Koken foar bern kin frustreare wurde, dus ik tocht dat ik in pear fan myn favorite snacks ideeën fan 'e bern op' e rûn. Dizze wurde allegear laden mei sûn yngrediïnten en binne maklik te bereiden. Bern soene dizze soarten hâlde en dus folwoeksenen. Dizze resepten binne ek perfekt foar it krijen fan jo bern aktyf yn 'e keuken, dat is in geweldige manier om motivee eaters te motivearjen om sûnerere fiedingen te iten.
Homemade Hummus
Jo kinne in ienfâldiger tiid krije om bern te krijen om rôze griente te iten as jo se wat lekker jaan om te tsjinjen, lykas in dip. Hummus is makke fan kippeas en sesame seamepast (tahini), dus is it ryk yn sûne fats, glêzen en ei. Hummus kin ek mei pita brea, bakke chips of crackers servearre wurde.
Ingrediïnten foar hummus:
- 15-on can kneppeas, drained en spuide
- 1 knofje knoflook
- 1/4 beker olie oalje
- 2 kieltsjes tahini
- 1 útwerp sieraad
- 1/4 teaspoon paprika
- Kosher sâlt
Meitsje alle yngrediïnten yn in food processor en servearje mei carrot slices, broccoli bloemen en babytomato's.
Fresh Fruit Smoothie
Smoothies binne fergelykber mei milkshakes, dus se binne grut foar it bern mei in swiete tosk. De kombinaasje fan frisse fruchten en gesellich jogurt jout dizze smoothies eau, antioxidants, calcium, en glêsfear.
Ingredientsjes foar ien smoothie:
- 1/2 topp molke
- 1/2 tûke vanille yoghurt
- 1 bananen, skele
- 1/2 tûke hullige strawberries
- 1/2 beker iiskes.
Meitsje alle yngrediïnten yn in hege snelheid blender oant glêd, likernôch 15 oant 30 sekonden.
Crunchy Roasted Chickpeas
As leguminten binne chickpeas heech yn eagje en glêstried, mar net heech yn kalorien. Roasting chickpeas jout har in noflike krânse. It paprika en chili-puul is in soad smaak.
Se binne maklik en wille om te meitsjen.
Yngredients foar roasted kippers:
- 1 15-ouncce kin kippeas, drainje en spalen
- 1 olie olie olie
- 1/2 teaspoon chili-puol
- 1/2 teaspoon paprika
- 1/4 teaspoon see sâlt
Ite foarkomme oant 400 graden Fahrenheit. Kombinearje alle yngrediïnten yn in grutte bowl en toetsje oant chickpeas gewoanlik opmakke wurde. Spreke op in koekje en bûge yn de oven foar 35 oant 40 minuten oant gouden brún en knikke.
Pizza Bagels
Pizza is in favoryt jonge, mar de fet en kaloarje kin út 'e hân krije as jo in pizza tsjinje. Dizze pizza bagels binne in goede boarne fan kalcium. Gebrûk fan folslein griene bagels foar ekstra fibers.
Ynstruminten foar 4 pizza bagels:
- 2 folsleine weide bagels, sletten yn 'e helte
- 1 kan of jar fan pizza saus
- 2 oant 3 ounces fertsjinne mozzarella tsiis
- 1/2 teaspoon oregano
Preekje oven oant 375 graden Fahrenheit. Plak de fjouwer bagelhelpen op in bakblêd en boppe elk mei in spoonful (of twa) pizza saus. Dielde tsiis en oregano lykwols ûnder de bagelhelpen. Bake yn 'e oven foar sa'n 10 minuten oant de kaas is foarkommen en begjint brún te wreidzjen.
Avocado Yoghurt Dip
Hjir is in lekkere feggie-dip dat heech is yn kalsy en sûn monoatyatere fats, mar is net te heech yn kalorie. Perfect om te tsjinjen mei in plaat fan frisse feggjes of jo kinne it brûke mei bakke chips.
Ingredients foar avocado yoghurt dip:
- 1 avocado
- 1 tûke netfetske Grykske yoghurt
- 1 1/2 oseaan sliepkeap
- 2 steapeltsjes hapke frisse cilantro
- 1/2 teaspoon cumin
- sâlt en piper, om te tastejen
Kombinearje alle yngrediïnten útsein sâlt en piper en mingje oant meast gemoante. Taste en sâltsje en pupe oan jo lytserje en werjeurje oant it gemikt glêd is.
Cherry lime frije poppen
Tsjerken en limes binne hege yn Vitamine C, sadat dizze sûkelige treatsjes goed binne foar jo bern. Jo moatte in set fan mûds nedich wêze. Plastysk popsikels foar mûnen binne goedkeap en maklik te finen yn winkels, of jo kinne jo eigene mei lytse papierpakken en popsikel sticks meitsje.
Yngrediïnten foar 6 kryrylige friesezer pops:
- 1 beker kirsten, of frisse mei poppen of gefrôke mei gjin sûker
- 1 beker wetter
- 1/4 beker kalk sûke
- 1/4 kop huning
Snoeie alle yngrediïten nei in hege fytserblender en blêdje oant glêd. Folje yn mûle. Foegje popsicle sticks en freegje foar op syn minst 5 oere.