Revolved Head nei kneepose - Parivrtta Janu Sirsasana

• Typ fan Pose : Seated twist
• Benefits : Stretcht de halsstringen, iepent de skouders en boarst, ferbetteret it fersmoarging

Ynstruksjes

1. Begjin yn in sitten breed legged straddle (upavistha konasana).
2. Bend jo rjochtske knibbel en bring de sole fan jo rjochter foet nei jo binnenstreek.
3. Leanjje jo torso safier nei de linke links, it bringe de efterkant fan jo linksfoarm oant de flier yn jo linker leg. As jo ​​it net fierder meitsje, bring jo lofter earm nei jo skine of heger op nei de thigh yn plak.

1. Begjin om jo boppeste lichem ôf te litten fan jo linker leg, iepenje jo boarst nei it plafond. As jo ​​linker earm binnen de linker leg is, kinne jo de earm yn 'e heule drukke foar wjerstân as jo twist.
2. Lift jo glâns nei heger, lit jo hals en holle de twist yn 'e dwyn folje. Soargje de nekke-rotaasje net. Tink derom dat jo hals in protte twisken net makket foar in djipper twist yn 'e torso.
3. Rôp jo rjochter earm op en lês dan de rjochter bisepten oer jo rjochter ear. Hâld jo rjochter earm rjocht.
4. As alternatyf biede jo de rjochter elbow en hâld de rêch fan jo holle mei jo rjochterhân. Lit de rjochte elbow net yninoar falle. Wurkje om it iepen te hâlden nei rjochts.
5. Bliuw jo lofts fuotten beweegd.
6. Nei ferskate atleten komme jo opnij om te sitten en de posysje fan jo skonken te skeakeljen foar in twist oan 'e oare kant.

Beginners Tip

• Jo kinne mei-elkoar itselde streek nimme yn in krús legere posysje as it dreech is foar jo de posysje te meitsjen mei ien leg. om dat te dwaan, legere jo lofter skouders nei jo rjochter knibbels. Jo lofterhân kin jo lichem oertsjûgje en jo rjochter knibbel hâlde. Hâld jo rjochter earm en leane nei de linker.

Avansearre farianten

• Besparje jo de linke grutte tee mei de linker fingers yn in yogi-toetsslúzje as jo jo foardiel maklik berikke kinne.
• De oprjochte rjochterhân kin ek de hiele manier oer de kop komme om de linker foet te gripen, mar soargje derfoar dat aksje net jo ferwikseling kompromittearret. It is wichtiger om jo boarst iepenje te hâlden nei it plafond as jo tegearren te krijen. As jo ​​de rjochte hân hawwe mei de rjochterhân, brûk dy traction om jo twivel te fersterkjen.

• Yn stee fan jo rjochts foet yn jo binnenstek, tûk it ûnder jo heup. It sil nei jo lichem efterlizze mei de top fan jo foet op 'e flier. As jo ​​dit komfortabel dwaan kinne, berikke jo lofterhân ûnder jo stoep en nim jo rjochthoep. Dêrnei berikje jo rjochterhân foar jo linker heul.