De belang fan dy Macronutrients oan jo sûnens
Macronutrients binne nutrens dy't it lichem brûkt yn relatyf grutte bedraggen en needsaaklikt deistich. Der binne trije makronutrients: protten , kohrhydraten en fetten. De grutte trije binne ôfsletten fan mikronutrients, dy't it lichem nedich is yn lytsere bedraggen, lykas vitaminen en mineralen . Macronutrients leverje kalorien en de boublokken fan groei, ymmunfunksje en algemiene reparearje oan it lichem en helpt om dizze en oare normale deistige funksjes út te fieren.
Koarohydraten
De ôfdieling fan lânbou fan 'e Feriene Steaten suggerearret 45 - 65% fan ús deistige kalorike ynfier út karbhydraat. Der binne redenen wêrom se dit foarstelle. Earst, kohdhydrat is bekend as de leargong fan 'e wichtichste boarne fan brânstof. Twadde, kohdhydrate is de maklikste manier foar it lichem om enerzjy te feroarje yn fergeliking mei fet en ei. Sûnder kohdhydraat en de lysleaze en ûnlêsbere fibers leveret it ek oan enerzjy út glukose, yntinsine sûnens en ôffalferliesing soe nearne ûnmooglik wêze om te ûnderhâlden. Kalshydrat helpt ús lichems en iten loslitte. Guon foarbylden fan hege hurden yn kohdhydraten binne fral te finen yn starke fiedings (lykas koarn en ierappels), fruchten, molke, en yoghurt. Oare produkten lykas griente, beans, mûzels, sied en hûske tsiis hawwe kohohydraten, mar yn minder munten.
Protein
By it ûntbrekken fan glukose of kohohydrat om te feroarjen yn glukose, kin it lichem enerzjy ferwurkje troch in opkommende omkearing fan enerzjy mei eagjen.
Diät-protein is ferantwurdlik foar groei, muscle mass, hormoanen en enzymeproduksje, tissue-reparaasje en immunfunksje. In protte Amerikanen krije mear dan genôch proteïn fan fleis, fûgels, fisken, fleisferfangers, tsiis, molke, nuten, leguminten en yn lytsere mânten, starmige fiedingen en grienten. Folsleine protten behâlde alle essinsjele amino-acids en ûnfolsleine proteins binne ien of mear fan 'e yndividuele essensjele amino-acids.
Inkompleetere protten binne fûn yn plantsje basearre fiedsels, lykas beans en rys.
Fats
Sawol 20-35% fan jo deistige kaloares moatte komme fan fetten. Diätfett servet in tige wichtige funksje as it ûntbrekken fan it soene foar ús lichems net bepaalde mikronutrients te krijen. Fetten helpe ek ús isolearjen fan ús lichems en beweitsje ús eksploazesjes bûten ús standert enerzjyglucose. Fet is ek wichtich by it behâld fan de tekstuer en smaak fan iten.
Opfallend in balâns
Wylst deistige oanfragen praktysk sykje, fine jo in lykwichtige ming fan makronutrients by elke mealje wêzentlik is om jo sûnens te behâlden. It grutte oanbod fan persintaazjes wurdt oanbean foar elke blêdde romte foar anticipaasje, mar it finen fan it rjochtfermogen is minder wichtich as de lykwicht sels. Dat is, hâldt elke oanpassing binnen syn grinzen, mar jo soargje dat jo elk is it doel. En sels as jo rapporten feroarje, moatte jo der wis fan wêze dat jo it goede bedrach fan kaloaren yn elke kategory konsumearje. Tefolle of te min makket jo gewinnen of gewicht te ferliezen. En hoewol jo ferhâldings en kalorike yntak kin wizigje as jo op in lege karbedei nimme, it is essensjele dat jo jo ferhâldingen altyd yn balâns hâlde.
Boarne
Macronutrients: It belang fan karbhydraat, protein en fet. McKinley Health Center University of Illinois yn Urbana-Champaign. 2014.