It bart mei hast elkenien - jo gewichtsverlies slacht op, of liket it grind te stopjen. Somtiden kinne jo sels gewoan fan it gewicht weromhelje, en der binne net folle dingen mear demoralisearje as dat! Hjir binne guon tips om jo te helpen yn dizze situaasje. Net allegear wurkje se foar elkenien, mar se binne alle goede dingen te besykjen om jo werom te krijen yn 'e gewichtsverliesmodus.
In protte fan dizze suggestjes kaam út in petear dy't ik mei Dr. Eric Westman hie. Dr. Westman is in associate professor fan medisinen oan 'e Duke University en de direkteur fan' e Duke Lifestyle Medicine Clinic dêr't er adipositeit en diabetes behannele hat, in protte jierren mei in koart-diabetes-oanpak. Hy hat in protte publisearre papers foar syn kredyt publisearre en is de co-auteur fan The New Atkins foar in Nije Jo , ûnder oare boeken.
Tink derom, gewicht fluktuïten
Sels as wy nimme yn deselde bedrach fan kaloriearmen lykas wy útdwaan, swart fluktuïte. De bedraggen fan fluids, glês, ensfh., Yn jo lichem, feroaret fan dei oant dei, en de skaal, fansels, reflektret dit. It is eins it bêst net om elke dei te wachtjen yn 'e gewichtsverliesperioade - ien kear yn' t wike is genôch. Ek dan kinne der wiken wêze as jo gjin gewichtsverlies sjen litte, ek al kinne jo fet ferlitte. Jo kinne bygelyks muscle krije.
Dus net te fiksearje op 'e skaal.
Oan 'e oare kant, as in moanne troch mei gjin gewichtsverlies giet, kinne jo yn in stâl wêze. Yn dat gefal binne hjir guon dingen te besykjen.
1. Soarch út nei Carb Creep
Dit is it wichtichste punt en in geweldich probleem. It bart sawat elkenien, wêr't wy koarden yn 'e diaken weromkeare op in skerpe manier, faak sûnder it realisearjen.
De measte fan 'e koarts-carb-diabetesûndersiken wêrtroch't spoar wat minsken ite oer it momint fyn dat dit wier is.
Low-carb approaches, lykas de Atkins Diet , stimulearje in tanimmende kohrhydrate nei de earste in heule koartere faze. It is wichtich om de rjochtlinen goed te folgjen as hoe rap en dit te meitsjen en wannear't it stopjen fan karbûten wurdt. Dit is handich omdat it tige bewuste bewust fan 'e kohrhydrate stimulearret dy't jo ite en hoe't it jo effekt hat.
Tips foar Combat Carb Creep
Besykje in rekôr fan alles wat jo ite yn in typyske dei en lit neat út! Meitsje jo iten as safolle mooglik om sa krekt te wêzen as jo kinne. Dan brûke jo in karbalkontoanboek, app, of webside om yn alle iten te gean en te finen hoefolle kohrhydraten jo brûke. Guon persistente sielen kinne stean foarhâlde nijsoanwizen dy't ideaal binne (mobile apps kinne tige handich wêze mei dit), mar op in praktyske basis, in dei kin elke dei en dan goed wurkje foar de measte fan 'e rest fan ús.
Besjoch jo dielen! It is maklik om te iten mei iten, dy't "krekt in bytsje kohohydrat" hawwe. Bygelyks, nuten, tsiis en smaak hawwe allegear lytse mantels fan karb , en as jo te folle hawwe, addt dit!
Oernij begjinne! As jo bygelyks de Atkins-Diëtte folgje, gean jo werom nei de ynfeksje-faze en begjinne wer, omt it foarsichtich om it plan krekt te folgjen.
2. Eat neffens jo Hunger
Ien fan 'e bêste dingen oer in leech-carbedei is dat jo honger oanpasse moatte sadat jo minder kaloaren nimme. As jo it goede bedrach fan kohohydrat foar jo lichem ite, dan kinne jo it fiedselwinsken dat jo miskien hawwe moasten. (Minsken sille faak oer "it normaal om iten fiele" en wat in prachtige ûnderfining is dat). As jo noch hieltyd fermearje om te iten as jo gjin honger binne, kinne jo noch te folle kohrhydraten hawwe.
Dat sei, it is perfoarst mooglik om jo feitlike hongersignaasjes te oerwinnen . Doch dat net! As jo gjin honger binne, ate net!
Och, stipje josels net - gewoan te iten oant jo net langer honger binne.
3. Nix de Alkohol
Dr. Westman fertelt my dat guon minsken gefoeliger binne foar de effekten fan alkohol as oaren foar in gewichtsverlies. Guon kinne moderearre drinke, wylst oaren net kinne. Dus as jo gewichtsverlies ferhurde is, wurdt it wurdich besocht om elke alkohol te meitsjen dy't jo brûke. Yn elts gefal, wês wis dat jo de karbels yn dizze dranken rekkenje!
4. Oefenjen!
Dr. Atkins neamt ekstra "net-ferhandelber" foar in reden. Ien ding dat bart as wy gewicht ferlieze, is dat it metabolisme delkomt. Hoewol is der bewiis dat dizze minder minder wurdt op 'e moargen-carb-diessen as op kalorie-beheinde, dan is it noch hurd. Ien manier om dit te bestriden is mei regelmjittige oefening. It wurket it bêste as it rûtine in pear krêfttraining opsmyt .
