Tips om it meast út in detox-diabet te krijen
De gedachte om te gean op in sânde dei detox-diëtte kin ûngelokkich ferwiderje. Mei safolle ferskillende diaken online en yn boeken is it dreech om te fertellen hoe't oanpak foar jo is. En as do-it-yourself-detox wurdt hieltyd mear trendy, it is al te maklik om it sicht te ferliezen fan it doel fan reiniging: fokusje op folsleine, ûnbidige fiedsels dy't jo lichaam fiede en jo toxic lading ferljochtsje.
In sân-dei-detox-diëtte kin nuttich wêze as jo it brûke as in manier om in gesellige wize te begjinnen as it giet om jo iten. Mar as ien en oeral op 'e iene einiget op' right 'iten en drinken' ferkeard 'is net in sûne oanpak.
Foar in smarter oanpak fan in detox-diat, ferjit de lêste fads dy't liede ta ûngeunstige itenmuster en folgje in mear gefoelich plan dat jo stimulearret om werom te gean nei sûnens iten en in lange duorjende ynfloed op jo wolwêzen.
Fan 'e tariedingstappen nei jo post-detox-diat, hawwe wy jo op' e sûnstest en effektive manier om te reinigen.
Prepare foar jo 7-Dag-Detox-diet
Om mienskiplike detox-reakties lykas kopke en misbrûk te meitsjen, probearje kafee, sûker, ferwurke fiedings, en keunstmjittige sûzers yn 'e dagen dy't jo binne nei jo detox-diat. As jo net klear binne om kafetaal allinich te jaan, wikselje nei legere kafee-dranken lykas griene tee, wyt te of of match .
Yn 'e tariedingstasjon moatte jo ek as doel hawwe om jo iten foar de wike te planen. Mei jo iteplan mei sertifisearre mappen, sille jo minder wierskynlik wêze fan jo detox-diat. Jo kinne dizze tiid ek nimme om jo keuken fan elke feiligens of drinken te ferwiderjen dy't jo jo meie kinne ûnder jo reinigen.
In tûk tip foar detox-beginners: as jo wurkje yn 'e wike, is it in goed idee om jo detox op in freed te begjinnen. Dizze approach makket yn 'e earste dagen fan jo dieet mear útgongspunt, wat meast de minste binne.
Wat te fetsjen op jo 7-Dag-Detox-diät: Sample Options
Der binne gjin hurde en flugge regels wat jo moatte yn jo wike-lange detox-diëtte opnimme. Dochs moat jo doel wêze om rjochte op antioxidant- ferkeapjende griente en fruchten tegearre mei hege fibrele fiedings as folsleine koarntsjes, nuten en sied. As jo dyn dieet om dizze fiedingen bouwe, moatte jo derfoar soargje dat jo yn moderaasje binne ite.
Dêrnjonken kinne jo jo detox-dieten útrinne mei plant-basearre eagles en probiotisyke rike fermentearre fiedsels lykas miso. Hjir binne inkele ekstra ideeën om te helpen mei jo mielplaning foar de wike:
- Eat lokaal groeven, seasonale fruchten en griente. Besykje in salat mei seizgele griente, folsleine fruit, smoothies, sûpen (lykas bakte, carrot, appel en ginger sap of grienap ).
- Genietsje fan balânsjen. Elke meal moat ideaal opjaan wêze fan in protte ei, sûn fet, heechfaser, folsleine gerriskoarten en fruchten en griente. Om ynspiraasje te sykjen, sykje ús saakkundige reseptjes hjir op foar sieraden lykas Red Curry Lentil Soup mei Kale of Chickpea Buddha Bowl .
- Optisearje foar resepten mei ferskaat . Besykje in ferskaat oan griente op jo platen te krijen, lykas donkere griene greens, beets, artiokke, sipel, moeras en komkommers. Koe koepeltsjes, avokado, brune rij, bakte sûchke ierappel, hippensamen, ekstra jild olie oalje, en oare fiedings ryk yn protte, glêzen en fet. Better noch, sykje nei resepten dy't in ferskaat oan plant-basearre ingrediaten kombinearje lykas Sweet Potato en Red Cabbage Slaw .
