Side krûpe sjocht gewoan yntimidearjend, mar guon minsken fine dat it makliker makket as krûpe posysje . Der is wat oer dat is in bytsje stabyl, om't beide skonken binne yn in hege pakket en de earm posysje skept in natuerlike stipe foar de skonken. As jo de hân fan dit iene krije, wurde in soad mear earmswapens beskikber foar jo.
- Typ fan posysje : Arm balance
- Ek bekend as : Side Crane Pose
- Benefits : Stretcht de wapens, ferbetteret de kearnfermogen, ferbetteret balâns.
Ynstruksjes foar Side Crow Pose
- Begjin yn in hûke plak foar de foarkant fan jo mat. Wês op 'e ballen fan jo fuotten mei jo knibbels en jo palmen flatje op' e flier oer in foet foar jo. Jo hannen moatte oer de skoudersôfdieling fan elkoar wêze.
- Bliuw de palmen yn plak, pivotje op 'e ballen fan jo foetten om jo knibbels te dragen om de lofter side fan jo mat te ticht.
- Begjin om nei foaren te lean, hâld jo holle op. Jo holle is swier, as jo it litte litte, hat it in tendins om jo oer te skodzjen.
- Jo earm begjint te biegen nei in 90-graden hoekje, wêrtroch jo boppeneamde earm is yn in lyts regel (dit is de earmposysje fan chaturanga dandasana ). Meitsje jo hips op jo rjochts earmpod en jo knibbels op jo linke earmpod.
- Hâld op 'e heule oant jo boppeneiners krekt parallel lizze oan de flier en jo fuotten wolle de matte komme. Lift beide fuotten sadat jo komme om jo gewoan op 'e hichte te baljen.
- Lean werom en rjochtsje jo earms om jo foetten werom te setten.
- Slaen jo knibbels oan 'e rjochterkant fan jo mat en besykje dizze kant. Faak ien side is makliker as de oare.
Beginner tips
- Besykje te meitsjen op ien foet op in tiid om in gefoel te krijen foar hoe fier't jo moatte jo sels bringe.
- Lit jo holle net litte. Dit soarget foar jo te tip nei foaren en fergees balâns.
- Set in blanket of in blok yn foar jo dat jo net bang wêze om jo holle te krijen as jo falle.
Avansearre tips
Yn 'e foarige ferzje fan' e pose, jo balâns mei beide skonken op just ien earm. Hjir is hoe:
- Gean werom nei stap 4, boppe.
- As jo mei jo knibbels hingje bliuwe, moatte jo in lyts djipper ferwurkje om jo linker earm nei jo mid-thigh (healwei tusken knibbel en hip) te bringen. Jo rjochterhân komt in stik breed foar de rjochter, efter wêr't jo rjochte hip is.
- As jo nei foaren leane, komme beide skonken op jo linker earm.
Jo kinne de neikommende farianten yn 'e wapene-ynstellings probearje:
- Straat beide skonken, hâld de foet yn 'e rigel mei de hippen. De sellen fan jo flekke fuotten sille lofts achtsje as as jo stean oan 'e muorre oan' e lofter kant fan 'e keamer.
- Rjochts beide skonken ferpleatse dan lofts (boppe) leg oan 'e rêch fan' e mate, de lofter foet fan 'e flier hâlde. Dit is ea pada koundinyasana I.
- Gean werom nei chaturanga út in ferzje fan side-krok.