It is te sjen dat ûnder it oefenjen net wichtich is foar gewichtsverlies, it kin wêzentlik wêze foar it behâld fan in geweldige gewichtsverlies. Benammen krêftige oefeningen (ek yn koarte bursts) kinne it funksjonearjen fan 'e enerzjy-produktive organen ferbetterje yn ús sellen neamd mei mitochondria. Minsken mei ynsulinsjebestriding (de minsken dy't it meast ferantwurdzje oan in leech-carbedei te reagearje) binne hieltyd swierrichheid mei optimale mitochondriale funksje, sadat de wize ek noch better foar har wêze kin.
5. Besykje jo meallenpatroanen te meitsjen
Lezen fine somtiden dat se dingen trochbrekke kinne troch it probearjen fan in oare iere muster. Bygelyks besykje in grutter ite en in lytsere jûn te iten. Net ite yn 'e trije oeren foar bêdtiid. Of probearje in technyk dy't yntertemint fêststeld wurdt dêr't diel fan elke dei sûnder iten brûkt wurdt.
6. Strike foar ketosis
As ús lichems foar it earst it fet foar enerzjy brûke, wurde wy sein dat wy yn ketosis wêze. In lege karbende diät kin of net in ketogene fet foar in bepaalde persoan wêze. Guon minsken steane yn nutrike ketosis dy't 100 g kohohydrat is iten yn 'e dei, wylst oaren oan Atkins yntuksjenivo wêze moatte om nutrionale ketosis te berikken. Wy kinne fertelle troch it testen fan de ketones yn 'e urine of bloed (guon eksperiminteare mei it messen fan ketones yn' e sykhel).
7. Besykje it Atkins Fat Fast
In soad in leechkarber hat fûn dat de Atkins Fat Fast in geweldige manier is om in stâl te brekken, en Dr. Westman seit dat er oan guon fan syn pasjinten yn dizze situaasje advisearret. Wat is in fet snel? It is in 3-5 dei "dieet" fan 1000 kilo's per dei, wêrby 80-90% fan 'e kaloaren komme fan fet. It wurket troch sprong - it lichem te begjinnen yn ketosis. Atkins rekommandearret iten as macadamia-nuts, avocados, en crème tsiis. It is wichtich om dit net langer te dwaan as Dr. Atkins oanrikkemandearre.
As jo belangstelling binne foar de Fat Fast, skreau Dana Carpender it oer de site fan Carbsmart, lykas menu suggestjes. Se hat ek in Fat Fast Cookbook .
8. Besykje it "Old Atkins" Diet
It fied dat Dr. Atkins foar in protte jierren brûkt hie, wie wat oars as syn lettere ferzjes. It wichtichste ferskil is dat oarspronklik hy totaal karben ynstee fan netwurden . Dit betsjut dat de glêzens net subtrakt wurdt fan 'e totale tidich kohohydrate fertsjinwurdiging. Dr. Westman fynt dat dit noch in oare manier wêze kin foar minsken om in stall te brekken.
9. Deistige weighing - en fetachtige persintaazje
Tidens gewichtsverlies, jouw ik it deistich wegen net oan, om't it minste ferdrinkt fan 'e folle kontrolearjen fan' e hoeken en deaden fan har lichaamfluids. As de gewichtsverlies ophâldt, is it as in goeie ding te sjen. Jo kinne derfoar soargje dat jo gewicht bliuwt binnen in "feilige omfang" en as it begjint om te gean, kin it jo motivearje om guon fan 'e oare maatregels te nimmen, miskien de yntinsiteit fan jo oefenprogramma fergrutsje.
Dêrnjonken advisearret Dr. Westman oan it rekkenjen fan in skaal dy't it fet fet spilet, net allinich gewicht. Hoewol it nûmer dat jo krije miskien net krekt genôch, sil it jo sizze as jo yn 'e goeie rjochting gean. Somtiden kin jo gewicht net wizigje, mar jo kinne miskien tafoegje en fet ferlitte.
10. Medikaasje
Dr. Westman fertelt my dat sa'n 5% fan syn pasjinten profitearje fan tafoeging fan medisinen nei har feroarings fan libbensstyl. As alles oars mislearret, kin dit wêze wat mei jo arts te besprekken.
Wês geduld mei josels
Elkenien ferliest gewicht by ferskate tariven. Dr. Westman seit dat yn syn erfaring diabetiken langer ferlieze, en post-menopusale froulju sille safier langer ferlieze (en kinne hormonale oanpassings nedich wêze). Ik wit ien frou dy't in pear jier stolde, oant se it troch menopûs makke en dan mear gewicht ferlern hat! As gewichtsverlies is net sa fluch as jo wolle, of jo wachtsje op in stâl, fokearje jo op 'e grutte sûne foardielen dy't jo krije fan jo lege koartere manier foar iten. Jo fertsjinwurdigens fertsjinje foar it meitsjen fan de feroaringen dy't jo sûnens ferbetterje moatte.