Yoga-lessen sille faak einigje mei in searje sitten hip-streken. Nim wat tiid om te fokusjen op dit gebiet oan 'e ein fan jo praktyk om foardiel te meitsjen fan' e waarmte dy't jo mei steande postures boud hawwe. De muskingen om 'e hippen binne meast in gebiet fan dichtheid wêryn spanning opslein wurdt. Wurkjen mei waarmte kinne jo djipperje en mear frijlitte. Sittende poses dogge as jo kalder del, jo oersjonearje jo nei de lêste relaasearring .
De posysjes yn dizze searje wurde faak wol hip-iepeners neamd , mar dat is in bytsje fan in misnomer. De folgjende 5 posysjes stretchje de ynderlike en eksterne skuon, de halsstringen, de piriformis, en de groep muszels neamd de hipfuggers. Alle dizze spieren krije hurder as jo in protte tiid yn 'e stuollen sitte. Stretching se kinne helpe te lûken en te foarkommen werom pine en systik .
Yn al de foarkommende bannen, soargje derfoar dat jo fan jo pelwyk wei binne. Stel it pelwis as in bakje fan wetter. As jo foarsichtich ferwite, sille de wetterpieten út 'e foarkant fan' e bolle.
As it gebiet om 'e hichte is heftich, is it helpt om in blanket en joga blokken te handich. As jo dizze stel net hawwe, dan kinne jo gebrûk meitsje fan húshâldingen.
Cobbler's Pose - Baddha Konasa
1. Begjin dizze sesje sitte yn pose - baddha konasana .
2. Skeakje op in blank of blokje as dat mear komfort is. Jo kinne ek blokjes ûnder jo knibbels pleatse foar stipe as se tige fier fan 'e flier binne.
3. Sit yn in oprjochte posysje foar om fyftich akte. Dêrnei knibbelje op jo hippen om nei in foarside biede as it mooglik is. Bliuw yn 'e foarside biede foar in lykwicht tal aemo's.
Knie nei Ankle Pose - Agnistambhasana
1. Fan baddha konasana, krekt jo rjochter knibbel nei jo linkknea om josels yn 'e knibel te bringen om mei de rjochter leg op boppe te pose . De rjochter knibbel is direkt oer de linke knibbel.
2. Soargje derfoar dat de skien parallele wurde oan 'e foargrûn fan' e mat en jo bûgels flechte. Jo kinne in blanket ûnder jo rjochte knib slute as der in grutte romte is tusken de knibbel en de knibbel.
3. Nim fiif folsleine djippe aaien. As de pose fielt yntinsyf, bliuw wêr't jo binne. As jo mar in bytsje mear wolle, komme jo yn 'e foarside boppe de fuotten foar fiif atten.
4. Rjochtsje dyn skonken yn stasjon posityf - dandasana en skodzje de skonken.
5. Reagearje de posysje mei de linker leg op boppe.
Koei Face Pose - Gomukhasana
1. Slút jo rjochter knibbel oan boppen fan jo lofter knibbel foar kooef sitte . Jo foet sil op it bûten fan jo skuon wêze. Jo kinne foar hannen en knibbels komme om jo te helpen yn 'e goede posysje.
2. Om't wy hjir op 'e hichte rjochtsje, is de earm posysje yogi's kar . Jo kinne de tradisjonele earmposysje nimme, in gebedposysje jouwe jo hert of bringe jo hannen nei de flier.
3. Nim fiif atmen yn in oprjochte posysje. Kom dan yn in foarside biede foar fiif atten as mooglik.
4. Repeat de posysje mei de linker leg op boppe.
Head nei Knee Pose - Janu Sirsasana
1. Gean werom nei pobblers.
2. Bliuw de linker leg yn 'e linnen yn' e holle, ferwiderje it rjochter foet rjochtút foar jo.
3. Fluch jo rjochter foet sterk. Ynhale jo rôlje lang en foart bûgje oer jo rjochter leg nei janu sirsasana .
4. As jo jo rjochter foarkom kinne, hâld it mei jo hannen. As jo net gewoan op jo skine hâlde kinne.
5. Hâld dyn rôlje op jo ynhale en ferjaan jo foarkoedige bûte op jo útprobearje foar fiif atten.
6. Gean werom troch pobblers en dan ferlitte de linker leg nei Janu sirsasana op 'e oare kant.
Seated Wide Legged Straddle - Upavistha Konasa
1. Trenje jo skonken yn in breed plak.
2. Flex beide fuotten en bekrêftige beide skonken sterk en komme yn upavistha konasana.
3. Ferwiderje nei it sintrum, fergrutsje de rôlje op jo ynhalden en it ferdjipjen fan 'e pose op jo útstallingen.