In sitte stretch foar jo hammestringen
De hamstrings binne strjitplakken foar in soad minsken, dus is it wichtich om wegen te finen dat se net te bedjipjen binne, dat se har regelmjittich dwaan. Janu sirsasana past dizze rekken. As jo it idee fan in sitte foarkommen biede mei beide skonken rjocht, dan sil dizze posysje as in noflike ferrassing komme. Troch jo streek te meitsjen in skoftsje op in stuit jout jo in soad djipper te gean en fielt safolle better.
Soargje derfoar dat jo jo foardielen falt oer jo útwreide skift foar de bêste resultaten. As jo jo torso tusken jo iepen skonken nimme, dy't ek fine, mar it is in oare pose bekend as upavistha konasana .
Typ fan posysje : Foardruk
Benefits : Stretcht de hamstringen, hippen, en groinen
Ynstruksjes
1. Begjin sitten yn stasjon posityf - dandasana mei beide skonken foar jo útstutsen. Nim it fleis út ûnder jo sit, dat jo sitten bineare stean ferkeare. Bend jo links knibbel en bring de sole fan jo linker foet nei jo rjochter binnenstek.
2. Klear dyn torso oer jo útwreide rjochter leg. Begjin jo jo torso nei jo heup te bringen troch jo pelvis foar te setten, sadat de foarkoedigens fan jo hippen ynstee fan jo legere rêch is.
3. Bliuw de rjochter focht oan 'e rêch fan' e rjochter fan 'e rjochthoek nei' e flier.
4. Om jo rêch net te brekken, hâld jo hertssintrum safolle mooglik as jo nei foaren komme.
Besykje jo boarst op jo thigh ynstee fan jo foarholle by jo knibbel.
5. As jo berikke op jo maksimale foarkwiningliming, hawwe jo in kar. Jo kinne jo gerjochte rôlje en lange hals yn in aktive posysje hâlde, of jo kinne jo hert oplosse en nei de ferlingde leg nei hingje, sadat de rôlje omkeare kin.
Doch hokker ien better fielt.
6. As jo hannen jo foet berikke, hâld jo foet. As net, kinne jo op jo ankel of keal hâlde, of jo hannen op 'e flier pleatse wêr't se berikke.
7. Op elk ynhale, ferlingje de rôlje lang, en op elk úthelle, ferdriuwe de foarkommende.
8. Bliuwt fiif oant tsien aaien en befeiligje beide skonken, skodzje se út en repetearje de pose op 'e oare kant.
Beginners 'tips
1. Jo kinne op in blanke sitte as jo hips ticht binne.
2. As jo graach wolle, set in riem om 'e útwreide foet. Hâld in ein fan 'e riem yn' e hân as jo foarkomme.
Avansearre tips
1. Harkje jo hannen ûnder de sole fan 'e ferhege foet. Jo kinne jo hurden krekke as jo genôch rige hawwe.
2. Besykje de posysje mei de bûtend leg yn in heale lotus- posysje, mei it boppekant fan jo foet rêst op 'e oare kant.