- Moarnsiten. As jo itselde as ite foar itenje ite, ite oatmeal, in smoothie , frisse beeren, in moarnsbroch, of chia pudding .
- Hapke. Guon snack ideeën binne White Bean en Cashew Dip of Roasted Red Beet Hummus mei griente of Cumin-Lime Roasted Chickpeas .
- Lunch of dinner. In folslein mealje kin wêze om in portobello-piljeskip te brûnen mei oliveelje en bakte, Butternut Squash Suppe , ien-pot Vegan Chili , Curried Chickpeas , Baked Honey-Mustard Salmon , of Black Bean Arugula Tostadas .
Wat te fergjen op jo 7-Dag Detox Diet
Yn 'e hiele sân dagen fan jo detox-diat moatte jo dúdlik meitsje fan ferwurke fiedings en alle fiedings mei tafoege sûker, lykas molk en weizen. Kafee is ek off-limits, lykas guon spesifike fiedings yn ' e fleis- en condimen-kategoryen .
Avoart alkohollike dranken (lykas wyn, bier, en geasten) yn 'e reiniging. Alcohol is metabolisearre yn it lichem benammen troch de lever. It wurdt koart ôfbrutsen nei acetaldehyde, in gemyske dy't it potensjaal hat om leverzellen en lichaam te beskermjen, foardat it fierder ferdield is en út it lichem ôfslein wurdt. Neist it ljochtsjen fan de lêst op jo lever, om te foarkommen fan alkohol (en kafee) foar de wike kin helpe om gewoanten dy't jo kultivearre hawwe feroarje.
Keeping Hydrated
Drink genôch wetter kin in lange manier gean yn it spuiten fan tosken. Wylst jo op jo detox-dieten binne, soene op it lêst acht glês fan filtrearre wetter drinke. Dat betsjut in glês wetter (ideaal kamertemperatuer of lekkerarm) sa gau as jo yn 'e moarn wekker binne. In nuttige hint: optisearjen foar citroenwetter of in dûbele yntinsearre wetter kin de detoxearing-effekten fan jo moarns hydratisearring ferbetterje.
Guon minsken kinne mear fluids nedich wêze, en guon minsken kinne minder hawwe. Hoewol kinne jo jo toarst as gids brûke, dan kinne jo jo sûnensfeardiger besykje oer de passende floeiing foar jo.
Oefening
Fysike aktiviteit stimulearret de omjouwing en, by oare, helpt jo lichem om toxinen te eliminearjen. Om jo ferrassing op te rjochtsjen yn jo detox-diat, soargje derfoar dat jo in ljocht-eksploazje yn jo deistige routine opnimme. Jo kinne besykje te gean foar in kuiertocht by jo lunchbrek, bygelyks, of diel oan in restauraasje joga-klasse.
Om't jo enerzjy yn 'e earste dagen fan jo detox-diatren lizze kin, kin it wêze, dat jo jo spesjale sesjes yn koarte yntervallen brekke. As jo regelmjittich drage, praat jo dokter foar it begjin fan in eksploitaasjebestimming.
Self-Care en jo detox-diet: doelstellings
In detox-diatop is net oer it ûntbrekken fan jo bepaalde iten of aktiviteiten - it giet om it nimme fan bettere soarch foar jo lichem en geast dat jo fiele kinne yn 'e deistige dei. Besykje dizze tiid te brûken om jo selssoarch te fersterkjen, lykas troch it ferbetterjen fan jo sliepprogramma en behannelje jo sels oan in massaazje (in therapy-tinke om de frijlitting fan toxinen te befoarderjen).
Jo sân-dei-detox-diät is ek in perfekte mooglikheid om nije stress-management technyk te probearjen. Om de deistige stress te ferleegjen en jo manier om rillegens te finen, probearje de djippe atemaking, progressive muskelrelaksje, mindfulness meditaasje, of yoga. Sels ienfâldige strategyen lykas harkje nei muzyk, gean nei in merklike kuierje, yn 'e boaiem, yn' e buorren, of mei in favorite boek te krijen, kinne jo geast fersille.
