sinneposysje foarkomme. Jo kinne kieze út twa foarmen, dus Vitamin D2 (ergocalciferol, it formulier fûn yn plants) of vitamin D3 (cholecalciferol, it type fûn yn bisten). Jo lichem kin Vitamin D3 in bytsje better absorrearje dat D2, mar de measte ûndersiidsûndersiken jouwe oan dat elke type jo genôch Vitamin D jaan sil as jo de rjochtingen folgje op it label of advys fan jo dokter.
Ien 2017 stúdzje ûndersocht it gebrûk fan sûch of koekjes befestige mei de twa foarmen fan Vitamin D fûn dat froulju dy't de D3-foarm foar 12 wiken oanbean hiene heger bloednivo's fan Vitamin D yn fergeliking mei froulju dy't D2 nommen hienen, lykwols mear ûndersyk is nedich om feroaringen yn aktuele oanfragen te meitsjen.
Troch grutte dosen fan vitamin D oanfollingen foar ferlingde tiidperioden kin in vitamin D toxiteit wurde, dus it Instituut van Medicina fermindere boppe nivo. Lange termyn gebrûk fan dosinten boppe dizze bedraggen kinne soargje dat gewaaksskalifikaasjes feroarsaakje kinne foar skea oan it hert, bloedfetten en nieren. Brûk gjin grutte doses fan vitamin D oanfollingen sûnder te praten mei jo dokter earst.
Tolerabele Upper Limits
- Iten 1-3: 2500 IUs per dei
- Iten 4-8: 3000 IUs per dei
- Iten 9 en heger: 4.000 IU per dag
Vitamine D toxicity komt net fan it vitamine D dat jo lichem makket as jo hûd oan 'e sin is.
> Boarnen:
> Tripkovic L, Wilson LR, Hart K, Johnsen S, de Lusignan S, et.al. "Deistige oanfolling mei 15 μg Vitamin D2 yn ferliking mei Vitamin D3 om de wintertiid 25-hydroxyvitamin D-status yn sûne Súd-Aziatyske en wyt Jeropeeske froulju te ferheegjen: in 12-wk randomisearre, placebo-kontrôlee food-fortification trial." Am J Clin Nutr. 2017 Jul 5. pii: ajcn138693. doi: 10.3945 / ajcn.116.138693.
> Nasjonale akademies fan wittenskippen, yngenieurs en medisinen, sûnens en medisinen. "Diatreferinsje yntakket tafels en oanfraach."
> Nasjonale Ynstituten fan Sosjale Saken, Bureau fan Diabetes Supplements. "Vitamin D - Sosjaal profesjonele feitblêd."