Ik bin in grut oanstel fan in protte protte. It is in wichtige fiedingsnivo foar ús lichems, en it is ek in fantastyske hongerbuster. Dochs steak en boargers binne net allinich mooglikheden.
Wêrom is Protein Wichtich?
Protein is in kritike makronutriend , en is fûn yn in protte sûne en leuke fiedings. De measte minsken witte dat it fleis in protte is, mar guon oare proteinboarnen kinne jo ferwûnderje.
As jo de term "folslein eagje" heard hawwe (ien mei alle njoggen aminoasjilden dy't ús lichems nedich hawwe) en besykje dat guon fan dizze boarnen net folslein wêze kinne, hawwe gjin frees! As jo in ferskaat oan unfolle protonen yn jo dieet, hawwe jo wierskynlik alle amino's dy't jo nedich hawwe, krije. Hjir binne guon fan myn favorite non-fleisproteine boarnen.
1. Grykske yoghurt
Yogurt wie nea de stjerne spiler op teamprotein oant it Grykske yoghurt yn it spul kaam. Dizze yoghurt wurdt oarspronklik fersmyt fan regelmjittich suvel joghurt, dus behâldet er mear protein en minder sûker. Plus, it hat in dikere konsistinsje. Plain Gryksk yoghurt hat ûngefear 24 gram in protte per beker. Ymposant! Wonderen hoe't jo dit wûnderlikens genietsje kinne? Wetter - Agrarwetter
En foar in maklik moarnsbrochje dat jo flipje, kontrolearje dit út. Meitsje it yn in pot as jo it nimme wolle.
Peach Mango Bowl
Algemiene resept: 323 kilo's, 7,5 g fied totale fett (0,5 g sitt fet), 124mg sodium, 53g karben, 12,5g fyzjer, 32g sûkers, 23,5g protein
1. Yn in middelgrûn mingje 6 ounces (sawat 2/3 tûke) fetfrije Grykske yoghurt, 1 gjin kalorie-sweetener pakket (lykas Truvia), en in priz mei sineam.
2. Top yoghurt mei 1 beker hakken pear en 1/2 beker hongere mango (sawol fris of tôgje fan beferzen), folge troch 1/4 tûke heechfaserfean, en 1/2 ounces (sawat 2 jellenpoaten) rekke pistakken.
2. Beans
Bannen, bannen, se binne goed foar jo hert, as it protijn is, dan is it lekker is lekker! Black beans, nierbeans, en pinto bannen binne alle goede boarnen fan eau, mei sawat 12,5 gram in beker. Meitsje se ta salades, aai skrambles, en steamke fegjes. Bonus: Se binne goed foar gewichtsverlies !
3. (Grien) Sojbeanen
De kening fan bannen by fier is de sojaan. Oars as oare beans, it is in folslein protein! Reade rûge sojebeammen befetsje 22 grammere protein per beker, en rau edamame hat sa'n 33 gram per beker. Se meitsje in perfekte snack, en edamame is it earste ding dat ik bestelle as ik nei sûch út gean (sa faaks!). It is ien fan myn susi dos !
4. Lentilen
In oare stellare boarne fan eau is de krêftige lentil. Lentilen smaak geweldich en binne nutrionale krêften. Ien kocht tasse hat sa'n 18 gram eagle. Krekt as beans, kinne se solo wurde, yn dippen makke , mei paad of fisk, ynpast yn ierappels , tafoege oan sop en tafels mei fegjes of reizen. Foar maklikens kinne jo se al koarden keapje. Ik hâld fan dy fan Trader Joe's !
5. Meat Substitutes: Tofu, Seitan & Tempeh
Jo witte wierskynlik oer tofu, mar as jo net heard hawwe oer seitan en tempeh, binne jo miskien.
Al dizze befetsje in goede dosis fan eau; seitan befettet de measte, mei sawat 18 gram per 3-inoar diel. Siden is in wyn gluten mei in sierige, meatyske tekstuer. Tempeh is in soja-produkt (lykas tofu). It ûnderskiedt fan tofu yn dat it fermentearre is en mear flavere, en it hat in kromme tekstuer. Probearje se allegear en kies jo favorite. Hjir is in maklike recipe makke mei tofu, mar fiel jo frij om te keapjen yn ien fan 'e oaren!
Turbo Tofu Stir-Fry
1 / 4e fan it resept (sa'n 1 1/3 beker): 189 kalorien, 6,5 g total fet (0.5g sitt fet), 768mg natrium, 16,5g karben, 4g fyzjer, 7g sûkers, 13g protein
1. Bliuwt in 12-on-oakpakket fan ekstra fêst tofu fan blokstyl, en lei it op in droege oerflak, mei de koartere kanten op links en rjochts.
Vertievelend snel in 1/2-in-breedte stikken. Horizontaal elk stik snelje yn 4 lytsere stikken.
2. Om de saus te meitsjen, yn in middelste bôle, kombinearje 2 oseaan sliepe-natrium- / lite-soy saus, 2 kijfûzen oystersoos, 2 teaspoons maisstarch, 1 teaspoon sesame oalje, in priz fan ginger, en in priz fan reade piper flakes. Whisk oant maagstarch hat oplost.
3. Brûk in sêftstiel dat mei netstik spuiten besmette mei hege waarmte. Tofu tafoegje en sakje mei 1/8 teaspoon sâlt. Koekje oant gouden brún, ûngefear 6 minuten, ferdwine nei iens brún. Oerstapje nei in grutte bowl, en dekke om warm te hâlden.
4. Foegje de folgjende yngrediïnten oan 'e sêftguod: 4 beker frozen ripe friske griente, 3 beker enerzjybrokkoli florets, en 1/2 teaspoon knappe knoflook. Cover en koekje oant heal, ûngefear 5 minuten.
5. Jou de sausgemerming in rûzje en addearje de sêftguod, tegearre mei de tofu. Koekje en reitsje oant saus hat gewoan lûke en tofu is hjit, sawat 3 minuten.
6. Iten
Jo krije 6 gram in protte fan just ien grut aai! De aaiwiten befetsje in protte mear protte as de jokke, en ik faak de jonkjes skip om kaloaren te bewarjen. Hawwe iten foar it moarnsmiel om jo sels tefreden te hâlden oant it middeis Dat is it eagjen foar jo! Ijgen kinne sels gewoan wêze as jo besykje gewicht te ferliezen , dus wêrom net kreatyf mei harren krije? Skeppelje in soart spinach en feta-oatmealfeart mei ien, of miskele har mei feggies foar in maklike Meksikaanske skrambel .
Foar skuldige frije resepten, iten fynt, tips 'n tricks, en mear, oanmelde foar frije deistich emails of besykje Hungry Girl!