Komfort of nutlike wearde? Hokker fan dy nimt de kij yn jo winkelwet? De striid is echt foar âlders dy't besykje omtinken te meitsjen fan allegear willekeurens mei sûnens genêzen en snacks yn 'e lunch boxes en op toanieletalen. Sykje út dat hokker kocht fiedingen bewarje kinne wurde beide grutte fiedingswinners en grutte tiidkrêften.
Shopping Tips
Gean nei de bakkerij mei jo bern kin jo geduld testje en nei jo pelsenstringen taheakke.
Ynstee fan de gearsdielen yn in oarlochsône, krije de bern belutsen by it proses. Earst fuort, folgje altyd de gouden regel - soargje derfoar dat gjinien honger is as jo de cart kinne drukke oer de bakkerij. Wês klear om te winkeljen op in folle mage en foardat it kopke nei de winkel, meitsje in plan. Lit de bern helpe om de winkellist út te skriuwen en har útdrage om in nije iten te keapjen om elke wike te besykjen. Litte de lytse bern in pear fan 'e kontrôle helpe pikken har belang foar winkeljen, iten en precies en iten.
As jo stride mei it jaan fan jo bern oer de sûnens foardielen fan 'e iten dy't se kieze, binne jo net allinich. Elkenien hawwe de bêste yntinsjes by it besykjen om har bern te krijen om nutrike seleksjes te meitsjen, mar soms wurde dy berjochten opnommen as in oare probleem op 'e list om te dwaan en einiget dat in grutte ôfslach is. Ynstee fan beklamme hoe sûn in iten is, liede mei oare eigenskippen lykas smaak, kleur, en oare oanspreklike aspekten.
Meitsje de fiedings oan in ûnderfining of in part fan 'e wykrinnerin "soe dit net de perfekte snack nei karate wêze?"
Fruits + Veggies
Koekje fan fruchten en fegjes yn seizoen is de bêste manier genietsje by de peak fan frisse en makket jo famylje om dingen fan moanne oant moanne om te skeakeljen. Meitsje de bern oan om de produksjeôfdieling te ûndersykjen en eksperimintearje mei nije dingen.
Wannear't it waar gearwurket, skip de winkel allegear gear en kop nei in pleatslike boerenmarkt.
Melissa Halas-Liang, MA, RD, CDE fan SuperKidsNutrition.com berikt foar ien fan 'e meast ornaris fan orangen. "Ik bin in grutte fan fan Cuties! Se komme yn har eigen pakket, kinne passe yn myn pûde en neist it populêrjen mei bern, helpe se my myn sûkelade tefreden. "
Avocados bliuwe in populêre pick op social media. Leverje dizze pikken fan avocado mei jo bern en jouwe se pleite wegen te finen om avocados oan har platen te foegjen. Gean foarút en slute stikken fan hiele gers toast mei avokado en toetsene seesamen, foegje in pear skippen oan in anjinje smoothie, en nea ûnderskatte de fiedende krêft fan in grutte bowl fan guacamole yn it sintrum fan de dinerstafel.
Kid Friendly Tip: Behâld fan konteners fan fruchten en fekjes foarkomme en sintrum yn 'e fridge, bern binne mear wierskynlik om har te berikken as se it earste wat se sjogge.
Algemiene klean
Fan breads nei crackers nei moarnsmiel binne sûne opsjes bestean, mar se kinne der hurd te finen. Om winkeljen foar minder ferwurke kears mei mear glêstried en oare fiedings, lês dan de yngrediïnte labels sertifyk. Koop hielfolle fiedingsstikken lykas rôze oefen, brúnreis en popcorn (ja, popcorn nimt nei jo servingen fan folsleine gers).
Kies ferzjes fan dizze fiedsels dy't ûnwissigen binne en ûntspannen binne en dêrnei de smaak sels tafoegje, sadat jo de nivo's kontrolearje kinne. Stap op hiel gersbreadbrêgen út in lokale bakkerij en snoeitjes yn 'e frizzer om mear kilometer út elk loaf te krijen.
Kid Friendly Tip: meitsje popcorn yn 'e mikrofoave. Meitsje in fjirde pokal fan popcorn kernels yn in brune papier lunch-tas en falt it top om te sluten. Plak de tas yn 'e mikrofoave en kieze op hege krêft foar sawat 2 oant 2 1/2 minuten. Poppen kearde kernels yn in grutte bowl en top mei in drizzle fan olie oalje en seel sâlt, sâlt sûker of in smaaklike spice ming .
Go Pro
Hegere proteïnfûgels binne in yntegraal ûnderdiel fan iten en snacks om te soargjen dat lytse lichems fereale wurde foar termyn fan tiid. Ynstee fan massive portions op ien of twa meallen, de bêste manier om it protje te iten, is yn 'e hiele dei yn' e dei foar iten en snacks.
Grab en go-opsjes lykas part skim mozzarella-kaas stokken komme yndividuele yngewikkeld en befetsje 8 gram periodyk per stik, dat is in foldwaande dûs foar in lekkertoek.
As jo op 'e jacht foar in bettere nugget binne, kontrolearje fan' e appartement fan Applegate foar kippe nuggets en tenders. Se wurde makke sûnder gebrûk fan antibiotika en binne te krijen yn organyske en glutenfreike soarten.
Neist sûne fetten, nut nutbuten mear protte as de measte minsken tinke. De standert twa oseaapoan dy't servet fan peanut of almûnefûgels betsjutte, befetsje elk 7 g earm.
Harde boaze aaien meitsje ek foar in ienfâldich handheld snackenens. As jo Toby Amidor, MS, RD bêste ferkocht cookbook-auteur en Eggland's bêste nutritionpartner freegje. "Ik haw altyd derfoar soargje dat Eggland 's Best Hard-Cooked-Peeled Eggs yn' e lunch box fan Eggsland binne." Eggland's bêste aaien binne de iennige aaien dy't 6 kear mear vitamin D oanbiede as gewoane aaien, dy't helpe foar sterke bonken, en se biede mear as dûbel it vitamine B12 fan gewoane aaien, wêrtroch helpt enerzjynivo's heech hâlde yn 'e skoaldei. "
Kid Friendly Tip: Hâld pakjes fan amandeleblom as Justin's op 'e hân foar perfoarst dielde fan sûne fats.
Op 'e Bar sette
Sure, de measte âlders wolle grapkes meitsje fan homemade granola bars foar alle bern yn 't buert, mar lit ús it fertelle, dat is net realistysk yn' e midden fan eksamens, fuotpuntstjoerden, en dûnsgroepen. Der binne tsientallen snaffelbalken fan winkelwinkels, mar dreech, in soad binne gewoanlik snoepbalken yn ferklaaien. Passje op 'e skuorkes fûgels fan protte puollen en sykje nei ribben mei koarte yngrediendeklisten en in beheinde mjitstekende tafoelen. LARA Bars binne makke fan 'e simpelste yngrediïntenlisten en nije smaak altyd bliuwend te helpen om de kiddos ynteressearje te hâlden. As fingersmiddels populêr binne yn jo hûs, berikke foar bite-grutte groeitboarnen.
Kid Friendly Tip: As de stimming (en gelegenheid) smakket, meitsje grutte partijen fan homemade baren en winkelje yn 'e frizzer.