Laghu vajrasana is opnaam yn 'e twadde searje Ashtanga yoga. De Ashtanga ferzje wurdt dien mei jo hannen op jo ankles. De fariant dy't hjirútjûn ferstiet, ferstjert de yntensiteit fan 'e backbend troch it bringen fan' e kroan fan 'e holle nei jo fuotten en de hannen nei jo skuon. De Ashtanga ferzje is eigentlik aardich tagonklik as jo noflik binne yn kamiel .
Soargje om de boarst op te hâlden en de gluten sêfte om de wyn te ferlienen en de legere rêch te ferbrekken. Trochrinnende werom en opheffing mei kontrôle wurket echt mear as de buorren.
- Typ fan posysje : Backbend
- Benefits : Fergruttet spinale mobiliteit; iepenet de keale, boarst, en kwadrisizen; fersterket de abdominale en spinale stipemassen.
Ynstruksjes
- Begjin yn 'e knibbelke posysje mei jo skuon perpendiculêr foar de flier.
- Lift dyn boarst om jo stjerrelang te ferlingjen as jo nei de kamiel poesje.
- Bring jo hannen om jo kjollen te finen.
- Drop jo holle werom.
- Mei kontrôle dy't fan 'e grûn troch de skonken komt, foarkomme jo holle werom en stadichoan leger de kroan oan' e grûn, yn 'e eftergrûn komst.
- Hâld jo earms rjocht en hâld de hiele tiid oan jo ankles.
- Om út te kommen, besykje de kearn yn en tekenje sels op 'e knibbels.
Beginners 'tips
- Dit is in yntinsive pose en moat allinich besocht wurde troch studinten mei in sterke efterbiedende praktyk.
- Camel pose is in middelbere ferzje en goeie tarieding.
Avansearre tips
As jo in bendier werom hawwe, besykje dizze fariant:
- Yn stee fan jo knibbels hâlde jo hannen op jo skuon as jo weromgean. As jo holle nei de grûn komt, slide jo hannen jo skuon nei jo knibb. Dit is in tichterde ferzje fan 'e pose. It hantjen fan jo hannen op jo skuon betsjut dat jo holle tusken jo fuotten rêste kin.