Binne jo klear om guon foarôfgeande yoga-poses te probearjen? As jo in goeie griff hawwe op basiswapens, inversjes en efterbannen, kinne jo begjinne mei te wurkjen op guon fan de ûndersteande posysjes. Tink derom dat wat de foarstellingen opheft makket, dat se in grut ferskaat fan krêft en fleksibiliteit hawwe - sawol dingen as jo in protte joga hawwe oer in lange perioade.
By dizze tiid hawwe jo wierskynlik in goeie idee fan wat soarte posysjes foar jo maklik binne en dy't mear útdaagje.
Besykje de mentaliteitslist fan 'e checklist te foarkommen - as tillefoan in belesting (ferheegjen?) As jo oan' e ein fan jo list komme. Der sil altyd in soad ferfining of feroare wêze oan 'e fysike yogaposysjes, dus der is echt nea in ein oan wat jo leare kinne.
Standing Poses
In komplekse fúzje fan ferskillende aksjes makket foar de meast útdaagjende stânpunten. De ûndersteande posysjes fereasket dat jo op ien foet lykwols ek wat dreech dwaan, lykas in djippe knibbel of twist.
Fûgel fan it paradys kin jo earst ûnmooglike sjogge, mar as jo it sjen as in searje maklik berikken, sille jo sjogge dat it mooglik is nei alle gedachten. Foar it probearjen fan 'e fûgels fan' e paradys, moatte jo der wis fan wêze dat jo in oanboude oanboude sydkant pose kinne . Bird of Paradise fersterket jo skonken en kearn en ferbetterje jo balâns.
Wylst jo sykje om jo kjollen en skuon te fersterkjen en sels jo fersmoarging te assistearjen as jo jo lykwols ferbetterje, moatte jo de Half Moon Pose - Parivrtta Ardha Chandrasana besykje. Dizze pose is ekstra útdaging om te realisearje, en jo sille wierskynlik in blokje nedich hawwe ûnder jo legere hân, benammen op it earste.
Backbends
Dit binne de meast yntinsive rjochtsbûnen, guon fan dêrmei kulminearje it top fan 'e holle nei de sielen fan jo fuotten.
Lyts Thunderbolt Pose - Laghu Vajrasana wurdt útfierd mei jo hannen op jo ankles (yn 'e Ashtanga ferzje) of op jo skuon. As jo noflik binne yn in kamiel, kinne jo de Ashtanga ferzje besykje.
As jo foarôfgeand binne troch de preek en marine-pose , binne jo klear foar One Legged King Pigeon Pose - Eka Pada Rajakapotasana , in pose dy't in soad yoga-praktiken nimt jierrenlang om te berikken, troch syn ôfhinklikens fan fleksibiliteit yn 'e hippen, skouders , en werom.
Krekt as de oare backbend stelt, Wheel Pose - Urdhva Dhanurasana hat in soad praktyk en fleksibiliteit. Jo kinne graach in partner opnimme om de earste pear kearen by de muorre te helpen of besykje de pose te besykjen.
Seated Poses
Dizze sitte posysjes befetsje de splits, bring dyn skonk efter dyn holle ... alle soarten dingen dy't ôfhinklik binne fan tige iepen iepen hamstringen.
Kompass Pose - Parivrtta Surya Yantrasana is ien fan sokke pose dy't ekstreklike iepen hamstrings, plus skouders nedich binne. Jo kinne lykwols dizze posysje brûke mei in bûchend knibbel oant jo it skonk folslein rjochtsje kinne.
As jo splits dwaan kinne as se dien binne yn gymnastyk en cheerleading, is de Monkey Pose - Hanumanasana de posysje foar jo.
Tink derom net dat it krekt itselde is as yn dizze sporten - it is subtly oars.
Arm Balans
Hieltyd mear steande posysjes, foarútgeande earmbalken binne meastentiids om in kombinaasje fan tûk manoeuvres te simulearjen. Yn dat gefal betsjut dit dat jo balken op jo earm balmeitsje as jo in ferskaat fan ferskate dingen mei jo skonken dwaan. It goede nijs is, as jo de wapens te dielen krije, komme de legere farianten faak (fergelykber) maklik.
Dragonfly Pose is tige swier, dus net ferwachtsje dat it gau te behearskjen. Dochs moat konsekwint joga-wurk wêze dat jo dan úteinlik komme. Datselde jildt foar de Firefly Pose - Tittibhasana , hoewol at it besykjen fan Firefly yn 't earstoan it foardiel is dat jo lâns op jo stuit as jo jo balâns ferlieze.
Om te kommen nei ' Flying Crow Pose' - Eka Pada Galavasana , moatte jo earst krûpe (foar de lykwichttechnyk) en taige (foar de hippebiblibbens) behearskje. Guon minsken fine Side Crow Pose - Parsva Bakasana makliker makliker as krom, om't it in wat stabyl is.
Inversions
Dizze inversjes wurde faak yn yntermediate klassen ynfierd troch de muorre as in prop. Ferpleatsing fan dizze posysjes fuort fan 'e muorre is de folgjende stap.
Foar Forearm Stand - Pincha Mayurasana , as jo de ynverting op 'e muorre kinne útfiere, moatte jo begjinne mei jo kearn oan te gean om fuort te gean fan' e muorre. Datselde jildt foar de Handstand - Adho Mukha Vrksasana , wêr't ienris de posysje op 'e muorre behearske ha, begjinne jo jo heels fuort te pleatsen fan' e muorre as jo balâns hâlde. En foar Scorpion Pose - Vschikasana , moatte jo de foarearmestân master hawwe.