Deale mei digestive problemen
As jo net brûkt wurde om in protte fibers te iten, kin it in pear dagen duorje om jo lichem oan te passen oan de heechfamylje fan in detox-diat. Om jo digestive systeem te stimulearjen, besykje te drinken te keapjen (lykas ingeltsje , piper mint tee, koarts tea, of cinnamon tee).
As jo sân-dei-detox-diatreal benammen ryk is yn beans, besykje in stikje komboomwâl te oanmeitsjen oan jo soarjende wetter by it meitsjen fan droechte beanen.
Tink derom dat alle dagen begjinne fjouwer of dei fan in detox-diat, folle minsken begripe faker enerzjen en beppe dat har fersmoarging ferbettert.
Planing Your Post-Detox Diet
As jo reizgje troch jo detox-diat, sille jo wierskynlik fine dat ienfâldige wizigingen lykas drinken mear fluids of ite mear grienten kinne in djippe ynfloed hawwe op jo deistich wolwêzen. Feitlik is it tinken dat de 7-dagen-oanpak in ideale manier is om te eksperimintearjen mei in breed ferskaat oan nije produkten, reizen en libbenswizen. Om op dat momint op te bouwen, kinne jo weromgean yn in minder restriktive fiedseling, wylst nije gedrach fêststeld (lykas trije servetten fan griente by it middeis en iten).
In wurd fan advizen: Besykje net te folle feroaringen altyd ien kear te meitsjen. Undersyk lit sjen dat minsken sûne gewoanten makliker meitsje by it besykjen fan ienfâldige aksjes (lykas mear wetter te drinken), mar net as stribjen om útwurke routines te fieren.
Wat mear is, ûndersiikt oare ûndersiken dat sûnenswiten in seis wiken opnimme kinne om yntellekt te wêzen - en dat jo sels oan lytse belestingen helpe kinne jo motivearje om mei dizze positive wizigingen oan te hâlden.
Repeat jo 7-Dag Detox Diet
Foarstanners fan detox-dingen befetsje faaks in pear kear yn it jier reinigjen om jo sûnens te ferbetterjen en sykte te foarkommen. By it werheljen fan jo detox, besykje yntegraasje fan ferskillende itenmuster en aksjes as jo jo op 'e lêste dieet hawwe. Testen fan nije wellnessstrategy yn 't jo sân-dei-detox-diat, kinne jo krêftige aspekten jouwe oer hoe't jo it hiele jier trochgean kinne.
In wurd fan
In sân-dei detox-diat is net passend foar alle minsken. As jo in chronike sûnensstik hawwe lykas libbenskrityk, diabetes, kanker, nierkrêft, of in ietsoerstart, it is wichtich om jo dokter te besjen foardat jo diabetes feroarje.
As jo gjin problemen hawwe oer feroaringen yn jo dietêre regimen, prate jo mei jo dokter om te bepalen oft in sânde dei detox-diatop foar jo is.
> Boarnen:
> Gardner B, Lally P, Wardle J. Makel sûnens gewoan: de psychology fan 'gewoan-formaasje' en algemiene praktyk. It Britske Jierboek fan Algemiene Praktyk. 2012; 62 (605): 664-666.
> Gardner B, Sheals K, Wardle J, McGowan L. Putting gewoante yn 'e praktyk, en praktyk yn gewoante: in prosestevalearjen en eksplorering fan' e akseptabiliteit fan in gewoante-basearre dietaryfermogen feroaring yntervinsje. Int J Behav Nutr Fys Act. 2014 Okt 30; 11: 135.
> Houten, W, Neal, DT. Gesellich troch wize: Yntervinsjes foar ynlieding en behâld fan sûnenssoarchwizigingen. Behaviorale wittenskip en belied. Volume 2, Issue 1, 2016. pp. 71-83.
> Disclaimer: De ynformaasje dy't op dizze side stiet is bedoeld allinich foar edukatyf doelen en is gjin substituut foar advys, diagnoaze of behanneling troch in lienenske dokter. It is net bedoeld om alle mooglike feiligens te dwaan, drugs ynteraksjes, omstannichheden of skealike effekten. Jo moatte prompt medyske soarch sykje foar elke sûnensproblemen en kontrolearje jo dokter foardat jo alternatyf medisinen brûke of in feroaring oan jo regimen meitsje.