Kalorijen yn Bagels en tips foar gesunde ijers
Binne jo in bagel-leafhawwer dy't in moarntôch bagelje yn 'e moarn of in hertlik bagel-sandwich foar it middeis geniet? Mei safolle smaak en stilen om te kiezen, binne bagels in handich en fiedselbere iten. Mar bagelrissing hat oer de jierren feroare trochwege de wize wêrop se makke wurde. Soargje derfoar dat jo favorite favory bagel kalorie-siel kontrolearje foardat jo it miel bouwe.
Bagel kalorie Counts and Nutrition
| Plain Bagel Nutrition Fakten | |
|---|---|
| Servelgrutte 1 bagel | |
| Per Serving | % Deistich wearde * |
| Calorie 289 | |
| Kalorien fan Fat 15 | |
| Totaal fet 1.7g | 3% |
| Saturated Fat 0,2g | 1% |
| Polyunsaturated Fett 0.7g | |
| Monounsaturated Fat 0,1 g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 561mg | 23% |
| Potassium 106.05mg | 3% |
| Kearshydraten 56,1 g | 19% |
| Diätfaser 2,4 g | 10% |
| Sûgare 0g | |
| Protein 11g | |
| Vitamine A 0% Vitamin C 0% | |
| Calcium 2% · Iron 21% | |
| * Op grûn fan in 2.000 kalorieedei | |
De measte lekker bagels binne tige leech yn sêftguod . Se hawwe normaal gjin cholesterol of sûker en binne in goede boarne fan thiamine.
Jo bagel kalorie count en nutrition kin ôfhinklik wêze fan it merk dat jo keapje. Bygelyks, Lender's Plain New York Style Bagels (gefrozen) jouwe allinich 230 kalorissen mar wurde makke mei hege fruktose corn siroop . As resultaat sille jo 3 gram sûker brûke mei elke bagel dat jo ite.
In oar probleem om te tinken oer as jo in bagel keapje, is de grutte fan it produkt .
Bagels binne oer de jierren grutter makke. Neffens de Nasjonaal Ynstituten fan Sosjale , 20 jier lyn wie in standert bagel krekt 3 sm fan diameter en hie 140 kalorien. No in typyske glêde bagel yn in protte delis en bakkerijen kinne mjitten oant 6 yn 'e diameter en kinne 350 kaloriearje oan jo deistige kalorie-count.
En hoewol in protte selle bagelhierders splitte it iten mei in freon, heule bagels kalorissen binne no heger.
Ferskillende soarten fan bagels jouwe ek ferskate fiedings. Bygelyks, kaloaren yn in sinnamon-raisin bagel binne folle heger wegen fan it ekstra sûker en fruchten. In cinnamon swirl en raisin bagel by Panera hat 320 kalorien, 66 gram kohrhydrat en 11 gram sûker.
Savory bagels hawwe faak gjin bettere fare. In cheddar pesto bagel by Bruegger's biedt 420 kilo's, 10 gram fet, en 9 gram sûker.
Sosjale foardielen fan bagels
Jo favoriete bagel kin in boarne wêze fan raffine koarchhydraten . Dat betsjut dat de kears dy't brûkt wurde om de produkten te meitsjen binne ferwurke troch in food producer sadat de folsleine griente net langer yntakt is. It raffinearjen of it millingproses ferliest diaretfaser, vitaminen en mineralen. Yn 't algemien soene nutrissisten advisearje dat jo jo yntegraasje fan raffine gassen beheine.
Jo kinne meastentiid fertelle oft in iten raffinearre as it label seit dat it ferrike wurdt. Ferkearde produkten binne dyjingen dy't in soad nutrens hawwe yn 'e produksje tafoege. Mar dizze fiedings binne noch faak net faker - in wichtige nutrinner yn in lykwichtige diat .
Wat oer hiele weide bagels?
Ien hiele weetbagel is lykwols ek as it iten fan 'e fjouwer oant seis slitsjes fan it brea, dat betsjut dat it tige kohohydrate dûn is en kinne bloedzukers opheare. Dêrom wurde se net meastal oanbean foar minsken mei diabetes.
Selektearje en bewarje jo bagels
Wy wite dat net alle bagels skealje binne, wês opsichtlik fan 'e soarte dy't jo keapje en har dielgrutte. Freegje oer har frisse om te soargje dat jo gjin dei-âlde bagels (of âlder) keapje.
As jo in pear koppen meitsje, hâld se har fris troch opslach by keamertemperatuer yn in plastike tas. Jo kinne tinke dat koarting har langer langer makket, mar it tsjinoerstelde is normaal wier.
Jo kinne se frije oant fjouwer moannen lykwols, en se warmje se yn 'e oven as jo ree binne om se wer te genietsje.
Hoe meitsje jo bagel mear gesellich
As jo besykje op karbels werom te knipjen of jo yntroduksje fan raffinende brea-produkten beheine, dan binne der in pear dingen dy't jo dwaan kinne om jo bagel-basearre ite heger te meitsjen.
- Meitsje in iepen gesicht sandwich. Jo moatte beide halen fan 'e bagel brûke as jo in sandwich meitsje. Gean nei it boppeste part en meitsje gewoan boppe dyn bagelûnt boppe mei leanfûgels en feggjes.
- Skopje jo bagel . As jo graach in top en in boppeband hawwe wolle, dan skodzje de midden. Meitsje in lekker en fuortsmite fan it sêfte middelste diel. Bjuster jo sandwich om 'e bagelkrust.
- Gean hiele izer. Alhoewol't hielendal wite bagaazjes noch kaloriearje en karbearen jouwe, is in folsleine krystkwaliteit noch better as in raffinearre produkt om't jo de diadynyske foardielen fan glêstried krije.
- Sjoch foar tafoege tafoege. De measte sûchlike bagels sille jo dei foar jo sûker yntakke foar de dei. Kontrolearje de yngrediïnten en besykje in bagel te kiezen sûnder corn siroop of oare tafoege süzten.
- Toppings materiaal. Alhoewol't bagel kalorystof is, sil de kolo's yn jo topping ek tafoegje. In gruttere bagel sil mear toppings ferwachtsje, sadat jo sjogge wat jo boppe lizze. Gean nei de bûter en de hege kalorie-smaak. Gean foar gesundige fegjes, hummus, of meitsje in sûne bagelpizza mei frisse yngrediïnten.
In wurd fan
Bagels hawwe op 'e no-gjin list lansearre foar in protte fatsoenlike bewusters. Mar hast alle iten kin opnommen wurde yn in nutrike dieet as jo it yn moderaasjetaal ite en bepale it yn in wiidweidich plan foar sûn libben. Hâld bagels op it menu oan jo hûs as jo se genietsje. Balânsje de bagel mei oare nutritee fiedings dy't bepale glêstried, eau, en sûne fats om jo lekker itenplan op spoar te hâlden.