It befeiljen fan ús bern kin it oerweldigje, frustreare, en somtiden in grutte ferantwurdlikens fiele. En mei oerwinnende ynformaasje fan 'e media, kin it soms spesjaal ferrassend wêze. Mar ús grutste soargen as âlders komt faak fan fraach oft ús bern genôch krije fan 'e rjochten fan' e rjochten om har te helpen en te ûntwikkeljen as se moatte.
Litte wy oer in pear rjochtlinen gean om jo te ferstean oft jo snacks fan jo bern har effisjint helpe.
Hoefolle bern moatte it iet eat moatte
Earst ôf, alle bern moatte elke dei ite. Mar as se groeie, it oantal snacks dy't se nedich binne en hoe faak se iten wikselje moatte.
- Berntsjes en pjutten hawwe oer it generaal 3 snacks tagelyk njonken har 3 reguliere mjitten. Se sille ek alle 2-3 oeren ite moatte moatte.
- Preschoolers moatte ite 3 ite in dei plus 2 snacks. As se groeie, kin jo pjutteboartersperter twa 3 oant 4 oeren gean tusken it iten.
- Skoallejierren hawwe 3 meallen en 1 oant 2 snacks nedich, elk 3 oant 4 oere.
- Teens moatte 3 regelmjittige meallen plus 1 of mear snacks nedich binne ôfhinklik fan fysike aktiviteitnivo's en kinne alle 3-5 oeren ite.
No sille se net yn 'e nûmers ferdwûn wurde, begrype dat as bern bern groeie, kinne se mear fan har nutriedlike needsaak foldwaan troch har iten en minder minder.
Lytsere bern moatte faker ite en sille harren nutlike behoefte foldwaan troch har miel en snacks.
Om't snacks wichtich binne om jongere bern te helpen oan har nutlike behoeften, moatte âlders har derfoar soargje dat se nieten leverje dy't har jongeren helpe groeie. "Nutriente dicht" is in term dy't faak brûkt wurdt troch nutrike professionals om iten te beskriuwen dy't in hege soad nutrients (vitaminen en mineralen) biede foar de bedekking fan kalorie dy't se biede.
Meitsje ienfâldich, iten dy't nuttich binne en fol mei dingen om jo bern helpe te groeien. Meitsje snacks mei in protte kalorieën en net in soad nutrens.
Nährrens bern moatte groeie
Guon fan 'e spesifike fiedings dy't wichtich binne om jo bern te heljen binne:
- Protein
- Calcium
- Vitamin D
- Magnesium
- Vitamin A
- Vitamin E
- Vitamine C
- Izer
Guon fan 'e bêste snacks komme net altyd yn pakketten mei nutrition claims op' e etiketten. Hjir binne guon snacks dy't heech binne yn dizze foardielen:
- Fruchten en fekjes : appel sliepen, bananen, beien, druven, sûnder beweegde konsonde of beferzen fruchten, carrot of sellen sticks, sûpe poppenstiennen, koksel slices, tomaten, brokkoli, blomlêzer
- Low-Fat Dairy: Milk, tsiis, plain yoghurt, cottage cheese
- Protein: Harde bochtige aaien, peanutboutje, lunchmaten, nuten en sied
- Folsleine gers : hiele kornbrêgen en crackers, bagels, Ingelske muffins, pita brea, popcorn
(Tûk as jo berntsjes en pjutten fytsje en fiede foar fiedsels dy't hurde, rûn, en makket dat net maklik oplost as dizze risiko's fynt.)
Folgje in Snack Schedule
In mienskiplike snoekfal, dy't guon âlders neigeraden yn falle, jouwe snacks te ticht by it meallen. Yn dit gefal fille bern faak op snacks op en binne net genôch genôch om iten te iten.
Nei in rûte fan snacks tinken en mealde is de bêste manier om dit te foarkommen. In samlingskema foar in pjutteboartersplak soe soksoarte sa sjen kinne:
Moarnsiten 7:00 oere
Moarn Snack 10:00 oere
Lunch 12:30 oere
Nachts Snack 3:30 oere
Dinner 6:30 oere
In protte bern sille wat fiedings foar snacks of meallen misse. Mar net soargen, as se net ien iis of snacke ite, de kommende kâns is net te fier fuort. Jo wurk as de âlder is de sûnens oan regelmjittige tiden te bieden en jo bern hat behearsking oer hoefolle se kieze om te iten.
Ja, it makket daliks om it leven fan snacks foar har leeftyd te leverjen en sûnens smachtige iten oan te bieden. Lit jo bern beslute hoefolle te iten en se sille en sterk groeie!